在九個月內，體重會增加，並且需要相同的月數來放棄它，同時不會傷害您的健康和身材。 根據理論，一位養母每天需要額外的600卡路里的熱量，以確保自己和寶寶的適當營養。 如果在懷孕前和體重低於標準的情況下，如果體重高於常態，則需要更多的卡路里，則需要更少的卡路里，而多餘的脂肪會逐漸使用和減少。
在哺乳期間，新陳代謝的有效性會增加，因為推薦的卡路里量可能被高估。 為了減少餵養寶寶時的一切，你需要找到你需要的卡路里。
哺乳期體重
安全減肥計劃
她將能夠為您和您的孩子提供適當的營養。 建議護理媽媽每天消耗2000卡路里，食物的組成應該平衡。 如果卡路里含量較低，大多數哺乳母親不會獲得所需的卡路里量，以確保身體健康。
設定一個目標，真正的目標是每月減重1公斤，如果你在懷孕前超重，那麼如果你的體重低於標準，你需要減少多一點，少於一公斤。
體育活動
在一天中，給你一小時的體力消耗。 它應該是你喜歡的身體活動，而不是讓你與孩子分開，那麼很可能你不會放棄上課。 對於母親來說，一種方便的運動可以與吊帶裝置中的孩子一起行走，每天至少一個小時。 當孩子穿著吊帶時，快速行走可以燃燒400卡路里的熱量。 然後，每天缺乏500卡路里的熱量和少量的其他食物以及每週3,500卡路里的熱量將使您的體重每週減少400克。 餵養寶寶後應該做體育鍛煉，因為之後乳房變空了，不會那麼沉重。 在相當大的身體負荷下，您需要穿胸罩以保證胸部良好，並且不要摩擦乳頭，請使用軟墊。
體育活動的理想形式是游泳。 有些女性每週鍛煉兩天以上，他們抱怨說牛奶減少了。 在肩膀工作的練習中，例如，在跳過繩子時，母乳中的乳酸含量可能會增加，孩子們不願意在媽媽身後吸這樣的乳汁。 因此，孩子需要在上課前餵食，這對孩子和母親都會更好。 並且每位哺乳期的母親都可以建議這種適合這位女性的體育鍛煉。
記錄結果
如果你慢慢減肥，你感覺很好，而孩子看起來很高興，生長良好，母乳不會減少，這意味著你正在輸入適量的卡路里。
當一個哺乳母親有一個“理想體重”時，她應該每天額外攝入500卡路里，而不增加體重。 這個數字取決於你的泌乳前體重是否不足或過量，還取決於你的體質。 如果在一周內體重減輕了一磅以上，那麼你可能吃得不夠多。 有必要向諮詢醫生或醫生諮詢均衡飲食。 如果你執行計劃的程序，仍然體重增加，你可能會吃很多。
最後，在母乳喂養期間，您的體重每月會減少1公斤。 這是一小時以及每天消耗2000卡路里的不是非常密集的體育鍛煉。 所有這些都不會傷害你和你的孩子。