有一天，你的能量會鞭打：你準備好征服珠穆朗瑪峰或跑馬拉松。 但第二天卻充滿了沮喪，失望和頭腦中只有一種慾望 - 像一條毯子下的印章一樣躺著。 你有沒有想過，身體活動急劇下降的原因在於荷爾蒙的高漲？ Allwomen的會告訴我們月經週期如何影響身體形態，體重減輕甚至肌肉增長。 讓荷爾蒙為自己工作！
月經週期如何工作？
通常，當你在一個句子中聽到“激素”和“健身”時，想像力會畫出類固醇的健美運動員的照片。 但是如果你知道荷爾蒙循環過程中荷爾蒙工作的細微之處，那麼在建造理想的女性形象時不需要構建任何類固醇就可以取得好的效果。 這是美國科學家最近研究的解釋。 在我們討論激素之前，讓我們快速回顧一下在月經週期中發生的情況。 黃體酮和雌激素是調節“月經”的兩種主要激素。 週期盤點從第一個“紅色”日開始，在下一個“每月”之前的一天結束。 每個女性的周期都是單獨的 - 從25日到35日。 在該週期的前半部分，雌激素使子宮準備排卵以採用未來的受精卵，並導致身體在子宮內形成一層粘液。 此時，雌激素的量在體內達到峰值。 在周期的後半部分，黃體酮進入戰鬥並直接準備子宮以植入受精卵。 如果沒有發生這種情況，脫落的粘液剝落並以月經的形式出現。 循環再次重複...
雌激素餵養你的肌肉
在過去幾年中，生理學家進行了數十項研究，以了解月經週期的階段如何影響女性的運動訓練。 在美國和歐洲已經開始練習，特別是根據“每月”的日曆。 在一項研究中，科學家從月經週期不同階段的女性身上取得肌肉組織樣本，以顯示激素如何影響肌肉生長。 參加這項研究的一組婦女被要求在醫療方案的不同周期進行訓練。 結果給運動員和科學家留下了深刻的印象。 事實證明，在第一個“雌激素”階段，女孩在訓練方面更加有效，並且實現了高水平的運動表現。 為什麼呢？ 所以它本質上是固有的：在身體週期的第一階段，身體正在為排卵和受孕做準備，這意味著女人應該強壯，美麗並且運動形式很好（你是否明白為什麼？）自然，這反映在訓練過程中的獻身精神。 但最有趣的是雌激素刺激蛋白質的產生，從而增加肌肉質量。 但孕酮 - 我們的“敵人” - 具有相反的效果並抑制肌肉的生長。
唉，到處都有硬幣的兩面。 排卵日越近，雌激素就越多。 除了餵養肌肉之外，這種激素使他們更加“脆弱”，即傷害風險增加。 因此，你不需要在你的周期的中間抽到一半死亡，否則，肌肉生長不會導致伸展或肌肉疲勞。
突然我們減肥了？ 哦，這個惡作劇黃體酮
如果你每天進行體重測量，你可能會注意到在周期中期意外體重減輕了1公斤。 在月經日曆第二階段的這一優勢 - 黃體酮可加速新陳代謝並增強脂肪燃燒。
你的目標是減肥嗎？ 然後在排卵間隔心臟和復合脂肪燃燒訓練後投入一段時間。
月經期間訓練：是或否？
我們不會觸及“受血液分泌物的幸福和充足的指導”的共同真理，但我們來談談激素。 的確，在“紅色的日子”中，這不會損害我們的無私嗎？ 所以，“每月”是一個新周期的開始。 也就是說，“黃體酮”減肥階段結束了，雌激素的發展才剛剛開始 - 我們的力量和活動增強劑。 但是，由於這一階段邁出了第一步，女性感到前所未有的疲憊和虛弱。 你不能加載身體，但如果你不想跳過運動，輕鬆跑步不會傷害身體。 甚至會有用：由於盆腔部位血流量增加而麻醉下腹部，刺激產生“幸福激素” - 血清素，內啡肽。
特別不要吃激素丸！
是不是真的，“荷爾蒙遊戲”和獲得的知識不由自主地讓你想到額外使用荷爾蒙片減肥或體重增加。 那麼，健美運動員喝酒，但我們不能？ 確切地說，女孩，我們不能。 美國研究人員訪問了同一個問題：“如果你用荷爾蒙藥丸泵吸女性身體會發生什麼？ 荷爾蒙風暴將如何影響肌肉？“ 他們立即招募了一群女性，出於醫療原因服用激素，給他們一個培訓計劃，並增加了蛋白質的數量。 結果？ 在一組沒有服用人造激素的女性 - 片劑中，肌肉量的增加比“坐”藥丸高50-60％。 結論：自然不能被愚弄。 片劑中的荷爾蒙會惡化運動結果並破壞你的健康荷爾蒙背景。 跟上月經日曆併計劃最有效的鍛煉！