這並不是那麼容易 - 即使一個星期把自己從你最喜歡的“小弱點”（再見，咖啡，你好，涼茶）中解脫出來，但前景就是這樣！ 只需一周的排毒，你就會得到巨大的能量，美麗的皮膚，消化道的完美工作。
即使你穩定地跟隨你的身體狀態，它仍然不斷暴露於毒素。 它們無處不在 - 在我們吃的食物中，在水中，在空氣中。 人體也會產生毒素。 從這一切，消化系統超載和磨損，特別是主要的“解毒劑”是肝臟。
理想情況下，我們應該輕鬆應對毒素。 儘管如此，我們遇到的情況越嚴重，抵抗力量依然存在。
給你的解毒機構休息。 但是，在進入“卸載模式”之前，為了您自己的安全，需要準備身體進行淨化 - 急速排毒不會受到影響 - 然後在卸載期結束時學會回到現實世界。
只是從排毒的錯誤方式可能導致一個比它開始之前更悲傷的情況。
在你開始之前
專家建議不要立即放棄用於執行各種排毒和排泄體內致癌物的方法的產品，在清潔身體的過程中您必須避免使用這些產品。 急劇轉變為限制是對身體的壓力，並可能在第一階段引起不愉快的症狀。 花一周時間準備戒毒，逐漸放棄不受控制地使用食物和飲料。 這會讓你清潔，不僅在身體上，而且在情感上。 美食習慣是最強烈的習慣之一，所以照顧好自己，慢慢放棄。
如果醒來“破”，則會出現腫脹，氣體形成，便秘。 如果難以集中精力，您很快就會感到疲倦，肌肉疼痛，呼吸困難，嚴重的PMS。
如果你懷孕或哺乳。 如果有特定飲食營養學家的證據。 伴貧血。
如果您正在服用避孕藥物，請記住，當排毒激活肝臟時，會導致藥物迅速消失。
安排當天“D”
在第一天幾天的禁食期間，感到疲勞或者導致決定休息幾天的症狀惡化是正常的。 所以你不需要像“我們喜歡的星期一”那樣開始，而是在周末或者你不太忙的時候開始。 當然，並非在家庭慶祝，週年紀念和婚禮等重大活動的前夜，您根本無法忽視這些活動。
從“小缺點”中解脫出來
咖啡因的停止通常是最困難的，因為這會導致頭痛。 在我們的生活節奏中，咖啡因的依賴並不少見。 逐漸減少咖啡因的消耗量。 你可以在bezkofeyinovye上用咖啡因代替飲料，靜靜地換用紅茶，綠茶（他們也有咖啡因），然後用涼茶 - 最好的選擇。
吃纖維素
腸是廢物處理的主要方式，也是從身體中解毒和去除致癌物的方法之一。 因此，如果腸道工作受到干擾，您在排毒過程中會感到排毒。 因此，在你開始卸載之前，你需要確保腸道能夠定期進行工作，並且至少每天一次釋放。 如果他需要幫助，每天加1-2湯匙的地面亞麻籽。
多喝水
在卸貨期間，您每天至少要喝8杯過濾水（不包括自來水或瓶裝水，因為它們可能含有化學物質和毒素），或者每天吸收草藥茶以保持體內水分水平和消化系統穩定。 如果你喝了足夠的液體並忽略了纖維，排毒甚至沒有開始就結束了 - 一種平庸的便秘。
穿上圍裙
卸貨日子也需要烹飪。 所以看看你的平底鍋，食譜，平底鍋。 無聊和無味的食物可以毀掉任何冒險。 尋找這些產品的食譜，您可以在享受快樂的同時進食。
想想多維生素
建議服用含有肝臟有用成分的日常規格的複合維生素：維生素B1，B2，B3，B6（不少於100毫克），B12，D，C和E（每日不超過200國際單位）以及鉻，鋅和硒。 那麼，如果你預先安排正確選擇一個能夠幫助你彌補強制性損失的綜合體。
添加歐米茄-3脂肪酸
在飲食過程中可能發生的ω-3脂肪酸缺乏會引起炎症，破壞細胞膜並引發毒素的吸收。 專家建議服用魚油以避免這種情況。
搖動你的瑜伽墊
日常鍛煉刺激血流量和淋巴流量，這意味著抵抗有害影響。 只是不需要過度。 你的任務是更新，而不是耗盡。 在排毒期間，沒有比瑜伽課程更好的了。 但是，如果它不包含在你的業餘愛好範圍內，步行步行是非常合適的（每天不少於半小時）。
學習“鳥的舌頭” - 閱讀標籤
您將不得不學會閱讀購買產品中所含成分的清單，而不僅僅是“脂肪 - 蛋白質 - 碳水化合物 - 卡路里”。 您正在等待發現 - 例如，糖可以在麵包，湯或沙拉醬中找到。
多吃綠色
有機蔬菜將成為您在禁食日的主要食物基礎，因此從準備期開始將它們引入飲食。 這個名單中的第一名 - 十字花科蔬菜：西蘭花，葉和甘藍，布魯塞爾芽菜，pakchoy（大白菜），朝鮮薊。 它們含有強大的解毒酶的開發成分，對肝臟非常有用。 為了加強這些特性，用洋蔥或大蒜做好準備，這些刺激穀胱甘肽體內的產物 - 一種含谷氨酸，半胱氨酸和甘氨酸氨基酸的肽。 肝臟中超過60％的毒素中和穀胱甘肽。
星期“D”
現在，身體準備卸載。 大多數專家建議持續不少於一周的排毒飲食。 為了獲得更大的效果，您可以將其延長至三週。 在此期間，你不僅可以擺脫毒素，還可以重新訓練你的身體 - 獲得新的飲食習慣。
吃得健康
多吃蔬菜，水果，無麩質穀物，豆類，一些堅果，瘦肉禽，肉類。
與頭腦共飲
除了在卸貨期間需要喝大量的過濾水之外，別忘了喝更多的鮮榨蔬菜汁和草藥茶。 好消息是那些不能沒有咖啡因的人：少量的綠茶和白茶是完全可以容忍的。 在綠茶中發現的兒茶素會產生幫助肝臟對付毒素的酶。
消除過敏原
消除咖啡因，酒精，蘇打水，紅肉，精製食品和黃油糕點。 避免小麥麵粉，任何含有麩質，牛奶，大豆和雞蛋的產品。 這些是最常見的食物過敏原，如果你稍微暴露於食物過敏，身體將不得不努力內化這些食物。 這基本上不是我們在休息日期間想要達到的目標。
清潔皮膚
用刷子刷洗皮膚並用自然鬃毛刺激皮膚，刺激身體所有組織中的小血管中的血液循環，導致血液流入他們。 在洗澡之前按摩身體的干燥皮膚是非常好的，但要記住規則：不要急於按摩，整齊地朝向心臟。
採取對比淋浴
洗澡時，我們洗去身體皮膚上的有毒廢物並釋放毛孔。 為了改善血液循環，採取對比淋浴：持續3分鐘使水熱，盡可能耐受，然後 - 冷卻30秒。 重複此過程3次，然後用毛巾快速擦乾。
汗
每週多次在桑拿浴室或蒸汽浴室出汗有助於通過皮膚毛孔清除化學毒素。 只要看你的健康。 感到絲毫不適或頭暈，立即出門。
放鬆
有福的和平不僅給你，也給你的肝臟留下喘息的機會。 壓力總是有生理效應。 我們所有的感受和情緒都能引發生化反應。 冥想和保持日記不僅可以讓你放鬆和集中註意力，還可以幫助你理解和欣賞身體送給你的信號。
獲得足夠的睡眠
當你將毒素釋放出來時，充足的健康休息尤為重要。 至少需要8小時的夜間睡眠，以便身體變得更加健康和充電。
回報
恭喜！ 你已經站在了它。 只是不要紀念卸載天的結束 - 一杯濃縮咖啡瑪奇朵。 為你恢復正常營養的時期也許是整個過程中最重要的階段。 畢竟，開始排毒的第一個理由是改善健康狀況並尋找新的有用習慣。 因此，不要“慢跑”回咖啡，糖和麵包非常重要。 讓我們看看需要做些什麼，以便排毒過程不會在此後停止。
逐步引入排除的產品
為了能夠觀察生物體的反應，建議將飲食中優先選擇的植物性食物逐漸退回，逐漸逐個地退回食物。 一旦你從菜單中“淘汰”了產品，你就需要做好準備，以便身體對它變得敏感，並且你會立即明白是否有什麼會打擾你。 因此，解毒是一個很好的方法來了解，例如，你如何反應麵粉或麩質。 如果你對他們敏感，你的胃和消化會立即告訴你。
聽你自己
很多時候，疾病的原因是我們不聽我們的身體或忽視它傳遞給我們的信號 - 無論是頭痛還是肌肉疼痛，胃部沉重或消化障礙。 排毒計劃將增強您對這些信號的敏感度，並且您不會忽視它們。
吃熱早餐
為了保持血液中糖的穩定狀態和正常的色調，請盡量確保第一份嚴重膳食含有蛋白質和健康脂肪。 讓你的早餐變熱 - 所以身體更容易消化。
繼續限制產品
如已知的，在小麥粉中含有最大量的麩質。 即使你發現身體已經平靜地回應鬆餅飲食，你不需要濫用它。 嘗試用小麥代替小米，大麥，蕎麥。 嘗試豆漿，杏仁，大麻，燕麥片。 回到飲食中的糖和咖啡因，尤其是看他們如何影響你的健康。 也許，在排毒後，你將需要更少的咖啡來振作起來。
繼續出汗
精力充沛的運動和日常的力量負荷有助於從體內除去毒素和汗水。 有時，當然，去桑拿浴室或洗澡是很好的（如果沒有禁忌症的話）。
纖維（膳食纖維）
雖然我們的主要淨化器 - 肝臟 - 正在努力去除毒素，身體仍然試圖繼續吸收它們。 殘留物質可以被吸收，例如通過腸壁吸收，而且它們是有毒的。 在有害物質重新吸收之前，纖維有助於消除所有不必要的物質。 添加一湯匙或兩個亞麻籽到你的食物。
益生菌
他們保護腸道的牆壁。 如果這種屏障不起作用，毒素就會被吸收並進入血液，然後進入肝臟，破壞它。 諮詢專家並為您選擇合適的複合體。
牛奶薊
發現藥物薊能有效增強膽汁分泌，分泌，胃腸道運動功能，並增加肝臟對感染和各種中毒的保護作用。
維生素C
激活穀胱甘肽，刺激代謝過程，改善肝功能，增加其抗毒功能，並增強再生過程（專家建議每日劑量為90毫克）。
鎂調節血管張力，控制穀胱甘肽的合成。