在這樣困難的情況下，體重會在幾天內下降，這對許多減肥者來說是很熟悉的。 他們中的一些人將這種不平等的鬥爭投入到他們生活的重要部分，不斷處於虧損狀態，然後體重增加。 研究人員將這種現象稱為“悠悠球效應”的周期性增減體重計劃。如何擺脫這種惡性循環，實現預期的目標並停止嘲笑自己？
這幾條簡單的規則將幫助你不要成為“溜溜球效應”的人質。
給自己一點時間
人們在達到目標後體驗到的快樂和快樂很難形容。 不要急於慶祝成功處置多餘的體重，並再次吃超人。 隨著時間的推移，從飲食到正常飲食的轉變應該與飲食的長度相一致。 這意味著食物的熱量含量應逐漸增加。
2.喝乾淨的水
無論聽起來多麼古怪，水是自然界賦予我們的廉價和健康飲料中最好的。 幾乎每種飲食都建議喝更多的水。繼續保持這個相同的飲用方式，並在您退出飲食和減肥後。 在礦泉水中選擇富含鎂的礦泉水。 他們是一種額外的能量來源，並有助於控制自己的情緒。 為了增加味道水，你可以添加一點檸檬或橙汁。 不要購買含糖過量的芳香水。
3.繼續吃所謂的纖維食物（纖維）
它通常沒有熱量，但含有許多維生素和礦物質。 含有膳食纖維的產品，起到一種腸的“剝離”作用。 吸收水分，食物纖維在胃中膨脹並產生飽腹感。 它們改善消化並促進腸道的及時清潔。
4.延伸
這個規則應該堅持每一天。 最好的選擇是為自己制定這樣的日常節奏，其中每3小時每天5次以少量攝取食物。 同時，絕對不建議改變食物攝入的時間。
5.記住體力活動
你不能不時地運動。 身體活動應該是未來日常工作中最重要的項目之一。 但即使這是不可能的，你也不能完全放棄這些練習。 作為一個動機，記住積極減肥期間的訓練對你的健康狀態和情緒產生了積極的影響。
6.使用身體護理
不要忽視促進脂肪團消失並保持皮膚彈性的手段。 他們應該進一步積極使用。 此外，按摩會對皮膚的狀況產生積極的影響，特殊的絲瓜和手套可增強其療效。
7.不時地用甜食來呵護自己
但優先考慮全麥麵粉加全麥麵包和堅果製成的高品質產品。 蜂蜜最好用作這些產品的主要甜味成分，而不是糖。
8.不要停止稱量並測量參數
如果你的體重再次開始爭取舊的指標，這將全面掌控局勢並做出迅速反應。
9.保持你的手
減重後體重減輕（當體重停在期望的標記時） - 最困難的時期。 現在，鐵紀律和無可挑剔的遵守先前建立的健康營養和運動規則是重要的。 雖然誘惑太多，但應該避免失敗。
10.制定健康的生活方式
不要總是想著自己在做什麼。 做一個事實，這是生活的風格是正確的，因為感謝他，你有健康，美麗的皮膚和完美的重量安裝。 這正是你想要達到的。