為了保持自己的身材，女性可以從相當多的選擇中選擇最合適的訓練方式：這是塑造，健身和有氧運動。 您可以根據需要實現的目標，班級強度和其他偏好進行選擇。 有些訓練系統與第一次看起來非常相似，但情況並非如此：所有這些系統在許多因素上有所不同，從飲食方法到鍛煉結束。
身體素質
第一次在美國廣闊的地方有健身。 健身包括幾種支持所需形式的方法：有氧運動，動力系統和健美。
健美對於創造一個雕塑般的肌肉發達的身體是非常必要的，並且它在這項任務中做得很好。 因此，健美解決了建立身體的問題。 這些練習基於模擬器上的重量和練習的練習。 還有一個特殊的食物系統，其中含有大量的蛋白質（蛋白質），因此有些人使用特殊的食物。
對於那些脂肪堆積過多的人來說，有氧運動主要是必需的，但同時他們的身體新陳代謝較低。 此外，有氧運動是對心臟和血管的適當訓練。 但是，如果你沒有將這與飲食均衡結合起來，那麼成功就不太可能實現。
毫無疑問，訓練是美好的，但你只需要監控你的飲食。 畢竟，只有人體必需的物質才能進入人體，有必要排除一切多餘的，不能被同化和加工成脂肪的東西。 未來，這會導致災難性後果，包括各種疾病的發展。 營養幾乎是成功的一半。
有氧運動
有氧運動 - 這是純粹的美國產品，其創始人是肯尼思庫珀。 正是他開發出了訓練系統，該系統實際上是為了對抗心血管系統的疾病而設計的。
在練習此類訓練時，建議不要食用動物脂肪。 除了加強心臟肌肉，血管，血液中膽固醇的水平下降。 身體負荷正在積極地與乏力搏鬥，並且通常能夠充滿好心情。
有氧訓練不僅涉及慢跑，當然這對心臟有益。 有舞蹈有氧運動，是由美國女演員簡方達發明的。
模擬器上的課程也是有氧的：在跑步機上，在固定的自行車上，在滑雪的模仿者等等上。
如果任務是減肥，那麼有氧，這有助於加強身體的代謝過程，燃燒不必要的脂肪沉積，是理想的。
成型
令人驚訝的是，這聽起來像是蘇聯的一種塑造。 1988年發明。 目前，這個培訓體係是最受歡迎的培訓體系之一，旨在增加女性的吸引力。
塑造結合各種各樣的方向，被設計對抗重量，加強肌肉等等。
課程計劃包括：
- 編排;
- 一套旨在對抗肥胖，增強肌肉和改善身材的練習;
- 運動護理訓練;
塑造的基礎是特殊的練習，它基本上是同一個練習的幾次循環重複。 執行速度適中，但相同的練習有時會重複達三百次。 對於一些肌肉群，打算進行幾項練習。
經過這樣的訓練後，一個人相當疲憊，但這是正常的，應該是這樣的。 由於執行速度不是很激烈，心臟幾乎沒有危險，但能量損失是巨大的。
這種培訓體系中的營養方法有一些特點。 作為練習的結果，脂肪沉積物不是在鍛煉期間動員，而主要在恢復期。