人們常常談論健康生活方式的重要性，有時你會停止認真對待這些對話。 是的，許多人正在帶領一種健康的生活方式，立即與各種禁令和不斷的工作聯繫在一起。 但是你希望一切都很簡單而且立即。 畢竟，我們每個人都很清楚，我們生活的持續時間在很大程度上取決於它的實施方式。 所以今天我們會談談什麼樣的習慣延長生命，以及為什麼讓他們成為他們行為的一部分是非常重要的。 將所有這些習慣納入你的日常生活中，逐漸地你不會注意到你將如何習慣於過正確的生活方式。
習慣1.多吃水果和蔬菜
每個人都知道那句老話：“我們是我們吃的東西”，所以第一種習慣應該與營養有關並不奇怪。 盡可能多地在你的飲食中包括盡可能多的新鮮水果和蔬菜，這是有機體正常生活中所有有用和必需物質的最重要來源。 相信那些每天在飲食中包含足夠數量的水果和蔬菜的人，60％患心血管疾病的可能性較低。 在這些產品中還有大量的抗氧化劑，可以減緩生物體的老化。 尤其是菠菜中的抗氧化劑，紅甜椒，藍莓，草莓和李子。
習慣2.與燕麥或任何其他五穀早餐
燕麥片不僅有助於減肥，而且還能治愈整個身體。 如果你不斷準備早餐早餐（也適合糙米），那麼你將顯著降低心血管系統疾病的風險。 吃全麥食物是非常有用的。 根據最新的數據，科學家成功揭示全麥製品能夠預防胰腺癌（胰腺癌）的發生和發展。 它們也阻礙了骨質疏鬆症和癡呆症的發展，這主要與年齡特異性疾病有關。
習慣3.吃魚
在魚類身體脂肪酸Ω-3非常有用，特別是它們中的很多都包含在鮭魚中。 這些物質對心血管系統有積極影響。 如果你不喜歡魚，那麼可以用它來替代核桃，亞麻籽以及菜籽油，因為這些產品還含有ω-3脂肪酸。
習慣4.少，但更多
這個原則是指分數營養體系。 你會學會適應自己的事實，即你需要少量食用，但一天5-6次。 這將幫助您避免肥胖，糖尿病，胃腸道問題以及心髒病。 另外，分數食物有助於減肥。 為了擺脫多餘的體重，你不必坐視不利的飲食，吃蝸牛或蘋果。 你可以隨心所欲地吃東西，但只能一點點。
習慣5.多走動
“運動就是生活” - 這句話早就被認為是真實的，因為如果一個人每天至少30分鐘進行體力活動，早亡風險就會降低28％。 整個秘密是，在人體體力消耗過程中，自由基的數量減少，從而降低了細胞的體積。 然而，沒有必要陷入極端 - 相反，過度的物理負荷可能對心肌的功能不利。 但無論如何，每天半小時的行走不會傷害任何人，只會對健康有益。
習慣6.始終佩戴安全帶。
據非常悲傷的統計數字顯示，一年中發生事故遇難的運輸乘客中，約有50％沒有系上安全帶。 那麼，最常見的事故原因之一就是駕駛員分心，無法控制路面，因此，如果您是乘客，那麼請係好安全帶，盡量不要讓駕駛員分散注意力。 照顧你自己和他人的生活。
習慣7.學習放鬆
如果你每天都需要一個規則來徹底放鬆，並且至少半小時不去想任何事情，那麼你將能夠預防慢性疲勞並且使自己免於壓力。 壓力作為kakisvestno，會影響整個身體，因為他們說“所有疾病都來自神經”並不是沒有道理的。 每天至少暫時分散注意力，放鬆一下。 一般而言，你可以聽音樂，編織，唱歌，繡花，做一切有助於你平靜下來並從所有中心分散注意力的東西。 更好的是，學習冥想，然後這一次專心打坐。
習慣8.睡眠穩健。
健康和充足的睡眠延長了生命，並且早已得到證實。 睡眠不好的人往往容易患上各種疾病，身體虛弱。 沒有明確的規則規定所有人需要睡多少 - 有人足夠5個小時才能感受到體形，對於某人來說 - 8分鐘。 但根據一般建議，成年人的睡眠時間應持續6至8小時。 除睡眠時間外，其質量也很重要。 如果你經常被審問，你很難一夜之間安然無恙。 為了好，有必要定期給你睡覺的房間通風，建議關掉所有的燈和所有吵鬧的電器。
習慣9.不要吸煙
每根煙都不會留下痕跡，以保證身體的健康。 吸煙者更容易患上心血管疾病和卡他性疾病，並且肺部衰弱，臉部皮膚不會增加臉部皮膚。 因此，如果你不吸煙，那麼甚至不會開始吸煙，如果你吸煙，那麼試著把你所有的意志力收集到你的拳頭中，以戒掉這種有害的職業。
習慣10.不要孤獨
盡量避免漫長的孤獨。 教學認為，完全的社會隔離和長時間的孤獨並不是一個人所特有的，並且會導致對荷爾蒙平衡和抑鬱的侵犯。 因此，你不要一個人呆在家裡很長時間。 打電話給一個女朋友，甚至是一個普通的朋友，聊聊天，去參觀或散步。 不要把它當作你自己的“傲慢”，因為交流是抑鬱和沮喪的極好的“治療方法”，正如我們已經發現的那樣，對整個生命週期的影響是不好的，所以感到尷尬。 為了不孤單，沒有必要有很多朋友，有時候只有一個人，談話會幫助你發展，並感到需要。
當然，要始終保持自己的身體，盡量保持快樂和微笑，不要失去信心，不要輕易傷心，並且原諒你的虐待者，因為寬恕是一種強有力的工具，可以幫助你擺脫過去的不滿情緒，讓你的生活過上漫長而幸福的生活。