你有沒有聽說過阿諾德凱格爾這樣的人？ 我們建議您進一步了解它，因為這位科學家（結合婦科醫生）開發了奇妙的運動來調節女性的親密肌肉。
如何為家庭女性進行凱格爾運動
為什麼會有不同的原因，其中大部分是女性，都會訴諸凱格爾運動。 這些原因通常如下：減弱盆底肌肉的張力，並因此導致不受控制的排尿。 在懷孕期間，子宮或胎兒可以對膀胱施加顯著的負擔。 生女之前的時間變得非常痛苦。 在這篇文章中，我們會告訴你有哪些複合物存在以加強陰道肌肉以及如何在家中正確地進行凱格爾運動。
為失禁女性鍛煉凱格爾
輕鬆的陰道肌肉引起女性不自主排尿。 通常在女性一半的人群中發生尿失禁的問題。
如果您遇到這個問題，您一定要聯繫專家，但您也可以加強家中會陰肌的基調。 定期執行由5個簡單但非常有效的練習組成的Kegel訓練場，可以刺激陰道的親密肌肉正常工作。 為了對女性進行凱格爾運動，這有助於加強陰道肌肉，需要一塊小地毯。
1凱格爾運動 ：將自己放在地毯上，伸直背部。 肩膀應該最大程度地伸直，腰部被壓在地板上。 腹部的肌肉也必須保持健美。 起始位置：在吸氣時，腿部升至90度，在呼氣時我們向前伸展腿部。 如果沒有不適，可以像芭蕾舞演員那樣扣住腳。 我們必須在靈感和呼氣方面努力。 在呼氣時，我們彎曲腿部，在靈感彎曲處，在另一條腿上重複練習。 一般來說，使凱格爾的每條腿練習15-20次。 你訓練身體的時間越長，你付得起的方式就越多。 在所有練習中，不要忘記使用骨盆的正確肌肉。 適當的運動會讓你感覺到腹腔肌肉如何工作。
2凱格爾練習 ：這個練習凱格爾可以有條件地稱為“滑”。 在這個練習中，雙手合十。 雙腿彎曲在膝蓋上。 必須將手舉到天花板上。 在靈感上 - 將雙手從頂部降至地面，然後用腳（腳跟）在地毯上滑動，直至完全拉直。 呼氣在起始位置分組幾秒鐘。 雙腿重複這個練習15-20次。 在這個練習中，你還必須使用背部和腹部的肌肉。 腰部必須鎖定在一個位置。 如果你的體能準備允許，你可以立即在雙腳上進行鍛煉。
3凱格爾運動 ：整個複雜的最困難的運動。 你需要彎曲你的腿90度，並舉起來。 它變成了高腳椅形式的姿勢。 會陰部肌肉緊張。 在靈感上，我們將臀部向不同的方向舉起，在呼氣時我們將它們縮回。 保持腿平行於地面，不要朝不同方向轉動小腿。 傳播臀部，你可以持有它們幾秒鐘。 重複這個練習10-15次。
4凱格爾運動 ：起始位置是一樣的。 在這個練習中，我們將重複過去的整個方法，但這裡一條腿保持靜止，而另一條腿保持靜止。 你需要感覺骨盆的肌肉是如何工作的，重複這個練習10-15次。
5凱格爾運動 ：這個練習也相當複雜。 在初始位置，一條腿彎曲並站立在地毯上，另一條腿伸直並向上垂直於地面。 用一個圓圈拉直腿部，首先將臀部放到一側，然後稍微向下放到另一側，直到起始位置。 伸展的腿不應該彎曲在膝蓋上。 腳的幅度取決於你的訓練和你的能力。 如果你困難很大，減少髖關節的運動，在空氣中畫一個很小的圓圈。 雙腳重複練習10-15次。
我們再一次注意到，所有這些練習對於盆底和會陰部的肌肉都是必需的。 因此，訓練複合體的正常表現不僅對尿失禁有效，而且對於增強女性的親密健康也是有效的。
凱格爾在懷孕期間鍛煉
正如我們已經理解的那樣，凱格爾為女性在家鍛煉有助於加強和改善親密肌肉。 Kegel運動加強的肌肉位於骨盆的下部，負責控制尿失禁。 對於孕婦來說，這個過程無疑是非常重要的。 由於子宮增大和正在生長的嬰兒的體重，身體的這個部位處於緊張狀態，這有時會導致膀胱無力和其他問題。 要做凱格爾練習，你需要正確識別肌肉問題和鍛煉，積極使用它們。 凱格爾如何練習？ 我們會分階段講述。
階段1：首先，確定必須訓練的骨盆底肌肉是必要的。 在排尿期間，您需要嘗試拉緊骨盆部位的肌肉。 正確定義與陰道肌肉作用的證據將阻止排尿。 也就是說，你自己可以看到你如何控製過程。 實踐凱格爾的方法需要激活這些肌肉。
階段2：開始凱格爾練習前去廁所。 成功不僅取決於你已經正確定義了肌肉。 也有必要正確地遵循所有說明，其中之一是從尿中釋放膀胱。
第3步：接下來，您需要找到最方便的位置。 這就是凱格爾培訓中心的美麗之處：即使是一位孕婦也可以完成他們，處於最舒適的位置。 一切，在訓練的那一刻，女人應該集中註意力 - 一個小盆子的器官肌肉和一個胃的肌肉。 後者在任何情況下都不應參加訓練，否則效果將失去。
階段4 ：有必要張緊骨盆的親密肌肉並記錄3秒鐘。 然後休息片刻，重複此過程10次，持續3秒。 如果你的身體形狀允許，你可以將秒數增加到5-7。 為確保腹腔肌肉不受影響，請將手放在胃部。 他不應該做任何動作。
第五步：確保腿部肌肉不參與訓練過程。
最主要的是，不要讓自己超負荷，不要在訓練中停止呼吸。 在整個懷孕期間做這個簡單的運動 加強肌肉，女性有能力控制尿失禁，即使胎兒或子宮對膀胱有重大負擔。 此外，生殖器肌肉的激活也有助於分娩。
分娩後的阿諾德凱格爾運動
出生後，女性骨盆的肌肉失去了原有的基調。 這不僅影響消極的性生活，而且影響整體健康狀況。 然而，凱格爾運動的許多變化有助於恢復這些肌肉的功能。 有些練習非常簡單，而其他練習則很少需要做身體準備。 經過一段時間後，您可以為家中的女性進行凱格爾運動。 加強盆底肌肉是重要的，甚至是必要的。 許多人訴諸他們，關心他們性生活的質量。 但是為了加強小骨盆的肌肉對於女性的健康總體來說非常重要。 這就是為什麼我們向您展示分娩後最有效的Kegel複合物之一的示意圖。
請注意！ 關於出生後什麼時候可以開始做凱格爾練習，你需要諮詢醫生！
禁忌
事實證明，女性並不總是能夠執行凱格爾的複合體。 這些體力消耗的禁忌症是什麼？
- 婦女性器官的炎症和感染;
- 最近對盆腔器官進行手術;
- 請勿在熱水浴中沐浴時鍛煉身體。
重要！ 至於孕婦，Kegel情結在以前流產或早產的情況下是禁忌的。
無論如何，在開始訓練之前，您需要諮詢醫生，尤其是如果交貨即將到來。
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