這位醫生是誰，科瓦爾科夫？
迄今為止，這位著名的俄羅斯營養師是最受追捧和成功的營養師之一。 但並非總是如此，因為僅在十年前他是一名醫生並且體重過重。 這種沉悶的狀態使他需要建立自己的食物系統，這使他在短短六個月內就可以說再見50公斤。 成功的經驗使診所能夠打開並發行兩本書，在其中他概述了他的觀點和飲食的基礎。
與其他飲食有什麼不同？
首先，Kovalkov的飲食與現代觀點完全相反。 醫生嚴厲批評各種單一飲食，一點也不承認有嚴格的限制。 他認為嚴格禁止嚴格限制，因為無論如何，它們都會被暴食打斷。 所有這些不僅導致了快速的體重，而且導致精神障礙。
最後，為了成功減肥沒有傷害，你必須放棄任何嚴格的限制，首先，了解你的可悲狀態的原因很重要。 試著回答自己：“我為什麼變得更好？”。 從您的回答開始，並為您的生活承擔責任，您可以向理想邁進。
Kovalkov博士的技術具有許多優點。 首先，它在生理和心理層面都冷靜地轉移。 你不需要一直計算卡路里，這是相當高等級的，最重要的是吃得好。 另外，Kovalkov系統假設你可以選擇自己的食物並製作自己的菜單。 你不會餓死，但不應該吃得過飽。 食物對於舒適的生活是絕對足夠的。
科瓦爾科夫的飲食階段
減肥過程將分為三個階段。 他們每個人都提出了一個應該遵守的特定計劃。 此外，他們都涉及體力活動。 不過，據醫生說，每天行走就足夠了。
準備階段
第一階段持續兩周到四周，在此期間你將逐漸開始移動更多，擺脫現代營養的奇蹟，即忘掉任何快餐和其他快速碳水化合物。 現在是時候放棄麵粉，甜點，薯片和其他零食，蘇打水以及屬於“危害”範疇的一切。 你還必須清理身體一點。 在這個階段，通常可以告別五公斤。
主舞台
它涉及體育鍛煉次數的增加，現在是時候為更積極的活動增加力量。 營養上的限制很少，但當然，有害的東西永遠都會被遺忘。
最後階段
它可以被稱為合併階段，因為它旨在保持新的權重並確保它不會返回。 你將花費大約一年的時間，這段時間可以讓你永遠留在你新的和諧身體中。
我應該吃什麼？
你的新菜單的基礎是蛋白質和脂肪含量低。 必要的蛋白質食物應該用於午餐和晚餐。 睡前肯定要吃兩個蛋清。
還有幾個規則。
- 蔬菜吃生
- 肉和魚做飯
- 穀物用開水蒸熟
示例菜單
在第一階段，你可以吃豆子，扁豆，粗糧，以及水果和蔬菜。 特別是在這裡你不會偷看，但這只是一個階段。 更多的品種將被期待進一步。
第二階段的樣品菜單：
- 對於早餐，你可以選擇低脂酸奶，麩皮和吃一些堅果。
限制一個蘋果的零食。
午餐時，準備新鮮的希臘沙拉，並用橄欖油調味。
對於早上吃零食，吃葡萄柚或再吃一個蘋果。
在晚上，根據傳統 - 兩個蛋清。
第三階段的大概菜單
早餐的理想將再次酸奶，麩皮和堅果。
我們拒絕茶點，午餐時我們吃生蔬菜，低脂奶酪和雞肉或魚肉。
晚餐再一次，蔬菜沙拉穿著植物油。
就像前幾天一樣，睡前 - 兩個蛋清。
不要拖延，這是你的生活。 沒有人會用合適的產品代替你加載冰箱，也不會將它關閉到鎖上。 意識到你對健康的需求。 什麼樣的飲食選擇，你的生意，但Kovalov系統是不喜歡限制，但想要健康和美麗的人的理想選擇。