操作原理
為了加強印刷機，您需要處理最大負荷。 如果第二天你沒有一點肌肉疼痛，那麼你沒有足夠的工作。 這些練習使肌肉以三個不同的角度工作。 因為在這種情況下的惡化將作為機構的重量。
肌肉力學
新聞形成直的，外部和內部的斜肌，也是橫向的。 從恥骨到下肋骨的直肌，向前彎曲身體並幫助它旋轉。 它們附著在外部斜肌上，斜肌從下肋骨到骨盆骨骼對角線延伸。 內斜從骨盆斜向上向下肋骨。 當其他人緊張時，深水平的橫腹肌收縮，但幾乎不可能孤立地進行鍛煉。 它支持內部器官並參與呼氣。
教練提示
當進行練習時，想像在每次重複時，骨盆骨和肋骨接近並彼此遠離。 在呼氣時，按肌肉收縮，並在靈感 - 釋放。 為了擺脫胃部多餘的脂肪，注意飲食並密切參與有氧運動。 如果您在胸前或雙腿之間握住重量為2千克的啞鈴，您將增加負荷。 你也可以增加長凳的角度。 為了盡可能多地使用肌肉，我們應該堅持所有關於實施這組三分之一的建議。
設備
要進行這些練習，您需要一個可調節角度的體操凳，以及大多數健身房的健身球。
1.扭曲。 運動加強了新聞界的所有力量。 以30度的角度設置長凳。 躺在她的頭上。 伸直雙手放在胸前。 將一隻手掌放在另一隻手掌上。 移動肩胛骨並將它們從肩膀上放下。 拉緊壓力機，使腰部緊貼工作台。 加強新聞的肌肉提升頭部，肩部和肩胛骨。 向前扭動身體，將肋骨拉向骨盆骨。 不要彎曲你的手。 慢慢回到起始位置。 重複扭曲2.5分鐘。
2.提高骨盆。 運動加強了新聞界的所有力量。 躺在傾斜安裝的頭上。 用掌托抓住掌托。 連接腿並以大約45度的角度舉起它們。 膝蓋微微彎曲。 拉緊壓力機，使腰部緊貼工作台。 加強新聞報導的肌肉，抬起雙腿，將臀部從長凳上撕下6-10厘米。 慢慢回到起始位置。 做14次重複。
3.健身球側彎曲。 運動加強了新聞界的所有力量。 躺在健身球上。 膝蓋彎曲。 腳平放在比肩膀寬一點的地板上。 球，肩膀，背部和臀部躺在球上。 把你的右手放在頭後面，靠在左邊的地板上。 抬高身體，使只有下背部和臀部與球接觸。 同時抬起彎曲的左腿，展開身體並將右肩拉伸至左膝蓋。 慢慢回到起始位置。 先執行25次重複，然後執行另一次。
我們做對了
有必要躺在球上，使肩膀和肩胛骨位於其上面。 然後你可以用最大幅度進行運動。