近年來，年輕的母親在成功完成了努力之後，盡快開始行動，而不是躺在床上。 這當然會導致新生兒的活動增加。 但是，儘管現代生活節奏，母親和嬰兒都需要將任何活動與充分的休息結合起來。 瑜伽的第一次運動旨在為父母和出生後的孩子提供合理的生活平衡。
瑜伽將有助於快速適應寶寶並為身體提供全面的功能性生活：將脊柱從彎曲的胚胎位置拉伸，學習握住頸部，加強肌肉。 四肢伸展運動有助於孩子“打開”股骨，肱，膝關節和肘關節。
與孩子接觸的方案包括古典瑜伽的所有組成部分：目標的形成，伸展前的熱身，姿勢和運動，刺激基本器官和系統並加強肌肉，最後是深度放鬆和冥想。
課程的長度
姿勢和動作的連續變化應該每十分鐘進行一次，儘管你可能想要長時間保持放鬆狀態。 在你與孩子的日常活動中，你會感受到瑜伽將如何成為你日常生活中不可或缺的一部分，她將開始對日常生活做出調整，影響你如何抱著和抱著孩子，站起來坐在懷裡，一般來說你與寶寶的交流。
上課時間
建議在晚上進行主要課程，特別是如果孩子在一天結束時表現得過於活躍和不安。 基本運動與按摩和沐浴的結合將導致嬰兒的舒適疲憊，這將促進深夜睡眠。 如果孩子的生物節律恰恰相反，他反而在晚上反复無常，疲憊不堪，那麼瑜伽是開始他的一天的明智之舉。 早晨鍛煉的特點是充滿活力的強有力的指責，以及從一天開始時進行的基本複雜練習中獲得的大量正能量。
上課
有嬰兒的瑜伽可以隨時隨地練習。 理想的做法是在家裡組織一個特殊的“瑜伽角落”：將墊子放在地板上或低矮的沙發上，準備一雙枕頭。 所有這些更好地放置在牆壁的自由區域旁邊，您可以推動和拉伸。
更換桌也適合瑜伽，如果它適合你（當你不需要將身體傾斜到孩子身上）。 如果您喜歡坐在椅子上，您可以將孩子放在桌子前面並將座椅設置到所需的高度，練習瑜伽。
準備初級課程最重要的是為你和寶寶提供舒適和舒適。
課程開始
當你與嬰兒一起進行瑜伽時，正確的設置非常重要。 不要強迫自己，如果沒有願意參與，也不要強迫孩子進行自己不想參與的動作，因為在開始階段你和孩子之間的情感交流是非常重要的，所以最好等到你開始感覺好起來。你將有更多的經驗，你將學習如何使用瑜伽作為搖籃進入“快樂的螺旋式擴張”; 不管你最初的心情如何。
即使你準備好了，孩子也可能不想學習。 如果他哭泣或似乎不滿意，請等待並嘗試理解他。
不加任何羞澀的衣服可以為他提供更多的舒適和愉悅，讓寶寶的皮膚呼吸。 盡量讓孩子的腳光著腳，這不僅因為它們握住更方便，而且還因為腳的附加按摩效果。
構成課堂
由於新生兒需要盡可能與您接觸，所以在第一節課時，最好將孩子放在膝蓋上。 他會感到自信，並且就在你身邊，以便他的感官與你身體接觸。
首先，你們都應該舒服。 不管你坐在床上還是坐在椅子上，都要確保你有支持你的背部。 如果你喜歡沒有支撐的坐姿，確保你可以坐直，沒有緊張和深呼吸。
使用不同尺寸的枕頭來採取最舒適的姿勢。 腿可以彎曲或拉伸，但能量集中在骨盆區域。 另外，你的脖子應該沒有壓力。 對於第一課，請選擇下面的一個姿勢。 它們中的任何一個都可以通過治療脊椎對您的健康產生有益的影響，因此本練習適合您。
- 你的背部是直的（有或沒有支撐），腿伸展在水平位置。 孩子沿著你的大腿或你的雙腿躺在你的臉上。
- 背部由支架以大約30度的角度支撐，膝蓋彎曲成直角。 孩子躺在你的臀部上，他的頭高於腿。
以這些姿勢之一，注意脊柱，背部和頸部的肌肉。 保持背部盡可能平直，並感受自由呼吸的深度如何使用腹部肌肉。
第二種姿勢，如果孩子躺在你的臀部下面，你可以保持頭部與眼睛接觸的最佳位置。
增長健康！