飲食中的熱量含量是減肥過程中的一個關鍵時刻，維持形式和群體的招募。 有時很難決定：吃一碗羅宋湯或一部分粥肉。 什麼是有用的，給予更多的能量，減少沉積在脂肪層？ 經過與營養師和運動員的諮詢後，我們編制了每餐最佳低熱量食物和膳食清單。 堅持我們的建議，你不必花費每一份服務的乏味卡路里計算。
低熱量食物：早餐吃什麼？
當然，你從母親，培訓師，營養師那裡聽說早餐應該是令人滿意的。 不過，一口爽朗，並不意味著用一片麵包和兩片粥配一塊肥肉。 早餐應該是有用的，從慢的碳水化合物和蛋白質，在午餐之前將給所有器官的正常運作的身體能量。
最好的第一餐是全脂牛奶燕麥片。 為了不變得無聊，用乾果多樣化的菜，加入蜂蜜，煉乳，果醬。 有時用黃油製作咸粥，例如用新鮮番茄製作。
一個健康的蛋白質早餐是2-3個煮雞蛋，200克酸奶奶酪，一勺酸奶油，一片麵包，奶酪或普通吐司。 如果你有時間，在膳食食譜上準備沒有黃油的奶酪蛋糕。 此外，早餐會去一塊煮沸或烤魚，以及兩個雞蛋煎蛋捲。
早餐的卡路里最低的食物
- 燕麥片，穀物混合物
- 香蕉，葡萄乾，杏乾
- 水煮魚 - 無須鱈，鯰魚
- 雞蛋與雞
- 奶酪，酸奶/冰沙
- 炒雞蛋，黑麥麵包加黃油/果醬
- 三明治配奶酪，一杯ryazhenka
- 自製雞肉酥皮糕點
從飲料：帶蜂蜜的涼茶，綠茶，無糖可可粉，新鮮橙汁，咖啡（但只有當你不是空腹喝酒，空腹時它會增加胃液的酸度，引起胃炎和十二指腸炎）。
午餐和晚餐的低卡路里菜單
在下午，運動員更喜歡吃蕎麥，但這並不意味著你每天需要掐一粒作物。 我們在午餐和晚餐時為低卡路里的食物製作食譜，這不僅有用，而且非常美味。
午餐和晚餐的卡路里最低的食物
- 水果稀飯。 沖洗圓米，扔入沸水中。 5分鐘後，加入蘋果，葡萄乾，杏乾或漿果的方塊。 我們放了一湯匙糖 - 燉 - 一頓豐盛美味的晚餐！
- 與雞的四旬齋湯。 配方的基礎是古典的，但我們不是用豬肉濃湯，而是煮雞腿。 我們為一對夫婦或一湯匙橄欖油烹調油炸食品。 這隻羅宋湯的卡路里含量不會超過330千卡。 再加上新鮮的黑麥麵包 - 這是完美的晚餐。
- 西蘭花麵糊和雞腿小麥粥。 維生素和豐盛的午餐。 補充一杯橙汁。
- 簡單的蔬菜湯。 在商店裡購買蘆筍，西蘭花，花椰菜，青豆，胡蘿蔔，洋蔥，大米等現成蔬菜混合物更方便。 每3升湯加入甜椒，一堆綠色蔬菜，4-5馬鈴薯。 因為肉湯會去雞腿。
- 蔬菜燉肉也含有豐富的維生素，易消化和低熱量。
- 從肉類中加入切碎的胡蘿蔔或西葫蘆切碎。 魚更好地在烤箱裡烤蔬菜或做飯。 避免油炸。 燒烤是允許的。
茶的低卡路里產品：甜食的一個說明
在心理和生理上都需要糖。 但是吃什麼不能變得更好？ 從購物甜食將適合黑巧克力“布魯特”，餅乾“瑪麗亞”和燕麥餅乾。 這些是您可以為茶購買的最佳選擇。 但是，不要忘記，你每天不能吃超過2-4件食物。 無論是餅乾還是巧克力都無所謂。
自製美食可以越來越多地被吃掉。 而且，它們有時更有用。 一個典型的例子是由燕麥片和乾果製成的健身餅乾。 看看他的視頻配方。
另一種燕麥美食是一種帶有水果的蛋白質酒吧。
由蘋果和無麵粉燕麥製成的美味煎餅 - 茶的有用甜味。
最低熱量的甜食和高蛋白果凍。 要做到這一點，你需要200毫升的天然酸奶，20克蛋白質，一袋明膠，蘋果，漿果和肉桂。 酸奶，蛋白質，明膠混合在一起。 加入水果，漿果的立方體，並將容器放入冰箱1,5-2小時。 沒有GMO和防腐劑的果凍已經準備好了！
小貼士：將小份的明膠倒入攪拌均勻。 最好將它製成攪拌機或攪拌機。 將明膠包裝在熱水中溶解約100毫升，然後倒入整個混合物中。
低蛋白質含量的低熱量食物
低卡路里產品表
每個商店都有便宜的蛋白質產品列表：
- 雞胸肉，大腿
- 肝臟，心臟
- 扁豆，大豆，鷹嘴豆
- 燕麥粥
- 奶酪，硬奶酪“俄羅斯”
- 雞蛋，即蛋白質
- 家常牛肉
- 鱈魚，軸承，金槍魚
- 花生醬（含卡路里高，但健康）
- 蝦
- 核桃，開心果（高蛋白質，維生素和脂肪含量，每天不超過10-20克）
這是我們的低熱量食物清單。 結合選項，充分利用健身菜餚！ 不要忘記在評論中分享你的健身食譜和飲食的例子。