普拉提是一組練習臀部，小骨盆和深部腹肌的肌肉，以加強按摩和背部。 我們將分析如何在普拉提練習的幫助下，減少臀部的體積，減少臀部並給予他們美麗的形狀。 大腿的一個好形式給了女人信心。
難怪普拉提被稱為懶惰的練習。 不像步和有氧運動，普拉提不會以快節奏進行練習。 所有動作都以緩慢的速度進行，因此身體承受的壓力最小。 經過這樣的訓練，沒有疲勞，但相反，快樂顯現。
為了在臀部獲得穩定的效果，你需要每天練習普拉提15分鐘，這是一點點。 這些練習使身體優雅，輕盈而靈活。 因此，這個練習系統涉及到芭蕾舞演員。 從問題區域，多餘的脂肪消失，肌肉質量沒有大幅增加。 對於那些想要減少臀部體形的人來說，普拉提是理想選擇。
記住緩慢的步伐，移動，盡可能地集中在肌肉的張力上。 我們不急，我們保持每個身體的位置約三秒鐘。
普拉提：臀部練習
鍛煉大腿內側
臀部是大多數女性的問題領域。
“大腿提升”
我們會採取撒謊的姿勢，就像其他練習一樣。 我們一面躺在地板上，一面放一個頭。 腿沿著軀幹伸展。
- 大腿彎曲膝蓋，將腳放在小腿前面的地板上。
- 我們會伸出一隻自由的手，彎下膝蓋，站在地上一隻腳，我們會為腳踝扣上一隻腳。
- 在這個位置上，將躺著的腿向上抬高30厘米，在此位置，保持2秒鐘，然後將腿放回地面。
- 我們這樣做了10次，然後躺在另一邊，與另一條腿一起工作。
- 鍛煉結束後，我們立即感受到大腿內側的肌肉，感覺它們如何傾倒，伸展並變得有彈性。
大腿外側練習（側翼）
雙方練習可以將這些地方整理好，讓女人感覺更加性感。
“踢”
- 我們所處的位置與練習“抬腿”相同。 腿沿著軀幹伸展並拉襪子。 我們把上面的手放在地板上，我們會靠在它的上面，而我們的第二隻手會撐起我們的頭，這樣它就不會發胖。
- 小腿沿著身體伸展並用腳趾向前伸展。 吸入時，迅速抬起上腿並將腿拉到天花板上。
- 然後，在呼氣時，我們放下腿，同時將襪子拉到自己身上。
- 所以要做10次，然後躺在另一側，對另一側做同樣的事情。
臀部練習
鍛煉“用腳進行循環運動”
進行這項練習時，腹部肌肉收縮，其目的是加強大腿內側的表面。
- 躺在你的背上，沿著身體伸展你的手臂。
- 抬起左腿。 為了方便起見，右腳放在腳上，而右膝“看起來”在天花板上。
- 在吸氣時，順時針在空氣中畫出一個小圓圈，左腳在空氣中，隨著呼氣完成繪圖。 我們在一個方向上描述一個空氣圈五次，然後五次描述相反方向的一個圈，我們將改變腿。 如果我們感到大腿疼痛，請減小圓圈的振幅。
鍛煉內側大腿
這個練習可以緩解大腿內側的脂肪。
- 我們躺在地板右側，沿著一條線延伸。 我們畫在腹部肌肉。 地板和側面之間的距離應該只有幾毫米。 不要在地板上“分崩離析”。
- 彎曲左腳並將腳放在右大腿旁邊的地板上。 為了保持平衡，我們把左手放在我們面前。
- 呼氣時，抬起距地面2厘米的小腿。 呼氣時，慢慢地將腿放低。
- 每邊重複練習10次。
總之，我們會說，普拉提系統中大腿的選定練習有助於有效對抗多餘的脂肪。