Fitbol近年來在各種體操練習中排名第一。 fitball上孕婦的體操特別受歡迎。 它在彈性性能上的優勢：由於坐骨結節不均勻地浸入球中，骨盆和脊柱對齊。 體操有治療效果，這是由球對脊柱，關節和周圍組織的影響提供的。
在懷孕的頭三個月，在執行練習時應該小心。 這一點很重要，因為很多人認為雖然時間很短，但可以保持以前的負載。 如果一個女人在懷孕前沒有參加體育運動，那麼在頭三個月內，她不應該做體操，而應該在最安全的時期 - 第二個三個月。 在第三個三個月的開始，負荷應該逐漸降到最低，並且在這個時期結束的時候，根本就只限於呼吸練習和散步。 在懷孕期間，您只能處理專為孕婦設計的計劃。 如果團體課程和個人課程之間有選擇，最好選擇第二個選項。 這樣的練習更安全，因為選擇了一套練習，考慮到了懷孕的年齡和持續時間。
任何訓練應該從5分鐘的熱身開始。 這是必要的，因為身體需要“參與工作”。 為了避免過載，您需要監測脈搏。 在前三個月，脈搏不應超過最大耗氧量脈搏的60％，在孕晚期和孕晚期，這一比例為65-70％。 計算最大消耗的脈衝可以很容易地通過公式：從220減去年齡。 例如，如果一個女孩25歲，那麼結果是220-25 = 195。
練習手
有必要坐在fitball上，腿同時間隔很大，背部應該是直的。 雙手向下放手，並拿起體重不超過一公斤的啞鈴。 如果平衡很難維持，球可能會被吹掉一點。 接下來，您需要彎曲雙手，然後將其放下，從軀幹肘部不能同時撕下。 如果需要，您可以交替彎曲雙手。 練習重複6-8次。
原來的位置與前一種情況相同，但是手掌會轉向身體，肘部稍微彎曲。 你應該把雙臂舉到肩膀的兩側，然後把它們放下。 練習也重複大約7次。
你應該坐在fitball上，腿部廣泛分佈，但現在身體應該稍微向前傾斜。 一隻手的肘部應該放在臀部上，另一隻手臂應該彎曲成直角，肩膀和肘部應該放倒。 有必要將肘關節的手臂伸直，然後回到原來的位置。 執行肩關節時，應該是不可移動的。 重複6-8次。
胸部鍛煉
有必要坐在土耳其和胸部水平保持fitball，肘部應彎曲，並指向側面 - 這是開始的位置。 手掌需要將球壓縮到中心。 該練習重複達15次。
坐在fitbole上應該握住啞鈴手，並以90度角將它們彎曲在胸前 - 這將成為起始位置。 有必要分開手臂，不要彎曲肘部，然後回到原來的位置。 重複約10-15次。
鍛煉臀部和腿部
你需要躺在你的背上，彎曲你的右腳，並把腳放在球上。 左腿也應彎曲，但必須放在地板上。 有必要拉直右腿，從而向前滾動健身球，然後返回到原來的位置。 另一條腿也必須這樣做。 重複最多8次。
在前一個起始位置，按照左腳進行模仿自行車騎行的動作，然後用右腳重複此動作。
初始位置是一樣的。 應該將膝蓋的左腿彎曲，小腿平行於地板。 接下來，需要在左側和右側進行圓周運動。 用右腳重複。