為了使人體免疫系統最充分有效地工作，需要大量的礦物質，微量元素和維生素，這些物質可以在各種各樣的產品中找到。 首先，您應該密切關注抗氧化劑，其中包括維生素A，C和E.這些維生素的重要性在於它們具有中和體內一些自由基的能力，從而促進了免疫系統的工作。 這些群體中富含維生素的儲存可稱為胡蘿蔔，植物油，肝臟和柑橘類水果。
優秀的抗氧化劑是類黃酮 - 特殊物質，主要含有植物性食物。 這些物質能有效地中和自由基，並且對腫瘤疾病有很好的預防作用。 大量的類黃酮來源是西紅柿，核桃和各種豆類。
礦物質是增加免疫系統有效性的健康營養的另一個重要組成部分。 他們富含各種綠色水果和蔬菜，其中包括沙拉葉，蘆筍和西蘭花捲心菜。 此外，人們必須時刻記住微量元素：硒和鋅需要增加免疫力。 體內足量的這些物質將有助於更快地癒合傷口並恢復體力，此外，體內硒和鋅的存在是加工和合成免疫系統可靠運作所必需的物質的重要條件。
各種海鮮，堅果，雞蛋，肉類，奶酪和穀類食品中都含有大量的鋅。 硒能夠延緩衰老，並且有機會保持精神和健康有效的免疫力。 許多這種微量元素可用於肝臟，腎臟，海鮮，全麥麵包和各種穀物。
如果你不能放棄你的單一飲食，你可以通過“坐下”日本飲食，使用大量不同的海鮮 - 蝦，魷魚，鱈魚，鱈魚，鱸魚，很快提高免疫系統的效力。 如果資金不允許使用這些昂貴的產品，它們可以用不那麼昂貴的替代品替代，但同樣不會更少，為此，鱈魚，粉紅鮭魚，黑線鱈和冷凍魚是完美的。
當使用不加調味的鹽漬，不是非常鹹的紅魚品種，以及新鮮冷凍的鮭魚，鯡魚和鱒魚時，可以提高免疫力。 建議不時吃冷凍的鯖魚，因為它含有大量的脂肪不飽和酸，這將顯著提高免疫力。 應該記住的是，在煎炸和吸煙過程中，這些物質被破壞。
現在你已經學會瞭如何提高免疫力，你可以安全地符合感冒季節。