三個階段的培訓。
第一階段 - 放鬆身體和四肢的肌肉。
在沒有外部刺激的情況下，課堂應該在幽靜，稍微變暗，安靜的房間裡進行。 在輕鬆的姿勢下進行自我暗示鍛煉。 你可以躺在地毯上的位置，放鬆所有的肌肉，稍微分開腿部，襪子稍微分開，雙手沿著身體鬆弛地離開，頸部的肌肉放鬆，而頭部自然地轉向左側或右側。 如果您在睡覺前參與，可以在床上鍛煉，但不要將頭枕在枕頭上。 您可以坐在舒適的椅子上，坐在舒適的椅子上放鬆姿勢，背部和背部放在椅背上，放鬆雙手放在手臂上，雙腿也放鬆並彎曲超過90度，襪子略微分開。
閉上你的眼睛。 讓自己適應這樣一個事實，即你現在沉浸在絕對放鬆的氣氛中，這將給你帶來一種平靜，舒適和放鬆的愉快感覺。 想像一下：“我的右手逐漸變重......我的右手已經沉重”（如果你是左撇子，那麼從左手開始）。 在這種情況下，想像你手中的每一塊肌肉都會慢慢放鬆; 從手指的尖端到肩部的手部充滿了沉重的鉛; 她無能為力，像鞭子一樣; 你不想移動它，沒有力量。 然後著手建議：“我的右手逐漸變暖......它很溫暖。” 在這種情況下，假設你的手被一個輕便的羽絨被覆蓋，或者你的手在溫暖的水源中躺著不動。 第一次治療放鬆肌肉，第二次治療放鬆血管。
在右手感受到溫暖和沈重的感覺後，還可以按照這樣的順序激發自己身體部位熱量和重力狀態的公式：左手，右腳，左腳，全身和頸部。 然後繼續放鬆面部肌肉。 開始自我激勵：“臉部肌肉放鬆。” 感覺前額肌肉變得光滑，臉部變得柔軟，下巴鬆弛，懸垂稍微懸垂，舌尖位於上部天空和牙齒的融合處。 睫毛不會顫抖。 然後提出公式：“額頭很酷。” 想像一下，在炎熱的夏日，一個人吹涼風或用涼水清洗。 起初，難以避免注意力集中障礙，不自主地分散意想不到的想法和記憶。 如果你分心，沒有表現出憤怒，耐心，沒有採取強硬的努力，請將思想回歸到自動暗示的公式。
在這第一階段的培訓即將結束。 要退出潛水，給自己一個精神命令：“雙手緊張。 深呼吸。 我睜開眼睛，“然後去做。 如果你在睡覺前在床上鍛煉，如果你還沒有睡覺，它們會幫助你入睡。 有必要不要採用脫離自體潛水的策略，在你的頭下放一個枕頭，繼續躺在你的背上或者對你來說舒適的位置，同時保持放鬆狀態。
為了掌握第一階段的訓練，你需要1-4週的訓練。
第二階段 - 放鬆意識。
在你的身體放鬆之後，你需要“放鬆”自己的頭腦，以便專注於你需要的設置。 要做到這一點，1階段後，不要走出自我沉浸，而是繼續精神上激勵自己：“我很平靜......和平......我喜歡它。” 同時想像一幅你與休息息息相關的圖畫。 例如，你可以想像你正在一片綠色的草地上，撒謊，並且在你之上一片湛藍的天空，你會享受草藥的芳香。 或者，也許你正在一片藍色無邊海域的岸邊與地平線上無盡的藍天融合在一起，坐在舒適的躺椅上呼吸海藻的香味。 保持這種情緒舒適的狀態至少5分鐘，然後進入第三階段。
第3階段 - 建議安裝。
你進入了休息狀態，放鬆了你的身體。 在這種狀態下，您已經可以為您成功解決所有與壓力有關的問題做好準備。 要做到這一點，你需要灌輸目標設置（畢竟，在這種情況下，你的潛意識已經為他們的感知做好了準備）。 公式和設置應簡短，與問題直接相關，並以正面聲明的形式製定。 在進行分析並找到令人不安的問題的核心之前，先設置好設置。
例如，如果你的問題與你的工作有關，那麼對於自我暗示是一種合適的技巧：“我對自己很有信心......我正在處理我的工作......我擅長一切......我很專注和專注......憑藉出色的表現，我絕對不會遇到任何困難的情況......我可以與上級溝通......我絕對冷靜冷靜。“
在設法使用必要的配方激發自己之後，您需要正確退出潛水。 退出的公式取決於你自己教授的內容。 無論如何，它必鬚髮音（當然，精神上）非常有力，然後立即睜開你的眼睛。 例如，如果你激發了自己的公式，那麼輸出設置應該是這樣的：“我休息得很好。 我很平靜，對自己很有自信。 心情很好。 我充滿活力和力量。 我站起來，現在開始工作卓有成效。 一，二，三。“ 這種設置的每個表述應該更有力地發音，只要你達到“三”，睜開你的眼睛，然後起床。