1天
在早上
你需要喝一杯檸檬茶。
早餐
吃1個香蕉，150毫升酸奶，150毫升橙汁。
開胃菜
50克壓制的奶酪，
用一片黑麥脆皮麵包。
第二早餐
法國調味羅勒碎沙拉（從橄欖油，醋和芥末醬沙拉醬），加黃瓜，甜椒，西紅柿，萵苣葉。
50克硬奶酪，
2個麵包用黑麥麵粉，低脂人造黃油，
蘋果或桃子。
開胃菜
一杯清涼茶，
15克葵花籽。
午餐
一小塊烤或烤雞肉，
75剋土豆，
沙拉：½蘋果，芹菜1根，低卡路里蛋黃醬甜點1匙，胡桃12粒，檸檬汁1茶匙，天然酸奶甜點1匙，香菜切碎
或者用5湯匙糙米加入一份蜂蜜雞，
或者是一份帶藏紅花的雞肉
甜瓜225克。
2天
在早上
水果茶。
早餐
香蕉，蘋果，菠蘿，獼猴桃或草莓，甜瓜切片的水果沙拉，總重量應為275克，
50克自製奶酪或奶酪，
一茶匙的蜂蜜。
開胃菜
兩個新鮮的餅乾和一個甜點花生醬。
第二早餐
沙拉和1天相同，
½中等鱷梨
一小塊麩皮和人造黃油的麵包。
開胃菜
水果酸奶
午餐
175克海水魚，煮或烤，
“統一”100個土豆
75克煮豆和150克西蘭花肉湯，倒入所有檸檬汁，
或100克西蘭花，75剋土豆和烤魚片，
或100剋土豆和蘑菇醬中的一部分比目魚，75克豆，1個奇異果或橙子。
3天
在早上
一杯檸檬茶。
早餐
½葡萄柚，
在100毫升低脂牛奶中，35克無鹽的想法，
開胃菜
50克的奶酪或自製奶酪，
2個日期和1根芹菜。
第二早餐
一個陡峭的雞蛋，我們把生菜葉，生菜1湯匙低卡路里蛋黃醬，
歐芹或豆瓣配菜。
一塊麵包和一個淡黃油。
一個橙色。
午餐
一個小瘦羊排，在烤架上煎炸，
100克豌豆，
75克不含鹽的土豆泥，
100克煮沸的胡蘿蔔，
2茶匙薄荷醬
或者是一份紅燒牛肉，
75剋土豆，
一束綠葉，
1個蘋果或100克櫻桃。
4天
在早上
100毫升的橙汁。
早餐
150克杏乾浸泡和切碎，倒入100克酸奶或開菲爾，
開胃菜
一個新鮮的餅乾與黃瓜，豆腐，
50克低脂牛奶。
第二早餐
225克的甜瓜，
75克煮雞肉，
沙拉配碎羅勒，黃瓜和西紅柿，
一卷麩皮和人造黃油
或一份米飯和雞肉沙拉。
開胃菜
一個橙色
午餐
½葡萄柚，
175克鱒魚或100克鮭魚片在烤箱或燉烤，
100克豌豆，
75剋土豆和10克黃油，撒上檸檬汁調味
或者是一部分鱒魚，75剋土豆，倒在融化的人造黃油，蒔蘿和75克豌豆上，
100克櫻桃，覆盆子，草莓和獼猴桃。
5天
在早上
一杯檸檬茶
早餐
35克無鹽穀物脫脂牛奶。
開胃菜
一橙和225克瓜，
25克Edem奶酪
第二早餐
沙拉50克沙丁魚油或金槍魚油，用蘋果，芹菜和切碎的黃瓜，
100克煮意大利面，撒上精益“法國調料”，切碎的香菜和生菜葉裝飾。
開胃菜
切片西瓜或甜瓜，
奶酪和水果。
午餐
將沒有皮膚的小雞胸肉倒入1湯匙麵粉和50毫升天然低脂酸奶的混合物中，全部在烤箱中烤45分鐘或烤30分鐘，
75克煮糙米飯，
2湯匙切碎的黃瓜酸奶或酸奶，
1個番茄，切碎的羅勒片
或者一份雞肉，切碎的甜椒，
或者是一份雪利酒中的火雞。 用100克馬鈴薯，沙拉蔬菜，撒上檸檬汁。
第六天
在早上
100毫升的橙汁。
早餐
150毫升低熱量酸奶，裝飾著獼猴桃片，100克覆盆子或草莓，加上15克燕麥片。
開胃菜
黑麥麵包和一個花生醬甜點湯匙。
第二早餐
切片西瓜或甜瓜，
沙拉50克無鹽花生或榛子仁，25克切棗，175克胡蘿蔔碎，50毫升橙汁和1杯橄欖油甜點的混合物，撒上胡椒，
小麥麩。
開胃菜
香蕉或桔子。
午餐
100克瘦牛肉，
50剋土豆，
花椰菜100克，
100克磨碎的蘿蔔或大頭菜，
100克綠色蔬菜，
被磨碎的辣根甜點匙子，
從半杯肉湯，肉汁和一茶匙麵粉中倒入酸
或者是蘑菇肉飯的一部分，
或者是一份炸牛肉。
第7天
在早上
一杯水果茶
早餐
½葡萄柚，
煮雞蛋，
黑麥麵包配人造黃油。
開胃菜
豆腐和桃子。
第二早餐
50克奶酪，
兩片切碎的中等西紅柿，切碎的羅勒。
甜點匙橄欖油，生菜葉子的味道。
開胃菜
50克融化奶酪的黑麥麵包，
橙色。
午餐
兩個羊肉或100克羊肉在煎鍋中用一茶匙玉米油煎或烤。
75剋土豆，
一個番茄，
50克豆，
西蘭花150克
肉汁是由1茶匙玉米麵，1茶匙番茄醬，少許水，25毫升紅酒，從油煎肉後的果汁。
或者是一部分油炸肝和4湯匙煮糙米，
或者一份青椒沙拉，
一杯幹葡萄酒或50克冰淇淋。
第8天
在早上
一杯水果茶。
早餐
150克天然酸奶或開菲爾與蜂蜜和175克新鮮水果混合在一起。
開胃菜
25克杏乾浸泡或煮熟，
香蕉。
第二早餐
兩個黑麥麵包配人造黃油，
將乾酪和水果沙拉混合100克切西瓜或甜瓜與50克Edem奶酪，一罐菠蘿罐頭，150克切片黃瓜，撒上所有的檸檬汁，撒上少許生薑。 用切碎的香菜裝飾。
開胃菜
橙色和凝乳與水果。
午餐
175克的瘦鱈魚或鱈魚烤在箔，
100克番茄和100克甜青椒和1湯匙植物油，
75克煮米飯
或者一份魚烤羊肉串和3湯匙褐色米飯
或一部分比目魚辣醬，75克西蘭花和100剋土豆。
第9天
在早上
一杯檸檬茶。
早餐
如在1天內
開胃菜
黑麥麵包，
芹菜碗和50克乾酪，
第二早餐
希臘沙拉：混合75克金槍魚（鯡魚，沙丁魚）和一個切碎的雞蛋，75克煮土豆，75克豌豆或豆類，100克沙拉葉，1個番茄，切碎，澆法國調料。
開胃菜
橙色，
桃子或蘋果。
午餐
100克沒有皮膚的炸雞，
番茄和150克西葫蘆用植物油甜點湯匙煎炸，
75克甜玉米，
75克豆，
一茶匙麵粉，用來烹調肉類的醬汁。
或者一份帶有堅果醬的雞肉，
或者是一盤塞滿沙拉的蔬菜和50剋土豆。
第10天
在早上
一杯水果茶。
早餐
和第二天一樣。
開胃菜
1根芹菜和50克乾酪。
第二早餐
一塊含人造黃油的麵包，
沙拉：50克豌豆，100克豆，75克年輕玉米粒，全部煮沸，然後冷卻，加入15克核桃仁，倒入開菲爾或低熱量酸奶，與蛋黃醬，檸檬汁和少許胡椒甜點匙混合。
開胃菜
黑麥麵包和花生醬甜點匙。
午餐
來自瘦肉的肉餅，約150克，一茶匙醬油和番茄醬，
25克稍微溫熱的伊甸園奶酪，
100克製成的土豆釀製而成，
將150克茄子與植物油甜點湯一起煎炸，
或者一份塞茄子，
或者是肉汁羊肉烤羊肉串的一部分，西紅柿沙拉和6湯匙糙米（煮）。
第11天
在早上
一杯檸檬茶。
早餐
和第三天一樣。
開胃菜
芹菜切片和25克Edem奶酪。
第二早餐
350克小扁豆自製湯，
橙色。
開胃菜
25克葵花籽。
午餐
用一茶匙切碎的蒔蘿和50克保加利亞切片辣椒將100克瘦羊肉在箔中烘烤，
西蘭花100克，
100克豆
或者一份茄子小牛肉，75克意大利面或75克煮糙米，
175克水果和25毫升酸奶或25毫升低脂奶油。
第十二天
在早上
100毫升的橙汁。
早餐
和第四天一樣。
開胃菜
香蕉。
第二早餐
½鱷梨加入50克蟹肉，1茶匙檸檬汁和1湯匙低卡路里蛋黃醬。 在桌子上，在萵苣葉上撒上一片甜瓜，從上面撒上香菜。
開胃菜
1個桔子或一杯草莓，
奶酪。
午餐
用10克黃油煎2個雞蛋的煎蛋捲，75克烤蘑菇和50克甜玉米，
從綠色沙拉，
一片麵包與人造黃油
或一部分煎蛋
或者是炒西葫蘆的一部分。
第13天
在早上
一杯檸檬茶。
早餐
和第五天一樣。
開胃菜
橙色，
15克葵花籽。
第二早餐
一份沙拉湯，
2個黑麥麵包和50克奶酪“Bree”。
開胃菜
50克葡萄或櫻桃，
一個蘋果。
午餐
一個小鱒魚（約200克）上1茶匙植物油，烤，
烤25克杏仁，
年輕土豆50克，
75克切碎的菠菜或豆子，
75克豌豆
或三文魚配檸檬醬和奶油，土豆和75克的四季豆。
第14天
在早上
100毫升的橙汁。
早餐
和第六天一樣。
開胃菜
2個餅乾與一個甜點匙花生醬。
第二早餐
生菜葉，切碎的芹菜，黃瓜和甜椒沙拉和50克磨碎的Edem奶酪，
一種含人造黃油的黑麥麵包。
開胃菜
蘋果，
奶酪和水果。
午餐
煎或煮雞胸肉，撒上蒜泥和一茶匙迷迭香，
100克切碎的菠菜和胡蘿蔔，
75克豆，
75克煮米飯
或者一份生薑雞肉，
或一部分肝臟，鼠尾草，土豆75克，菠菜75克，
橙色。
第15天
在早上
一杯水果茶。
早餐
和第7天一樣。
開胃菜
低脂水果酸奶，
蘋果。
第二早餐
沙拉50克豌豆，西蘭花100克，甜椒50克，杏仁25克，菠菜葉，加一湯匙橄欖油拌調料和檸檬汁。
一個橙色。
開胃菜
50克壓制的奶酪，
兩個黑麥麵包和人造黃油。
午餐
瘦牛肉150克，
75克豆，
50剋土豆，10克黃油
或一份芥末，豆類，土豆，無黃油，
225克不同的水果。
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