運行有機體
第1步：同時醒來。 你會感到驚訝，但如果身體從習慣中醒來，在早晨起床就容易多了，“在機器上。” 強迫自己在晚上躺下，並在早上同時醒來。 經過幾週的訓練後，您會注意到身體在沒有鬧鐘幫助的情況下睡著了，並且完全獨立地同時醒來。
第2步：這是一個三個字母的單詞。 大多數人在睡前洗澡，所以你必須適應早晨的製度。 強大的水壓力一定會讓你輕鬆起來。 只是不要過度用熱水淋浴：熱會減緩喚醒身體的機制。
第3步：打開音樂。 眾所周知，音樂療法可以減輕壓力，改善情緒並對健康產生積極影響。 為了享受音樂的好處，您無需訪問專家的辦公室：讓音樂伴隨您一整天。 不要使用嚴格的警報，最好使用預先編程的接收機來調諧到您最喜愛的無線電波 - 喚醒悅耳的音樂聽起來會更愉快。 醒來後，第二天拿起音樂品嚐 - 激烈的活潑，古典 - 為綏靖。
第4步：做練習。 當然，收費是你想到的最後一件事，試圖在凌晨睜開眼睛失敗。 然而，如果早晨的體操成為一種習慣，那麼每一次新的練習都會讓身體活躍起來，這讓你自己會很驚訝。 是的，是的，不要笑，充電非常緊急，早上做起來更容易。 另外，如果你需要重拍很多東西，比如通常情況下，如果你在晚上進行體育鍛煉，那麼你將無法擺脫它。 那麼，如果你已經達到了高峰期，你可以在早上參觀健身俱樂部，想像一下你會在桑拿浴室體驗到什麼樣的幸福，特別是在它之後！ 這一天將開始完美！ 如果“晨練”這個短語對你來說仍然聽起來很可怕，那就直接到下一點。
第5步：伸出。 使用所有肌肉群的正常啜飲使心跳正常化，並幫助身體醒來並準備好工作日的節奏。 也許我想要一杯咖啡。 - 你會問。 然而，不像咖啡，早晨的拉伸增加了肌肉的力量和彈性，提高了活力，提升了情緒。 首先，拉緊和放鬆腿部的肌肉，然後輕輕轉動膝蓋並逆時針旋轉，恢復肌肉骨骼系統的循環。 慢慢地從1點到5點放鬆，然後將所有肌肉群從腳趾尖端拉到頂部。 這個練習需要5到7分鐘。 在你完成早晨舒展之後，突然間你會意識到你的情緒有所改善。 這是因為我們的身體經過體力消耗釋放內啡肽 - “情緒激素”，這有助於我們振作起來，並感覺自己處於頂峰。
意識的自覺性
第6步：做一個日記條目。 現在身體已經準備好迎接新的一天，現在是喚醒我們意識的時候了。 最近的科學研究表明，定期維護包括電子日記在內的日記會改善福祉，適應積極的情緒並有助於放鬆。 採取在您的個人日記或博客上記錄您的早晨的規則。 描述你生活中最近的一些事件，不僅要記住事實，還要記住最小的細節：氣味，味道，聲音，圖片。 沒有必要只寫一些令人愉快的東西：如果某件事情擾亂了你，請詳細描述它，試圖在事件中找到積極的方面：講述經驗，結論和找到的解決方案。 記錄在日記裡需要10-15分鐘，為此你的大腦和意識會被喚醒，並且能量將在未來的一天提供給你！
添加燃料
第7步：平衡你的早餐。 早餐 - 所有的頭。 一大早的早餐根本不像吃零食，是增加自己能量水平的最佳方式。 美味的早餐，報紙或書籍，沉默，冷靜 - 所有這一切都無法與三明治的急促咀嚼和一口難以理解的液體相媲美。 此外，營養學家早已證明，強迫錯過的早餐“zakusyaetsya”失控的慾望吃的所有最有害的身體：甜麵包， 快餐 ，脂肪食品等 忘了帶黃油的三明治 - 你最好吃一口葡萄和純酸奶。 葡萄含有大量有用的抗氧化劑，而酸奶會對消化系統產生積極的影響。
第8步：選擇綠茶和一杯咖啡。 綠茶中含有大量的抗氧化劑，所以早晨的一杯綠茶既是開始一天的美味又健康的選擇。 至於咖啡，你不應該攝入太多的咖啡因，但是一小杯清新飲用的清新飲料，不會損害你的健康。
第9步：在你離開房子之前嘗試喝兩杯水。 白天，盡可能喝礦泉水（幾瓶0.5升），並在晚餐時再喝2-4杯水。 乍一看，這一數量的水看起來很大。 事實上，身體每天需要8到10杯水才能保持正確的體液平衡。 一開始，你可能不得不經常去衛生間，但這只是暫時的不便。 很快你的身體就會習慣於所消耗的液體量，並開始吸收所需量的液體， 浴室裡經常缺席的人會停止。
學習享受上午的時光
第10步：早上使用自己的好處。 不要浪費時間在夢想上 - 早晨時間可以更有效率地度過。 在工作日開始之前，仍然有充足的時間：在咖啡屋與朋友一起吃早餐，看看新聞，看一本新書的幾個章節......周圍很有趣！
步驟11：改變路線。 只需改變通常的路線就可以開展常規旅行，發揮新奇的魅力。 道路的單調將被不尋常的“旅程”的樂趣所取代。 更有效的方法是不僅要改變路線，還要改變運動方式。 從公共交通工具到汽車，從汽車到自行車，從自行車到地鐵的過境。
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