一杯，另一杯葡萄酒，你不能再擠進褲子或你最喜歡的衣服。 當你喝酒時，食物無法控制，特別是啤酒。 它含有許多女性激素 - 植物雌激素，它們儲存在脂肪中，而不是消耗掉。 在這種情況下，腹部的體積急劇增加，如果一個月前沒有，那麼現在已經是這樣了。 而為了使腹部平坦，你需要申請將是一個很大的努力。
“瘦肚子”的另一個規則是拒絕捲菸。 不要相信在吸煙者中吸煙有助於和諧，而不是吸煙者比不吸煙者更容易吸煙。
消耗大量的纖維會影響你的體重減輕。 這種食物的纖維充滿了人的胃，飢餓的感覺並沒有使它更加痛苦。 纖維含量高的產品不會引起便秘，因此不會出現腹脹。 要做到這一點，你需要吃30或40克的蔬菜，水果，穀類，你的胃會找到所需的形狀，並會感謝它。
白天，您需要消耗大量的水，這不僅不會損害身體的一般狀況，而且還會幫助消腫。 這條規則對於經前期的女性非常重要。 沒有水，身體的新陳代謝就會減慢。 為了加速飲食，它通過融化水增強，積極清潔淋巴，促進脂肪燃燒。 水的製備非常容易，為此，一升水在一個塑料容器中冷凍，第二天在2天或3天內解凍和喝水。
你需要照顧正確的姿勢。 彎腰呈現空心胸部，圓肩和鼓肚。 發生這種情況的原因是，脊柱上的負荷不均勻，腹部肌肉沒有經歷一個固定的音調，因為它發生在姿勢正確的人身上。 另一個彎腰來自骨骼結構的削弱。 如果你是50歲，用食物或食物補充劑每天攝入1200毫克鈣，支持你的骨骼和脊柱。 如果你還年輕，那麼你每天的鈣攝入量應該是1000毫克。 因此，你會保護自己免受骨骼疾病 - 骨質疏鬆症。
但即使你滿足所有這些條件，除非你進行體育鍛煉，否則你不會達到“平坦的腹部”。 雖然肚子上覆蓋著一層脂肪，但其美麗的形狀只能做夢。 如果你有額外的體重，是時候做減肥，飲食，塑形和有氧運動可以做到這一點。
在任何地點和任何時間，您都可以做一次運動，使您的胃鬆弛圓潤。 想像一下，你內部有一塊磁鐵，它將胃吸引到脊椎上。 只要可以收回胃，並在這種情況下，盡可能長時間地保持胃。 然後放鬆並重複一遍。 當你考慮它的時候，每當你想到它的時候就拉肚子。 不久你就會習慣這個練習，而且你會經常執行它。 與此同時，它會為你的身材提供很好的服務。
加載腹部肌肉。 每天為新聞做一些經典的運動，讓它們成為你的一種規則，比如躺在你的背上，舉起你的軀幹，舉起你的雙腿，以及在斜腹肌上練習。 這將很快實現一個扁平的肚子捲起來的苗條身材的夢想。
每個女人都希望有一個平坦的胃，並在很短的時間內。 考慮專家的建議。 要獲得平坦的胃部，您需要正確地結合體育鍛煉，特殊按摩，飲食，甚至需要能夠保持的姿勢。
飲食平坦的肚子
如果沒有特殊的飲食習慣使腹部平坦，實際上是不可能的。 如果你想做一個平坦的胃，那麼你需要使用這樣的飲食，胃，你需要經常吃，並在一小部分。 不要忘記，你需要蛋白質，平腹的飲食需要每週最少兩次，所以午餐時間有一塊帶蔬菜的魚，一次白雞肉，兩個蛋白和橙子，對你來說是一頓美味的晚餐。
我還可以為飲食做些什麼？
營養學家推薦含有植物蛋白和健康油的堅果和種子。 但其中許多不能使用，它們對腎臟來說是一個很大的負擔。 在平胃的飲食中，你需要每天增加50克產品。
另一種使腹部平坦的方法，它將有助於擺脫妊娠紋。 取半茶匙橄欖油加5滴維生素E，將這種化合物塗抹在胃的皮膚上，然後做一次主動按摩。 對於那些想做出平坦的胃的人來說，一個很好的幫助將會變成平坦的胃的鍛煉。 並結合飲食，你可以得到一個美麗的平坦的胃。
鍛煉平坦的胃
這些練習是必要的，如空氣和水。 沒有他們，就沒有結果。 這是一項認真的工作，因為練習平坦的胃部，承受重負荷，並且為了使大而強壯的腹部肌肉起作用，您需要良好的出汗。
有效的鍛煉加強腹部肌肉，獲得平坦的胃
我們躺在墊子的背部，雙手挺直並慢慢抬起來，從脊椎後面的地板上撕下椎骨。 當肩胛骨從地板上撕下時，我們呼氣，然後我們通過滾動回到起始位置。 讓我們從四個重複開始，逐漸增加它們6次。 躺在你的背上，雙手向前伸展雙手。 讓我們呼吸並抬起你的下巴，這樣你就可以看到肚臍。
我們將四肢崛起，肘部在肩膀下，手掌收集在鎖中。 後面應該是直的。 拉直右腿並將其放在腳趾上，不要移動臀部。 拉直左腿並將其放在右腳旁邊。 我們會在這個位置徘徊20秒。 我們將執行2次重複。 我們躺在後面，我們將手掌放在頭部的後面，將肘部伸展到兩側。 抬起腿，使腿平行於地面。 不要改變腿的位置，從地板上撕下肩膀，脖子，頭部。 我們從8或10次重複開始，增加到16或20次。
我們躺在背部，手掌放在頭後部，雙腿彎曲在膝蓋上，以便腳部移動到臀部。 緊繃著新聞界的肌肉，我們把腰靠在地板上。 不要改變腿部的位置，我們會削減新聞界的肌肉，使尾骨距離地面幾厘米。 我們從8或10次重複開始，增加到16或20次。
我們躺在一邊，我們會依靠我們的胳膊肘。 盡可能慢地抬起雙腿。 在此位置保持幾秒鐘，然後返回到起始位置。 為每條腿重複練習10次。
躺下，雙手放在頭上。 抬起我們的腿，以90度的角度彎曲我們的膝蓋，同時我們試著將左膝蓋拉到展開的右肘。 現在讓我們來做另一面。 我們將重複20次。
讓我們四處走動。 我們很快就會撤回一條腿，它與骨幹線在一條線上。 停止舉行“熨燙”。 我們在每一方重複10次。
我們躺在背上，雙手沿著樹幹，棕櫚樹碰到地板。 膝蓋伸展腿高達30厘米，雙腳互相碰撞2次。 然後慢慢放低你的腿。 重複練習6或8次。
我們會跪下，雙腿稍微張開，腳趾彼此接觸，我們將手掌放在臀部。 我們會拒絕後背，背部保持平直，下巴提高。 再次運動6或8次。
躺在背上，雙手沿著樹幹。 膝蓋彎曲。 抬起肩帶，將左腿穿過右腿。 讓我們回到開始的位置。 然後重複8或12次。
躺在背上，雙手沿著樹幹。 抬起腿，彎曲膝蓋和臀部。 然後採取開始的位置。 重複10或15次。
躺在你的背上，雙手放在你的頭後，彎曲你的膝蓋。 我們同時抬起肩帶和腿。 我們重複轉向左側和右側，我們觸摸對面膝蓋的肘部。 重複10或15次。
我們躺在我們的背上，我們伸直肩膀，我們將手離開身體，我們會用手倚在地板上。 現在我們用腳來做運動，就好像我們用蛙泳游泳一樣，我們把腿拉到肚子上，我們把膝蓋和腳後跟放在一起。 動作緩慢。 然後將腿向下降至地面，然後快速將它們連接在一起。 練習執行6或10次。
平坦的胃和身體清潔
對於平坦的胃，通過清潔身體即肝臟和腸道的淨化獲得了良好的效果。 許多人都很驚訝，因為在很短的時間內胃的體積就會消失。 但是這個程序最好在醫生的監督下完成。
現在我們知道如何在短時間內製作一個扁平的肚子。 在飲食，鍛煉和清潔腸道和肝臟的幫助下，你可以做一個平坦的肚子。