有害產品的粉絲
問題。 你在一天結束時根本沒有足夠的力量來做飯，所以你買了食物外賣。 但任何便利都有其價格。 例如，典型的快餐芝士漢堡包含700卡路里和26克脂肪，幾乎任何中國菜都會為你增加約1000卡路里。 然而，並非所有來自快餐的食物都含有大量的脂肪！ 撇開一盒披薩，學習如何選擇最好的時候訪問快餐。
有害產品風扇的解決方案
選擇最少的卡路里食物選擇：小部分和低脂肪烹飪的菜餚。 例如，而不是沙瓦瑪，最好拿一個烤雞肉。 更好的選擇將雞肉與蔬菜和米飯，蒸。 你可以節省大約500卡路里的熱量，並且在一周內它可以為你減輕0.5公斤多餘的體重，這是你受到的威脅。 不要吝嗇追求大份額的財政：從經濟角度來看，更低價格的更多法式炸薯條是好的，但是你的身體會為它付出代價。 在很大一部分薯條中，你會發現510卡路里和26克脂肪，而一小份包含210卡路里和10克脂肪。 用醬汁“莎莎”來點烤土豆更好：130克的食物只含有100卡路里，3克的纖維，而且根本沒有脂肪。 嘗試組織你的“個人”快餐。 飯後不必包餐，可以在超市旁邊購買魚片，然後在幾分鐘內用微波爐煮熟。 同時抓住一些有用的產品：新鮮蔬菜，沙拉吧的沙拉，豆類罐頭。
世界上最快的蔬菜比薩
為了節省時間，請使用在同一個碗裡準備和供應的菜餚配方。 營養價值：在蔬菜披薩中只有很少的卡路里，所以吃一個麵包或新鮮水果是安全的。
準備時間：2分鐘
烹飪時間：3-4分鐘
•4個蛋清;
•人造黃油;
•2茶匙香蒜醬;
•食鹽;
•研磨黑胡椒粉;
•1杯切片蔬菜（西蘭花，蘑菇，甜椒）;
•1湯匙。 一匙磨碎的干酪“巴馬干酪”
用人造黃油潤滑淺碗。 將鬆鼠倒入其中，加入鹽和胡椒調味。 用叉子攪拌直至獲得均勻的混合物。 加入蔬菜並在高溫下在微波爐中煮1分鐘。 取下盤子，迅速混合併放回烤箱1分鐘。 檢查可用性。 如果蔬菜看起來很潮濕，用聚乙烯將菜蓋緊，再煮一分鐘。 撒上磨碎的帕瑪森芝士，送達桌上。
營養價值（全披薩）：
•33％脂肪（5.5克，1.6克飽和脂肪）
•17％碳水化合物（6.2克）
•50％蛋白質（18.2克）
•1.8克纖維
•120毫克鈣
•1毫克鐵
•337毫克鈉。
烹飪極簡主義者的解決方案
為了在晚上不感到內疚和不吃飽，可以將早餐和午餐分成幾個部分，並在白天每3-4小時進行零食，控制每天消耗的卡路里總量。 忽略飢餓的感覺是困難的，但你可以做到這一點，以免它過強，以免暴飲暴食。 放棄瘦蔬菜沙拉。 添加到綠色沙拉低脂蛋白質食物中，飢餓會長時間後退。 嘗試與蔬菜混合100克罐頭金槍魚沙拉，半杯豆，切碎的蛋清或30克磨碎的杏仁。 晚餐時吃更多營養纖維。 你可能會感到飽腹，並沒有獲得額外的卡路里。 試著在你的盤子上吃晚飯，燉或蒸蔬菜。
泰國肉沙拉
由於胡蘿蔔和北京捲心菜中含有的蛋白質和纖維，這種非常適合作為主菜的沙拉將長期滿足飢餓感。
準備時間：10分鐘
準備時間：12-20分鐘
•1/4杯鮮榨檸檬汁;
•1/4杯鮮榨橙汁;
•2湯匙。 把調味汁撒在魚身上;
•1湯匙。 一勺米酒醋;
•1湯匙。 一勺紅糖;
•1湯匙。 切碎的熱紅辣椒的勺子（或品嚐）;
•5個 切成薄片的青蔥;
•8杯切碎的北京捲心菜;
•2杯磨碎的胡蘿蔔;
•1杯切碎的薄荷糖;
•1杯切碎的香菜;
•220克牛肉片;
•鹽和黑胡椒調味
將烤箱預熱至高溫。 在一個小碗裡，混合檸檬和橙汁，醬汁與魚，米醋，糖和辣椒。 加入青蔥並放在一邊。 在一個大沙拉碗裡，加入胡蘿蔔，捲心菜，薄荷和香菜。 把它放在一邊。 鹽和胡椒肉放在烤盤上。 烘烤，轉動一次，達到所需的烘烤程度（每邊6-7分鐘 - 血液，8分鐘 - 中等烘烤，9-10 - 良好的烘烤）。 把肉放在砧板上，讓它冷卻約10分鐘。 細切，加入捲心菜沙拉。 用醬調味沙拉，拌勻。 塗在2塊盤子上，放在桌子上。
營養成分食用量：
•23％脂肪（10克，4克飽和脂肪）
•44％碳水化合物（43克）
•33％蛋白質（32克）
•13克纖維
•259毫克鈣
•6毫克鐵
•1 576毫克鈉。
烹飪簡約
問題。 成功堅持低熱量飲食，喝杯咖啡和用蔬菜沙拉一起用餐，你會覺得一切正常。 但事實證明，你得到的營養素不足以維持一整天，到了晚上，你只是餓死了。 千萬不要讓自己進入這樣的狀態，否則你最終可能會在晚餐時投擲食物，然後責怪自己所有的努力都是徒勞的。
愛人吃
問題。 從您的角度來看，溫和的晚餐後，您開始吸收各種小吃。 它從兩個無害的餅乾開始，最後你清空整個盒子，同時獲得1440卡路里的熱量。 這種食物消費的原因既可以是真正的飢餓感，也可以是你的情緒狀態。 如果你關心某些事情，那麼在食物的幫助下解決這個問題，你仍然無法工作。 也許你應該考慮一個真正的解決方案。 如果你吃，因為你真的很餓，那麼你應該重新考慮你的飲食，以便晚餐包括更多營養高熱量食物，並調整自己戒掉晚上的小吃。
愛人吃飯的決定
找出你不斷的零食的原因。 保持2週的食物日記，了解你對肝臟和其他零食的熱愛的原因。 記錄用餐時間，吃飯量和吃飯時的感覺。 在晚餐菜單中加入有用的脂肪。 如果飢餓在你吃完20分鐘後沒有消失，那麼你可能沒有接受足夠的脂肪或蛋白質，這會增加食物的營養價值。 不要害怕“脂肪”這個詞。 只需將一茶匙橄欖油和檸檬汁（僅40卡路里）混合煮沸或蒸煮蔬菜即可增加其量。 一頓晚餐後，準備下一次。 洗菠菜，切洋蔥，剝去胡蘿蔔。 對於這個職業，如果你吃東西，那麼至少它會是有用的產品。 另外，您將在第二天便利準備有用的晚餐。 在計劃上吃零食。 晚餐後，每日配給200卡路里的小食。 主要在夜間吃嗎？ 在這種情況下，儲存一些大量，但不是太高的卡路里。 它可以是輕爆米花或切片蔬菜。 或者把晚餐分成兩部分：立即吃一頓，第二個 - 幾小時後。
炒鷹嘴豆
這種營養豐富的小吃，由於其脆脆的特性，將完美取代芯片，為您提供蛋白質，鈣和纖維。 根據您的偏好改變配方，添加不同的調味料和香料。
準備時間：5分鐘
準備時間：35-40分鐘
•1罐罐頭鷹嘴豆（400-500克）;
•橄欖油;
•大量鹽味;
•1/8茶匙大蒜粉（或更多 - 品嚐）;
•1/8茶匙辣椒
•胡椒（或更多 - 品嚐）;
•1/4茶匙幹牛至（或適量）
將烤箱加熱至230°C。將鷹嘴豆放入烤盤中。 烤35-40分鐘，偶爾搖晃，直至金黃色。 放入一個大碗裡，淋上橄欖油。 加入鹽，胡椒，大蒜和牛至。 攪拌使香料均勻分佈。
每份營養價值（100克）：
•8％脂肪（1.3克，0.1克飽和脂肪）
•17％蛋白質（5.7克）
5.1克纖維
•393.4毫克鈣
•16毫克鐵
•339毫克鈉。
派對女王
問題。 由於你的工作，你陷入了社交生活的漩渦，參加了很多派對和招待會。 你很久沒有使用烤箱了，所以你可以放心地把它變成一個鞋櫃。 另外，你絕對不會在下次活動中看你吃什麼。 你的藉口？ “這是一個非常特殊的事件！”但這不是一個特殊事件，這是你生活的日常規範。
女王黨的解決方案
快滿了。 吃一頓豐富的蛋白質，上班前約一個小時吃一次，然後去一張自助餐桌。 設置限制。 初步規劃在節日活動中你要吃什麼是你成功的關鍵。 如果晚餐在一家好的餐館舉行，除了它的卡路里。 一張普通的自助餐桌？ 盡量保持比例3：1（三件有用的低卡路里小吃應該有一塊高卡路里的美味）。 而不是偶爾來到餐桌上，一旦把盤子放在盤子上，你就打算吃什麼，並在食物上帶上這種食物。 限制使用酒精。 你的限制是一個或兩個雞尾酒，不再。 用酒精飲料，額外無用的卡路里會落入體內，這絕不會影響飢餓的猝滅。 相反，食慾只會激化。 要與其他派對賓客相配，請調酒師為您準備一杯蘇打水，蔓越莓汁和一片檸檬雞尾酒。
雞肉麵條
這道菜很容易準備，而且在派對前吃過，你可以避免暴飲暴食。
準備時間：15分鐘
烹飪時間：15分鐘
•200克麵條;
•5湯匙。 稍咸鹽醬的湯匙;
•2湯匙。 米醋匙;
•1湯匙。 一勺芝麻油;
•2茶匙蜂蜜;
•2茶匙芥末;
•1湯匙。 一匙糊狀花生醬;
•350克沒有皮膚和骨頭的雞胸肉;
•5個 切成薄片的青蔥;
•1片中等切片芒果
煮麵條。 在一個大碗裡，混合以下列出的6種成分來製作醬汁。 把它放在一邊。 將牛腩包裹在微波爐的保鮮膜中，煮3分鐘。 讓其冷卻，切成一碗醬汁。 加入過濾的麵條，芒果和青蔥，拌勻。 保存在冰箱中的密封包裝中，直到使用。
營養信息：
•17％脂肪（8.5克，1.6克飽和脂肪）
•57％的碳水化合物（63.5克）
•26％蛋白質（28.9克）
•1.9克纖維
•55毫克的鈣
•3毫克鐵
•1314毫克鈉。