適合生活方式和體格的鍛煉是預防和解決許多健康問題的絕好機會。 靜脈功能不全也不例外。
久坐的生活是對疲勞腿綜合症和靜脈曲張的出現影響最大的因素之一。 如果你不訓練你腿部的肌肉，它們最終會放鬆，讓靜脈擴張。 另外，出於同樣的簡單原因，脂肪沉積物形成並出現脂肪團。
很多人主導一種久坐的生活方式，並且願意開始鍛煉，這是一個常見的錯誤，那就是他們選擇了不符合他們需要的活動。 例如，可以向所有人推薦fotting，但不適用於那些患有因靜脈曲張而導致腿部疲勞的綜合症患者，因為腳和腿受到劇烈的衝擊並且表現出非常劇烈的運動。 一般來說，所有承受強負荷的運動（網球，登山等）都不適合有這些問題的人。
此外，您應該避免長時間坐在坐姿上，因為在這種情況下，腿部會出現腫脹和疼痛 - 明顯的靜脈功能不全症狀。 長時間保持坐姿使得難以通過靜脈系統有節奏地將血液移動到心臟。
一個沒有違反循環系統的人坐幾個小時除了輕微的關節痛之外不會有任何顧慮，但對於那些患有腿部疲勞綜合症的人來說，這會變成真正的折磨。 儘管如此，長時間停留在垂直位置是不可取的，為了補償這個因素，經常進行任何練習都是很有用的。
除了步行，騎自行車或水上體操，這是非常適合有腿或靜脈曲張綜合徵的人的身體活動，你可以做特殊的練習，以改善腿部的循環。 建議每天至少進行一次或多次練習。
練習1
站起來，放下你的手。 試著慢慢傾斜你的軀幹，試圖用手觸摸地板。 當然你不會成功。 然後站在一個膝蓋上，並保持在這個位置45秒。 然後改變你的腿。 重複練習5次。
練習2
躺下一張床或一張沙發，並將你的腿平行於牆壁。 在這個位置逗留幾分鐘，然後嘗試放鬆。 按摩第二條腿的右腿，從腳踝開始逐漸到達膝蓋。 然後改變你的腳。
練習3
躺在你的腰下的聚襯枕頭上。 舉起你的細長腿，並儘量保持它們相對於地板的垂直位置。 現在離婚他們，然後再把他們放在一起。 執行這個動作8次，慢慢放低你的腿並休息兩分鐘。 重複練習兩次。
練習4
坐下，在腳下放一個網球。 滾動整個腳的球，特別注意腳底的刺激。 然後改變你的腿。
練習，你可以在任何地方和永遠執行
很多人說他們沒有時間體操來改善血液循環。
在工作環境中只實施提議的練習是不可能的，因為需要採取相當複雜的職位。
這就是為什麼現在我們將在任何時間，例如在辦公室隨時隨地演示適合演出的演習。
許多人花很長時間在工作，正因為如此，他們最容易遭受諸如疲勞腿綜合症和靜脈曲張等疾病。
練習1
坐在那裡，把你的腳放在一起。 有幾次，他們的腳趾脫開並連接它們。
練習2
坐起來，稍微抬起腳，稍微來回晃動它們。
練習3
坐著，用腳轉動。 彎曲和伸直你的腳趾，腳踝和膝蓋。
在斜板上練習
使用斜板的目的是為了補償妨礙血液流向心臟的因素之一 - 吸引力。 我們花費了三分之二的生命，站立或坐著。 據估計，當我們站立時，心臟被迫比我們所說的要多花費20％的時間來回血。 因此，為了補償吸引力並簡化血液回流到心臟，您可以躺下（通常在準備臥床時），站立在頭上（這對很多人來說是一種不平衡的運動），或者使用斜板。
在後一種情況下，該技術非常簡單。 它躺在傾斜的表面上（頭部應位於比腳低的位置），從而確保血液回流到心臟，好像下坡一樣。
製作斜板並不困難，為此你不需要很多錢。 根據單身人士的體重和身高，其尺寸可能會有所不同。 但是，針對具有典型增長率和體重的人的電路板應具有以下參數：
- 厚度 - 25厘米
- 長度 - 身高+ 25厘米
- 寬 - 75厘米
- 雖然起初它可以有一個更小的尺寸（25 - 25厘米），確定板的斜度的支持應該是45厘米，
理想的是，傾斜板用棉花棉墊填充，並且在將放置臂的水平處設置有支架。
在早餐前或晚上在餐前進行斜板練習。
練習1
躺下，你的雙手平行於你的軀幹。 舉起你的腿，並將它們保持在這樣的位置半分鐘。 放下你的腿。 重複這個練習10次。
練習2
盡可能提高右伸長的腿。 那時，當你放低右腿時，以同樣的方式抬高左腳。 以同樣的方式舉起左腿。 慢慢做10次運動。 這樣做時，請牢牢握住電路板的手柄。
練習3
抬起輪輞，同時將它們稀釋成字母V形式的兩側。然後慢慢放下雙腿，同時重新連接它們。 在此練習中，請牢牢握住電路板的手柄。
鍛煉對傾斜板有益作用的其他方面
建議在斜板上工作，不僅因為它對血液循環有良好的效果。 此外，斜板上的課程也積極體現在身體的其他功能上。
許多科學家認為，一個人進化得太快而無法勃起，並且我們的身體還沒有準備好長時間處於垂直位置。 斜板可以補償吸引力吸引我們內臟的事實。 在沒有強壯腹肌的人中，這會導致便秘和腎或肝功能不全。
斜板上的運動有助於改善頭部的血液循環，特別是眼部，大腦和麵部肌肉。
自古以來，印度瑜伽士的姿勢就站在頭上。 正如傳說所說，這可以防止灰色和脫髮。 儘管事實證明這一事實並未得到證實，但已知斜板上的班級有助於頭皮中血液的更好循環。
做得好！