沒有舒展的肌肉，任何物理成就都是不可能的。 運動過程中縮小的肌肉無法在幾天內恢復到原來的狀態。 定期的體力活動，不包括伸展，會使人膨脹，但笨拙。 除此之外，如果一個人的舒展度不好，他在秋季期間受傷的風險會更大。 但是這樣的練習，就像整個體力負荷一樣，需要一個正確和合理的方法，所以每個人都應該知道如何正確伸展。
準備規則和基本技巧
在正確拉伸之前，有必要準備：
沒有必要進行伸展運動而不加熱前面的肌肉。 不要懶惰花5-10分鐘。 用於跳繩或慢跑，這將有助於韌帶變得更有彈性並喚醒肌肉中的神經末梢。
拉伸的最佳時間是力量練習和鍛煉結束之間的時間間隔。 請記住，力量練習可以使更多的肌肉量和切割它們，並拉伸矯正。 此外，在拉伸過程中，您可以恢復正常呼吸並舒緩脈搏。
如果你是一個沒有經驗的運動員，靜態拉伸是非常正確的。 它值得慢慢做。 在最高的壓力點，修復身體（10-20分鐘）。
但是參與靜態拉伸並不值多少錢，因為在長時間的拉伸過程中，肌肉失去了收縮和積累運動能量的能力。
如果你熱衷於網球，游泳，籃球或健美運動，你應該做一個動態的伸展運動。
在最大壓力點，我們固定位置，然後三次20秒我們進行彈跳運動。 正確地緩慢移動，控制肌肉緊張。
應該做直到肌肉感到緊張。 不要讓它變得痛苦，不要用混蛋做這些練習。
所有的伸展運動都與東方的心理物理訓練系統（太極，瑜伽）類似。 這就是為什麼正確執行拉伸，你需要充分集中註意力，集中精力於肌肉的工作。
建議將伸展運動納入日常訓練場合或每天進行一次（午餐時間），這將有助於身體感覺更好，提高智力和提高肌肉張力。
別屏住呼吸。 運動應該從吸氣開始，在呼氣時回到和。 等修理你需要冷靜平穩地呼吸的姿勢。
伸展運動必須是對稱的。
有效的伸展運動
我們站直，雙腿分開到肩膀的寬度。 在輸出端，我們降低身體的上半部分，將手掌放在地板上並將重量轉移到手上。 我們伸展雙腿，彷彿模仿交叉纏繞。 我們將自己固定在這個位置1-2分鐘，然後拉起我們的腿並返回到。 ñ。
我們坐在右膝上，靠右手靠左手抓住左腿的爪子。 然後向左臀部方向拉動左腿的腳後跟。 右腳也是如此。
我們坐在地板上，伸展雙腿，雙手高舉在我們頭上。 做出口，我們降低身體上部的腿。 伸直背部，將胸部拉向膝蓋。 我們修好了 - 1-2分鐘。 放鬆上半身，背部，雙手放在地板上。 然後，2分鐘後。 伸直背部，用肩膀夾住耳朵，吸入身體的上部。
站直，我們把手指放在我們背後的“鎖”，打開胸部。 我們深吸一口氣，舉起雙手放在背後。 我們修好了 - 1-2分鐘。 在吸入時，我們回到和。 ñ。
坐在右側髖關節處，以90度角膝蓋，將左腿向後拉。 吸一口氣，我們把身體的上半身放到地上。 我們修好了 - 2分鐘。 我們依靠雙手並吸入身體上部，拉直右腿。 我們對左腳重複同樣的操作。