目標是讓你的腰部變瘦，感性和誘人。
嘗試從飲食中排除巧克力和布丁，喝大量的水，吃新鮮的水果。
早餐 （選擇其中一個選項）：
a）半個中型甜瓜，100克自製奶酪;
b）25克不加糖的穀物，一個蘋果。
午餐 （選擇其中一個選項）：
a）半個中型甜瓜，150克用烤架，西蘭花，捲心菜煮熟的魚;
b）全麥粉兩片麵包，無卡路里蔬菜沙拉，雞肉50克（無皮），35克低卡路里奶酪。
晚餐 （選擇其中一個選項）：
a）在烤架上烹製125克低脂牛排，50克豌豆，烤番茄;
b）75克冷肉，大量混合沙拉;
c）125克豬排，烤，大量的混合沙拉。
除了飲食，你需要進行一個簡單的練習。 站起來，雙腳分開肩膀，把手放在頭後。 從這個位置，向前傾，強烈地將軀幹轉向一側，並輕拍左膝的右肘。 拉直並再次彎腰，觸摸右膝蓋的左肘。 重複練習10次。
跳舞也很好，尤其是扭曲。