如何正確飲食？
如果你習慣於用甜茶喝一塊蛋糕，並且有一塊炸土豆泥，然後突然間你突然開始吃蔬菜沙拉，那麼沒必要著急，那麼就沒有什麼好的了。 你的身體會開始要求那些你會錯過的卡路里，你會變得悲傷並陷入抑鬱症。 或者，你可以打破並且比平時多吃三倍肉和土豆泥。 因此，你需要逐步改用健康的飲食。
從一個簡單的開始，採取規則吃3種不同顏色的不同水果。 它可以是蘋果（綠色），香蕉（黃色），橙色（橙色），或者它可以是你喜歡的水果。 如果你想正確飲食來減肥，最好在一天的前半天吃水果。
吃沙拉和新鮮蔬菜，蔬菜開始吃。 直到你吃沙拉，不要開始裝飾。 秘訣很簡單，你得到維生素，吃蔬菜，此外，你會得到足夠的。 使用較少的卡路里配菜。
吃魚和天然肉代替餛飩，香腸和香腸。 不要炒他們，但嘗試燉，煮，飆升或烤。 然後你開始減肥，身體會變得更少脂肪和更多的微量元素。
不要喝紅茶和咖啡，喝綠茶，用蜂蜜代替茶中的糖。 吃飯前半小時，全天喝水，因為水是一個健康的身材和生活。
吃正確並不難，而且你不需要只吃萵苣葉片來減肥。 我們需要均衡飲食來正確工作。 值得採取的第一步，只是一個努力，你會看到你很容易減肥。 為了保持身材，而不是讓自己餓死並減肥，你需要多種多樣和正確的飲食，包括5種不同顏色的飲食產品。
決定食物卡路里含量的主要能量來源是脂肪和碳水化合物。 每日卡路里的比率取決於能源成本，性別，年齡。 成人每天需要1700-3000卡路里。 他們不能被拋棄。 除了脂肪，還需要碳水化合物，正常功能蛋白質，微量元素和維生素。 缺乏這些物質會導致健康問題：增加疲勞，出現煩躁不安，對感染的抵抗力下降，可能出現其他疾病。 如果您覺得自己沒有足夠的能量，那麼在您諮詢醫生之前，您需要服用維生素複合物。
日常飲食包括5種顏色的產品：
黃色產品
每日菜單的基礎由穀物組成。 它們可以降低惡性腫瘤的風險，保護身體，降低血液中的膽固醇，還可以改善胃的活動。 為了健康，粗麵粉，穀物和全麥麵包是有用的。
綠色產品
它們是：蘑菇，漿果，水果，蔬菜。 它們是人體不能合成的營養素的主要來源。 這些是有機酸，膳食纖維，礦物質和維生素。 它們改善胃的工作，從體內清除過敏原，毒素，脂肪，維持血管和心臟的健康，促進免疫系統的活化，降低膽固醇。 每天健康食品的標準是500克水果和蔬菜，他們需要分成3餐。
藍色產品
這 - 奶酪，奶酪，奶酪，發酵烤牛奶，酸奶，開菲爾，牛奶。 這些產品是蛋白質，維生素A，D，B2，磷等的重要來源。 在發酵乳製品中有許多有用的微生物。 乳製品有助於身體的生長，調節胃的活動，加強頭髮，指甲，促進皮膚健康，增強牙齒和骨骼。 每日標準是2份低脂肪含量的乳製品（50克奶酪，1杯開菲爾或牛奶）。
橙色產品
他們是這樣的產品：種子，豌豆，堅果，豆類，雞蛋。 這些食物富含微量元素，維生素，蛋白質。 海鮮，魚類，肉類產品可防止碘缺乏，保護身體，減少貧血的風險。 脂肪品種的魚有助於新陳代謝的正常化，改善皮膚，血管和心臟。 每天你需要使用半杯核桃，100克鹿肉或牛肉。 吃瘦肉。 家禽，魚，肉最好用蔬菜燉，或在烤架上煮熟。
紅色的產品
這 - 酒精飲料，糖果，糖，油。 這些產品含有：蔗糖，膽固醇和脂肪。 他們不能被遺棄給一個健康的人，但你需要盡量減少他們的使用。 可容許的份量 - 2湯匙。 湖 任何植物油，50毫克強力飲料或200毫克乾葡萄酒，6茶匙。 果醬或糖，10克人造黃油或黃油。
逐漸地，在飲食中，用膳食和健康替代有害食物：
1）糖果，糖果，小圓麵包和乾果和水果。
2）用全穀物替代白麵包。
3）巧克力牛奶巧克力。
4）芯片和薯片被堅果取代。
5）用水果和蜂蜜改變糖。
6）將紅肉換成白色（兔肉，家禽）。
現在很清楚如何正確飲食和減肥。 使用這些技巧，你將能夠正確飲食並減肥。