Elena Malysheva是著名電視節目“健康”的主持人，擁有博士學位，是許多知名人士的營養師，也是一位有魅力的女性。 Elena非常重視與適當和健康營養有關的問題，以及減肥問題。 作為一名醫生，她認為超重有助於各種疾病的發展，多餘的體重不僅會降低人的吸引力，還會增加發生糖尿病，中風，癌症，各种血管和心臟疾病的可能性。
她相信長時間合理飲食也很重要，正如選擇適當的減肥飲食一樣。 她認為，為了減輕體重，你需要逐漸擺脫體重過重 - 體重過度增加的速度越慢，達到目標的機會就越多，返回的可能性也越小。 最佳的它認為每天500克減肥。
著名的電視節目主持人自己開發了一種營養方案，她聲稱，這項方案效果很好。
飲食的基礎是使用含有動植物脂肪和食鹽的最小量的食物。 對於減肥，你必須排除（作為一種選擇 - 最小化消費）烘焙食品，純糖，土豆，麵粉製品，甜菜，胡蘿蔔，大米和任何含酒精的飲料。
Elena Malysheva飲食的第一點 - 沒有飢餓。 人體的設計方式是，如果在任何時間段吸引食物短缺，它就會在“雨天”開始時就開始儲存卡路里，可以這麼說。 這是在坐在水中或開菲爾的人身上快速恢復體重的原因（通常，公斤變得比飲食之前更多）。
第二點 - 你需要更頻繁地吃東西，但分小部分。 經常吃東西，你不會讓身體感到飢餓。 Elena的飲食每天提供五餐（三個基本和兩個額外）。
- 早上8點 - 早餐，12點至13點午餐，晚餐 - 不遲於19小時。
- 上午10點 - 午餐，午餐 - 16-17點。
Elena Malysheva飲食的第三點是計算卡路里。 營養學家說，對於正常的生活，人體每天需要1200大卡。 但是，他們也警告說這個數字是平均的。 要確定特定人每天需要的卡路里的實際數量，您需要考慮到他的職業和生活方式的性質。 身體活動越高，身體所需的卡路里就越多。 要找出所需的卡路里數量，您應該聯繫專家。
另一個重要的點是心理態度。 在吃東西的時候，告訴你的身體你在乎它，餵牠。 這種簡單易用的方法是讓你的身體調整成“正確”工作的心理因素 - 將產生的食物轉化為能量，健康和良好的情緒。
這是來自Malysheva的近似飲食菜單
早餐 （大約上午8點）。 燕麥粥，水煮熟，酸奶（一定不含脂肪）。
第二次早餐 （大約上午10點）。 一對蘋果或柑橘類水果。
午餐 （建議12點）。 含蛋白質的食物 - 雞蛋，肉，魚，雞肉。
零食 （從16到17）。 一對蘋果或柑橘類水果。
晚餐 （不晚於19小時）。 蔬菜沙拉（用檸檬汁加更好，加鹽至最低，或更好），煮雞蛋。
睡前可以喝一杯無脂酸奶。
白天，你需要喝約2公升的水。
最重要的是，你可以吃和其他食物 - 堅持已消耗卡路里的既定框架。
飲食設計為期兩到三個月。 堅持這種飲食，你會逐漸達到預期的效果，改善你的幸福感並達到最佳的體重。 結果很長一段時間會留在你身邊。
另外請記住，積極的生活方式消耗的卡路里比被動的卡路里多得多。 因此，結合飲食和身體活動。 運動，有氧運動，游泳 - 花費額外的卡路里，並給予肌肉緊張，這會讓你的生活更加明亮，並且你的身體更健康。
但生活中有些情況下急需減肥，在這種情況下，我們向您提供來自Malysheva Elena的菜單“快餐”。
飲食設計為10天：5天的單一蛋白質營養和5天的碳水化合物營養。
第一天菜單（蛋白質）：
- 1個雞蛋
- 1隻雞
- 2公升水
早餐時，喝一杯水，吃煮雞蛋。 您也可以通過少量綠化，新鮮黃瓜和蔬菜沙拉更換早餐。
剩下的時間 - 一隻雞。
雞肉準備如下：將水煮沸，煮沸5分鐘，瀝乾水分，沖淨雞肉（使水清澈），加入適量的水煮至準備好。 因此，我們將獲得600-800克雞肉，我們一整天都會銷售。
重要！ 沒有鹽。
一天你需要喝約2公升的水。
第二天菜單（碳水化合物）：
- 0.5公斤白菜
- 0.5公斤鮮甜菜
- 0.5公斤新鮮胡蘿蔔
- 2公升水
從蔬菜中，我們準備一份沙拉，它也被稱為沙拉刷。
將蔬菜切碎，混合，擠壓，加入一茶匙檸檬汁並再次混合。 沒有鹽。
白天我們吃這種沙拉（每天7-8次），直到晚上七點才到，七點後我們不吃東西。 不要忘記水 - 每天2升。
在將來，替代蛋白質和碳水化合物的日子。
這種飲食很簡單，但它可以幫助您在短短10天內擺脫5公斤多餘的體重。
然而，埃琳娜馬利舍娃警告說，這種飲食是違背適當和健康營養的所有規則和原則。 這種飲食被設計為10天，正在卸載並且非常減少，即減少了卡路里。 在任何情況下都不應該提出飲食生活方式。 為了使用這種飲食，她極其罕見地推薦和在極端情況下。
健康美麗！