水果果凍和黃油
當然，吃黃油三明治比一塊麵包更美味，更有趣。 但這是純粹的動物脂肪！ 如果你真的有躁狂症，每個百吉餅和卷都塗抹一些東西，那麼最好使用低脂酸奶油，自製奶酪，果凍，果醬。 這種“塗層”的平均熱量比黃油低3-5倍，並且不會給身體帶來多餘的有害脂肪。
酸奶和Plombir
問題在於，您最喜愛的冰淇淋中含有的脂肪特別快速且容易地儲存在腰部和臀部。 冷凍低脂天然酸奶，將其與漿果和水果混合，然後您每天可以像冰淇淋一樣聞起來（僅約75千卡熱量對比179）。 順便說一下，這種輕型甜點適用於骨骼和免疫系統。 這裡有美味的酸奶！
栗子
堅果是一種強烈的食物過敏原。 每種核仁含有50-60％的脂肪，ICPM（我不會在100克堅果中完全排除堅果，它們會降低血液中的膽固醇水平（3週內降低14％）。）選擇栗子（每100克，只有2％的脂肪。）一個不錯的選擇是用杏仁油調味菜餚。在蛋糕的配方中說“一杯堅果”放三分之一：味道不會變化很大，熱量含量會明顯下降。
新鮮蔬菜和肉汁
當從35到75％的維生素B的肉類消滅進入製備過程中形成的汁或醬時。 但是，富含維生素，肉醬不是很有用，因為它是用麵粉和奶油等成分製成的，所以最終的產品是極其肥胖和高熱量的。 用蔬菜和蔬菜吃肉。 那麼根本不需要肉汁，食物本身就會變得更有文化。
水果巧克力
糖和脂肪，充滿巧克力，完美補充卡路里，因此，體重。 在100克瓷磚中，為您提供信息，超過550卡路里和35克脂肪。 此外，巧克力經常會在豐盛的晚餐後引起頭痛，變態反應原或胃灼熱，而且經常充當睡眠干擾者，引發失眠， - 問醫生。
替代
吃一些非常甜的水果或3-4粒乾果。 喝可可。 有一段時間你會停止拉巧克力。 如果對美味的需求超出所有限制，請選擇最小的苦巧克力黑巧克力片。 它包含超過400個有用的元素。
西蘭花芯片
吃100克炸薯條，你會獲得盡可能多的脂肪，因為它含有95個中型土豆！ 此外，芯片含有大量的鹽，谷氨酸鈉和其他有害的化學添加劑。
替代
生莖或用西蘭花的煮莖梗燙傷，如果將它們浸入低脂醬中，您將獲得極好的薯片替代品。 這種綠色蔬菜對心臟，消化非常有用，它可以保護身體免受衰老，並且至少含有4種具有抗癌作用的物質。 在各種意義上都值得替換！
家裡的肉餅vs熱狗和漢堡
所有這些快餐都應該被認為是膽甾型炸彈。 脂肪肉製品的消費增加了體內自由基的形成。 有害分子幫助膽固醇附著在血管壁上並阻塞它們。 違反細胞結構，有助於它們的退化。 不要購買半成品或現成的肉末（超大的脂肪），但選擇瘦牛肉，並從他們做飯。 不要把肉和糕點結合起來：它們應該分開吃。 肉餅的最佳配菜是新鮮蔬菜。 它們中含有的有用抗氧化劑能夠積極對抗自由基並修復受損細胞。
茶與奶油咖啡
標準杯咖啡 - 卡布奇諾是350毫升含有5克脂肪的調味飲料，其體積超過相同部分，但去除了牛奶。 你知道什麼是5克脂肪？ 這是額外的45卡路里。 簡單地說，定期使用咖啡和奶油，你很容易發胖。 另外，咖啡滲透琺瑯的微裂紋，剝奪牙齒的光澤和白度，並且飲料中含有的過量咖啡因有助於減少骨質，使得骨骼變脆和脆弱。 根據研究，每天喝兩杯以上的咖啡可以產生負面影響。 偶爾喝黑咖啡或低脂牛奶咖啡，如果你有一個好的攪拌機，你可以甩它泡沫。 這當然不是卡布奇諾咖啡，但你可以習慣它。 完全切換到茶是一個好主意。 黑色和綠色都含有黃酮。 這些化合物具有抗氧化特性並調節“壞”膽固醇的含量，從而減少可阻塞動脈的斑塊數量。 此外，綠茶還具有積極抵制腫瘤形成的能力。 日本科學家已經證明，每日飲用這種奇蹟飲料可以顯著降低肺癌，胃癌和食道癌的風險。 值得聆聽他們的研究。
橄欖油與蛋黃醬
任何裝有蛋黃醬的菜都是災難性的卡路里。 假設你吃得好，不要通過卡路里。 如果您對您的飲食習慣感到厭倦，請每天添加一張桌子。 蛋黃醬的勺子，它非常安靜地溶解在沙拉中，每天將獲得近100個額外的千卡熱量，並且每年增加5千克。 為了消耗相同的100卡路里，你需要花費與30分鐘運行消耗的能量相同的能量。 正如你所看到的，適應自己的蛋黃醬 - 一個傷害的數字。 低脂蛋黃醬中塞滿了各種有害的電子添加劑。 一般來說，標記為“淺色”的產品是一個障礙，它們只比它們的“不輕”對應物略微油膩。 優先選擇橄欖油。 這是有關脂肪的規則的例外。 那些定期將其包括在飲食中的人，血膽固醇，血壓和心髒病發生率比那些食用動物脂肪的人低17-20％。 這是因為橄欖油含有豐富的單不飽和脂肪酸。 他們的身體行為與危險的飽和脂肪不同。 因此，長壽橄欖油，但在一個合理的數量，以避免由於其高卡路里值使用到零。 2-3桌。 一勺沙拉就足夠了。
麩皮和餅乾麵包
蛋糕和糕點 - 這是一個脂肪負責，在兩個帳戶將平衡你的腰部與你的臀部。 一小塊麵粉為一個小蛋糕提供了455大卡，相同數量的食用油 - 另外1500個。還有膽固醇的天文數量（小片中高達50毫克）和電子添加劑只會造成傷害？ 白麵包對你的健康和形狀也是破壞性的。 好處 - 不，但空卡路里 - 很多。
替代
與麩子的小圓麵包。 順便說一句，最近有很多人談到無酵餅的好處。 如果仔細觀察，在商店的貨架上可以找到幾種類型的麵包。 從蛋糕中選擇最瘦的，比如說“鳥奶”或者水果和漿果果凍和蛋奶酥。 一旦你可以。
果汁和蘇打水
碳酸飲料 - 一組食物化學物質：染料，香料和防腐劑，中毒身體。 檸檬水的好處是零，卡路里積累。 成人的每日糖量標準包含在一個250克的瓶子裡。 但是我們可以在2升無營養飲料之前喝一杯！ 完美替代 - 鮮榨果汁，不加糖，水果和水果沙拉，加檸檬汁調味。 而對於健康來說它是有用的，而且你不會增加體重。 一個合適的選擇是石灰礦泉水。 在夏天，這種清涼的飲料，並在冬季作為一種抗抑鬱藥。 畢竟，石灰促進激素5-羥色胺的產生，這驅動季節性脾臟。 而最重要的是 - 沒有卡路里。