正確伸展麻線 - 保證在家中或大廳里安全地進行體育鍛煉。 執行它可以和初學者，和有經驗的運動員。 溫暖的體操可以很容易地坐在縱向或橫向麻線上。 也可以支持圖形的和諧。 我們的培訓和指導照片和視頻適合3-5歲，7-10歲的兒童。 有用的課程將幫助孩子健康成長。
在家里為初學者有效地拉伸麻線 - 一步一步的視頻
適合初學者的在家拉伸麻線的分步視頻課程
仔細查看有經驗的教練的視頻課程，您可以立即開始培訓。 一步一步執行複合物將有助於快速坐在縱向或橫向麻線上。 訓練的速度只取決於做練習的人的願望，他的體格。為3-5歲，7-10歲兒童正確伸展麻線 - 以照片和視頻為例
如何正確拉伸與3-5歲的孩子纏繞？
對於孩子來說，你需要選擇更像是娛樂遊戲的練習。 簡單的訓練不會導致兒童不適。 與此同時，5歲以下兒童靈活性的提高將使他們每個人都可以坐在一根繩子上一個星期。 要選擇簡單的練習與孩子一起工作給培訓師和母親，以下視頻課程將有所幫助。 它包含許多有用的說明。7-10歲兒童用於拉繩練習的照片例子
7歲以上的兒童比兒童更需要做體操。 這種要求的條件是養成鍛煉身體的習慣並達到預定的效果。 但強大的負載必須立即消除。 孩子們必須執行任務，而不會感到不舒服。 為此，這些傢伙需要在主力負荷之前儘早地鍛煉肌肉。 開始跳躍訓練，從一邊到另一邊傾斜30秒。 然後用腿和手按住腿。 幫助準備從一隻腳到另一隻腳的主要類別的滾動。 他們執行後，這些人應該執行以下練習：- 坐在地板上，將左腳的腳趾拉到右側，右腳的襪子向左側。 膝蓋試圖互相安排（如照片所示）。 雙手盡可能向前伸展，並保持在這個位置幾秒鐘。 然後改變腿的位置（頂部的那個應該向下移動）並用手重複伸展。 建議持續2-3分鐘的課程。
- 坐在地板上，把腳放在一起，把它們拉近身體。 然後伸展你的手臂，試著用胸膛伸到地板上。 放鬆肌肉，拉直腿部。 重複至少5分鐘。 休息一下，然後在大廳裡散步。
- 坐在地板上，盡可能將腿分開。 做身體傾斜，試圖平躺在你的腿上。 重複至少16次。
- 坐在地板上，分開兩腿。 然後向前傾斜，盡量伸出雙手。 然後坐在地板上，將雙腿放在同一個位置，並試圖保持背部挺直，並輕輕地將手伸回。 重複10-16次。
用交叉繩子簡單地拉伸房子 - 用椅子一步一步練習
視頻 - 用椅子一步一步練習伸展交叉線的例子
通過嚴格遵守培訓師的建議，使用椅子很容易做功課。 一個有趣的家庭綜合體可以被認為是在健身房訓練的絕佳替代品。 它不需要特殊技能，甚至適合初學者。如何在家中纏繞 - 視頻和照片練習
我們選擇的視頻和照片可以幫助您了解如何在家中輕鬆地製作麻線。 簡單的訓練可以由經驗豐富的體操運動員和初學者完成。在家中拉伸麻線的照片練習
在沒有疼痛的情況下實現正確的肌肉拉伸將有助於復雜的女孩。 必須每天重複（或至少每週3-4次）。 毫不費力地進行教訓。 在這些任務之間它允許做30秒的休息。- 坐在地板上，把腿放在一起，稍微彎曲膝蓋。 用雙手擁抱你的雙腳，用胸部按壓膝蓋。 慢慢地伸直你的腿，軀幹向前。 你應該盡量保持胸部和膝蓋之間的最小距離。
- 跪下，身體平行於地板，並與手臂垂直 - 身體。 一隻腳放在腳上，雙手靠近這隻腳。 乳房被壓在彎曲的膝蓋上。 逐漸拉直你的腿，並與你的軀幹向前移動。 重複第二回合練習。
- 向前做一個經典的衝刺。 輕輕地拉出後腿，向前移動肘部並靠在它們身上。 向前彎曲彎曲的腿部的膝蓋，然後拉直腿部並將其移回。 其次是推動相同的計劃。 每條腿重複少於5次。
- 返回到“衝刺”位置。 後腿在膝蓋處彎曲並用手將腳拉到頂部。 同時，將軀幹保持在旋轉位置（新聞界的肌肉和腿部肌肉都可以工作）。 重複第二回合。
- 盡可能遠的一條腿前進，第二條腿。 在位於前面的腿的肌腱下，放一個滾筒。 然後向前拉腿，盡量不要彎曲膝蓋。 重複第二回合。