每個女人都希望擁有美麗的腿和臀部！ 但並非每個人都努力使它們變得美麗。 如果你的臀部變得沒有形狀，不要傷心！ 畢竟，如果你願意，你可以修復它。 但為此，你需要很多的耐心和努力。 公斤需要很多時間才能進入臀部。 要做到這一點，你需要開始積極的生活方式，鍛煉和其他體育鍛煉將幫助你做到這一點。
練習，以使腿美麗。
第一個練習很簡單。 接受起始位置。 要做到這一點，你需要蹲下，讓你的手指碰到地板。 然後你需要大幅跳躍，並將你的雙手舉到頭上。 做這個練習10分鐘。
2.要有美麗的雙腿，你需要每天進行這項練習。 要做到這一點，你需要站在身體的一邊到椅子的後面，並把你的左手放在它的上面。 接下來，揮動你的右腳，然後用左腳做同樣的事情。 每條腿重複此練習15次。
你需要躺在你的背上，直腿和雙手放下你的手。 抬起腿，然後像騎自行車一樣移動。 做這個練習10分鐘，不斷提高節奏。
4.接受主頁的位置。 要做到這一點，你需要坐下來，使一條腿向後退，另一條腿向前，但膝蓋保持在同一水平。 如果這對你來說很難，那就依靠任何東西。 您需要定期將腳從地板上撕下。 每個腿都做這個練習五分鐘。
5.坐在地板上，伸直背部，將雙手放在臀部上。 接下來，您應該向前伸展雙腿，然後彎曲一隻腳和一隻腳的腳，將另一隻腳抬起30厘米。 在這一點上，數到25，你可以釋放你的腿。 每條腿都做這樣的練習。
6.為了完成這個練習，你需要跪在地上，伸直背部，放下肩膀，緊緊地將雙手緊貼身體。 用盡全力將雙腿彼此壓在一起，以便大腿上的肌肉收緊。 但同時，你應該靠著身體向後靠。 數到15，你可以放鬆。 這樣的練習在早上和晚上進行，然後為您提供美麗的臀部。
7.你應該坐在椅子上，同時你需要將你的臀部放在一起，然後你必須努力張開雙腿，但不要同時放鬆臀部。 重複這個練習 - 20次。
8.躺在你的背上，並將枕頭放在你的頭下。 膝蓋應該彎曲，你的腳應該靠在牆上，雙手同時伸展身體。 盡你所能，伸展腿部和大腿的肌肉，同時用雙手倚著地板。 在這一點上，你需要提高骨盆併計數到10。
9.將自己按在牆上，同時伸直頭部和背部，同時將雙手按在牆上。 腳應該離牆25厘米，稍微彎曲。 彎下一個膝蓋，抬起你的右腿。 但是你不需要把腿拉直到最後。 您應該持續10秒鐘，然後返回到之前的位置。 每次腿重複此練習15次。
10.將膝蓋放在枕頭上，同時朝向牆壁。 拉直背部，抬起手臂並將其分佈在肩膀的寬度上，用手按壓牆壁，然後慢慢地將臀部緩緩抬起至臀部。 然後，你需要把你的雙腿放在一邊，然後回到原來的位置。 每條腿做15次這個練習。 彈性腿和美麗的大腿是你必不可少的。 因此，你應該盡可能地把這些練習放空。
11.為了完成這項練習，你需要坐在地板上，同時在膝蓋上彎曲一隻腿並拉扯自己。 然後非常緩慢地伸直膝蓋，同時將一條腿拉高。 每次腿重複此練習15次。
12.採取這一立場：你需要躺在你的左側，在地板上，靠在你的胳膊肘上。 腿應該是直的，右手應該留在地板上，在你的臀部前，然後降低它們。 這樣做很慢，不要急於行動。 每邊重複15次。
13.坐在地板上，同時盡可能擴大雙腿。 把你的手放在你的地板上。 盡全力收緊大腿肌肉，並向前傾斜胸部。 不要運動超過10分鐘。