應該記住，鈣的同化 - 這個過程非常複雜，取決於許多因素。 那麼，該怎麼做 - 包括你需要吃什麼，以便吸收鈣？
鈣吸收發生在小腸中，並且為了優化該過程，腸上皮細胞有必要正常工作。 在鈣的同化中，一些激素 - 甲狀腺，生長激素，甲狀腺產生的降鈣素，女性中的性激素 - 雌激素，男性中的睾酮參與。 這些激素的含量也應該足夠和均衡。
為了正確地將鈣摻入到骨組織中，需要許多微量元素以及足夠量的維生素，特別是D和K.應當指出，維生素D是以其活性形式需要的 - 它在肝臟中進入這種形式因此，這些器官的病理學，以及胰腺和甲狀腺手術的紊亂，以及一種狀態下的應激甚至乏力都間接干擾了鈣的成功同化。
胃液的酸度也影響到這一過程：在老年人或胃腸道疾病中觀察到的低酸度下，鈣吸收降低。 這種現象會導致大劑量的藥物減少胃液的酸度，從而減輕胃灼熱，用於治療胃和十二指腸潰瘍。 對藥物和其他組的腸中鈣的吸收存在已知的抑製作用：輕瀉藥，利尿劑，抗驚厥藥，以及腎上腺皮質激素，甲狀腺激素和類固醇激素。
防止鈣的吸收也是食物中蛋白質含量低的一種 - 因此素食主義增加了缺鈣的風險。 同樣的效果給予和包含在一般過量的單醣和碳水化合物的飲食中 - 這導致血液pH值的降低並促進從骨骼中“洗去”鈣。 加速咖啡和香菜體內鈣的排出; 高脂肪含量的食物僅僅會阻止鈣的吸收，因此如果體內缺少鈣，就不會有人濫用鈣。
現在關於產品助理。 鈣的含量記錄器考慮芝麻和罌粟 - 這種礦物質的含量比傳統鈣來源的牛奶多10-12倍。 從蔬菜，西蘭花和其他捲心菜，菠菜，蕪菁（甚至它的葉子），蘆筍，荷蘭芹蔬菜是鈣含量的領先者。 含有鈣豆和扁豆，無花果，各種堅果，芹菜，大蒜，醋栗，黑醋栗，櫻桃，甚至草莓 - 這就是你需要吃的鈣。 在這種情況下，請記住，由於形成不溶性鹽，相同的酢漿草和菠菜會減緩鈣的吸收。
通常，在食品中，鈣通常以在水中具有降低的溶解度的化合物的形式存在。 由此，由人的肝臟產生的膽汁酸應對。 這就是為什麼肝臟健康對鈣同化至關重要。
為保證心臟在血漿中的正常運作，一個鈣離子應該有兩個鉀離子，食物中的磷進入1.5倍以上，鈣和鎂的比例達到1：0.5的水平。 其他關係 - 首先是過量，缺乏鎂和磷 - 鈣的吸收會抑制。 因此建議分開使用含有鈣（和鈣製劑），可可以及大豆，麩皮，啤酒酵母的食物：例如麩中含有的植酸，與鈣相互作用，形成從身體排泄而不被腸吸收的鹽。
但是，究竟會有什麼幫助：
陽光在皮膚合成維生素D的影響下，維生素D參與鈣的同化。
維生素 - 主要是A，C，E和B族維生素。與鎂結合的維生素B6可防止腎結石和膽石症的形成，即使在血液中鈣水平升高的情況下，也會增加結石的風險。 矽與骨骼的固結相結合，硒將骨骼“引導”到骨組織細胞。 相同的矽與銅，錳，鋅和維生素C和E結合促進鈣在維持年輕的皮膚和頭髮，指甲，軟骨和骨組織
胃液酸度正常化，特別是在老年時。 吃含有植物酸的食物。
鐵優化鈣的吸收。
幾種非傳統的維生素D來源 - 減少手洗至最低限度，並使用最少量的肥皂 - 當然，不超出衛生和常識。 維生素D被發現在皮膚本身的分泌分泌物中，並且在身體按摩的過程中刺激該維生素的合成，這也為皮膚提供了年輕和健康。
通過為人體提供維生素D，注意腎臟的工作 - 在他們身上，維生素D本身被轉化為一種物質，提供小腸中的鈣質運輸。
支持小腸黏膜的健康將有助於胡蘿蔔素含量充足的食物。 再生粘膜不能有效地同化鈣！
與鈣同化過程中涉及的物質包含在胡蘿蔔和土豆，藍莓，鵝莓，dogrose，黑醋栗。 與他們一起，定期用維生素補充身體，使用草藥茶和藥草。 ω-3脂肪酸也有積極的作用 - 例如，它們包含在亞麻子油中。
用氧氣和適量的易消化碳水化合物飽和身體，因為鈣通過腸壁進入體內與能量成本相關。