1步。
讓我們來分析我們的食物系統，即使我們認為我們沒有任何系統的食物，每個女人都有自己的食物系統。 無論哪種方式，我們在某個時間吃東西，更喜歡使用這些或其他產品。
營養中的主要錯誤 。
1.大量食物或晚上我們吃得過飽。 如果它發生在夜間，那麼它自然會傷害身體。
2.少吃。 我們喜歡吃的越少，我們就會有更多的服務。 而且這只會使胃部負荷過重，而不是如果我們吃一小部分。 當我們想要的時候，就有了，然後我們受到真正的暴食者的攻擊。
3.晚上的食物。 越來越近，人體就會休息。 而我們晚上吃的東西卻被推遲發胖，並沒有帶來好處。
4.每天少量液體。 新陳代謝的過程減慢。 要修復食物，你需要添加更多不同的液體，它可以是湯，草藥製劑，雞尾酒，果汁，水。
5.幾乎沒有水果和蔬菜。 事實證明，我們吃了很多食物，水果和蔬菜很少。 但它們對腸的狀態有很好的效果，它們富含維生素，熱量低。 由於營養方面的錯誤，我們已經整理出來了，現在必須通過他們的意志努力來避免它們。 我們需要做出特定的飲食並堅持下去，如何去做，只需要吃東西，我們喜歡什麼。
想想哪個產品是你最喜歡的，除了白色捲和糖果。 例如，你不能沒有肉，紅色的魚，堅果，你不需要放棄它們。 這不會增加意志力，這種食物可以幫助你避免食物中斷。
第2步。 有害的產品是有用的產品 。
拿一張紙和一支筆，然後將一張紙畫成兩列。
標題第一欄如此 - 有害的產品。 在它裡面，輸入你更豐滿的產品，你比別人更了解自己。 在這裡寫下讓胃變得沉重的食物。 它可以是炸魚和蛋黃醬。
第二欄被稱為有用的產品。 編寫有助於和諧的產品。
結論我們使這樣或者有害的產品被完全排除，或者有一點我們離開，基本的飲食將從有用的產品中形成。
3步。 通過飲食分配食物 。
確定你將在白天吃什麼食物。 繪製一張桌面，其中頂部框是“最喜歡的食物”和“健康的食物”。 在左邊我們會寫：早餐，第二早餐，午餐，午餐和晚餐。 同時，你需要考慮你做了什麼樣的工作，無論你還是活躍，身體或精神，你消耗了多少卡路里。 例如，積極的工作必須消耗更多的卡路里，並且身體需要以蛋白質（堅果，肉，蛋等）的形式再充電。 但在久坐的工作中，碳水化合物（蔬菜，麥片，粥）應該是首選，如果工作非常努力，將蛋白質和碳水化合物結合會更好。
碳水化合物（水果）更適合作為零食食用，這些產品不宜與其他產品結合使用。 以16小時至24小時的時間在餐館擔任女服務員。 她總是站起來，她有體力勞動。 她13點起床，14點吃飯，由於她體力勞動，她需要吃東西才能有用，並給她力量。 三明治當然可以快速製作，但它們沒有用處，而且它們也不是她的最愛。 最好選擇一對夫婦和粥的肉餅。
一個女孩喜歡喝牛奶，雖然這不是一個有用的產品，但我們在17點之前離開。
20點的午餐應該有用。 帶燉菜的肉很適合。
23點的下午點心應該很容易，香蕉很適合，它們是卡路里，還有女孩最喜歡的水果，所以我們把它們包括在她的食物的飲食中。
女孩在1點的晚餐，但通常在這個時候她喜歡，有一些甜美。 對於晚餐，選擇一些清淡可口的食物，從這道菜中可以看出胃裡沒有重力。 例如，低脂酸奶酪的砂鍋乾酪是適合的。
原來這裡是這樣一種飲食：
早餐在14點 - 帶肉餅粥，蒸。
2點在17點的早餐 - 含牛奶和一片黑麵包的咖啡。
午餐在20點 - 肉類和燉菜。
23點的下午點心是香蕉。
1點的晚餐是酸奶乾酪砂鍋。
第4步。 每天的菜單。
它必須每天製作。 在菜單中您可以包含您最喜愛的產品，但您需要知道該措施。 不要濫用它們，正確的政權可以幫助你避免食物中斷。
5步。 我們正在保留一份食物日記 。
保持日記是飲食的一部分，沒有它，無處可去。 不要對自己撒謊，記下你什麼時候吃什麼，吃什麼。 很久以來，證明那些維護這種日記的人更加苗條。 指出食物和液體的量，食用時間。 指定身體的體積和重量是很自然的。 在醒來後，您可以稱重並每週測量2次。
成為營養師為自己做正確的飲食並不難。 你只需要記住，飲食習慣不會立即改變。 這不會需要一個星期，而是幾個月。 但最好的工作獎勵是一個美麗人物的結果。