如何看起來年輕10歲：面部皺紋的體操（來自領先的訓練師）

臉部的體操（臉部構造）是特殊的運動，有助於保持面部肌肉的色調。 這一指控的創始人是來自德國的整形外科醫生Reinhold Benz。 並繼續他的商業美國人卡羅爾馬吉奧，他想出了一個特殊的“有氧運動的臉。” 如果你每天給予20-25分鐘這樣的訓練，你可以防止衰老，擺脫皺紋和下巴。 據認為，就其有效性而言，這種體操可以取代流行的整形手術 - 整容。 也不需要填充劑和肉毒桿菌毒素。 另外還可以在家裡組織面部體操課。 現場製作了面部體操最佳教練的選擇 - 一個來自Elena Kovalenko，Galina Dubinina和Anastasia Burdyug練習的視頻將幫助您在家中進行面部建設。

家庭體操 - 面部造型5條規則

在開始訓練面部肌肉之前，你需要學習五個面部構建的黃金法則。 沒有他們，就很難達到預期的效果。

1. 開課的理想年齡是25歲。 30年體操成為面部護理的必備部分。
2. 體操需要每天練習。 早晨最好這樣做。
3. 在童年時代，主要的作用是通過規律和有效的技巧。 在課程開始之前，從知名教練那裡選擇合適的課程並遵守其規則。
4. 從頭幾天開始，對面部肌肉增加負擔是不必要的。 逐漸從小到大的練習更好。
5. 面部的體操必須乾淨。 訓練前的皮膚應使用柔軟的滋補品進行清潔。

培訓的效果在第一次會議後不會引起注意。 每天訓練15-20天后，臉部輪廓將會變緊。 皺紋會在2 - 3個月後開始消失。 然後臉部會獲得一個美麗的顏色和健康的光芒，臉頰會變得更有彈性。

面對皺紋的家庭體操，或者如何看35中的50，照片前後的照片

長期以來，它被證明具有強大的抗衰老作用，可以提供面部體操。 許多抗衰老技術已經開發出來。 這種振興體操是分階段完成的。 臉部的不同部位逐漸變熱，變得緊張。 使用我們的照片表作為成功建造面部的暗示。

1. 永遠。 食指靠近眉區。 大號放置在眼睛的外緣。 以眼鏡的形式獲取。 眼瞼需要緊密關閉。 然後眉間的食指向上升起。 大的也向上移動，但朝耳朵方向移動。 鍛煉應該在40秒左右完成。

結果：眼部區域的腫脹區域消失，上下眼瞼緊張度增加，皮膚恢復活力，眼部疲勞症狀消除。

2. 前額。 拇指在顴骨下固定。 手掌的其他手指放在眉毛上方的彎曲處。 眉毛需要抬起，手指向下降，形成阻力。 這個位置固定30秒，然後臉部肌肉放鬆。

結果：有效地預防額頭上的皺紋，眉毛和縱向褶皺之間的橫向皺紋消失，消除上眼瞼的懸垂。

3. 下眼瞼。 食指放在下眼瞼下方，位於睫毛的極端位置。 然後你需要睜大眼睛，盡可能地查看。 面向前伸，肩膀向後拉。 必須有阻力。 保持在這個位置30秒。

結果：眼睛下方的黑眼圈和眼袋逐漸消失。

4. 奇克斯。 食指被壓在中央的最突出部分的臉頰上。 嘴唇緊緊壓在牙齒上。 現在我們需要描述感嘆詞“Fu！” - 正如我們在提到不愉快的事情時所說的那樣。 你需要微笑，但只能在嘴唇的中間部分，盡量不要關閉它們。 手指應該感覺到臉頰的運動。 做同樣的20次。

結果是堅定繃緊的臉頰。

5. 鼻子。 鼻子纏在食指和拇指上。 用秒針的食指，鼻尖抬起。 上唇應拉下並保持幾秒鐘。 做40次的體操。

其結果是：鼻子保持口氣，不會因衰老而增加（鼻子長出一生的事實 - 久經考驗的事實）。

6. 嘴唇的角落。 嘴唇緊咬，把角落裡面。 用你的食指，你需要上下按摩皮膚，而不是把它們從嘴角撕開。 按摩40秒。 然後，幾乎不打開你的嘴唇，呼氣，放鬆你的肌肉。

結果：年齡的明顯跡象之一 - 嘴唇的角落，悲傷地向下。 這個簡單的練習很容易避免和消除這個缺陷。

7. 嘴唇的容量。 用食指扭動唇緣下方唇緣的外緣。 手指將中心處的“扭曲”唇部固定，並在兩側正確按壓。

結果：嘴唇變得體積大，彈性和彈性，而不使用特殊填充物。

8. 鼻唇溝褶皺。 嘴唇盡可能緊貼牙齦，並以橢圓形或拉長的“O”形狀打開。 指尖被用於嘴唇的角落。 然後，手指向上移動到鼻翼，並以相反的順序落下。 參考點是鼻唇溝。

其結果是：去除鼻子和嘴唇之間的深度摺痕。

9. 臉部輪廓。 嘴巴張開，下唇和上唇緊緊壓在牙齒上並包裹在裡面。 在這個位置，你需要慢慢地打開和關閉下頜五次。 然後，閉上你的嘴，稍微抬起你的下巴。 在這個位置修復幾秒鐘，放鬆肌肉。

其結果是：沿著下巴線的橢圓形臉部輪廓清晰，擺脫雙下巴。

10. 頸部和下巴。 一隻手放在脖子上擠一點，另一隻靠在牆上。 抬起頭，微笑。 之後，舌頭到達鼻尖並推離牆壁。 重複運動30次，將所有物體保持在同一位置。 再做30次運動，將頭向左轉，再向右轉30次。

結果：下巴，下巴，頸部的輪廓變緊，第二個下巴消失。 面部構建前後的照片可以說服即使是最頑固的懷疑者，面部構建不是浪費時間，而是面部的有效和振興體操。

來自Anastasia Burdyug的體操臉 - 13次抗皺訓練

所有這些構建面部的方法都由Anastasia Burdyug提供。 她稱之為“Super Face”。 它包括13個練習。 到時候，他們每天只需要8分鐘。 結果 - 16分鐘，這會讓你的臉變得年輕，美觀和健康。

在2-3個月內，最有效的恢復活力的技術將可用，或者說 - 在臉上。 皺紋會開始消失，臉部和頸部的皮膚會變得光滑，沒有皺紋，臉部的輪廓會變緊。 眼睛，嘴唇，顴骨線會變得更具表現力，couperose的跡象將消失。 在Anastasia Burdyug的視頻 - 關於如何正確做抗衰老體操臉的詳細說明。

Elena Kovaleva面部體操 - 為青年練習

時間之外的青年 - 這種至關重要的動機激發了另一位著名的面部體操運動員Elena Kovaleva的教練。 電視節目主持人的工作要求她有一個理想的外觀。 有一天，這個女孩被瑜伽帶走了臉。 她花了很多時間和精力研究面部體操的基礎知識。 現在，埃琳娜是她自己的計劃，在面部整形的幫助下恢復活力的作者。 教練經常進行開放式的訓練，在那裡他談論他的技巧的複雜性。

與Elena Kovaleva開放訓練

與加林娜杜比尼娜面對體操 - 完整的視頻版本的課程

一位經驗豐富的健身教練加林娜杜比尼娜已經從事體操超過12年。 加林娜是一位經驗豐富的造型師和健身教練，她自己的“青年學校”的組織者。 它的目標是與年齡作鬥爭，通過培訓來恢復身體和麵部，防止與年齡有關的健康問題。 與Galina Dubinina合作的完整視頻版本將幫助您了解健身對於一個人來說是什麼，如何正確地組織訓練以及在任何年齡都看起來適合和新鮮。 面部整形的方法比比皆是。 它們是由知名教練開發的，在所有想要保持肌膚青春活力的人中都非常受歡迎。 這非常簡單 - 20分鐘的面部體操和肉毒桿菌毒素。