人們經常抱怨脖子疼痛，但是，正如調查顯示的那樣，在大多數情況下，它們不是任何疾病的後果。
消除頸部疼痛的最好方法是按摩。
首先，有必要很好地拉伸肌肉，並通過頭部更劇烈的運動進行預熱：在側面，前後，向不同方向旋轉。
1.將下巴放在手掌上，向下傾斜頭部，克服手掌的阻力。 這項練習很好地訓練了脖子前部的肌肉。 中斷，做4-6組20-30次重複。
2.用雙手抓住頸背，盡量用雙手向前傾斜頭部，脖子後部的肌肉將頭部保持在原始位置。 重複20-30次4-6次。
3.將你的背部放在長椅上，讓頭部承受重量。 伴侶輕輕地按壓你的前額，試圖降低你的頭，並抵制這種運動，迫使你的脖子前部肌肉工作。 方法和重複的次數是相同的。
4.如果你的肚子躺在長椅上，伴侶會輕輕地按壓你的頭，並且你試著將你的頭保持在原來的位置。 方法和重複的次數是相同的。
5.將你的頭向右傾斜，通過將你的手掌按在右耳區域來抵抗右手。 然後也離開了。 4-5次重複20-30次。
通過頭部的旋轉運動結束鍛煉，您可以從俯臥位開始鍛煉。
脖子上的肌肉以坐姿或站立姿勢進行按摩。 從背面開始按摩。 使用以下方法：
撫摸一隻或兩隻手。 緊壓的手掌從髮際線的頂部向下移動到背部和肩關節。
擠壓 。 用手掌邊緣 - 在脖子側面用同一按摩手執行; bugrom拇指在對面。
揉捏 。 它是通過同一隻手的四個手指的墊來實現的，通過將肌肉壓在骨床上並同時將小指向一側移動。 開始從枕骨向下到肩胛骨的方向揉搓4-5次，另一側4-5次。 然後做3-4次並重複揉捏。
然後繼續撫摸從耳朵到肩關節的肩膀（斜方肌）3-4次。 之後，擠壓3-4次並揉捏。 揉捏是以舌和小齒輪的方式完成的。 用所有手指的墊子抓住肌肉後，他們按照小指方向進行揉捏。
摩擦 。 圓形運動是由四根手指沿著枕骨線從一隻耳朵到另一隻耳朵形成的，即在頸部肌肉的附著點; 用兩隻手也可以做到這一點，將它們向彼此移動。 沿著頸椎從頭髮到背部進行摩擦。
試著用這種方式 - 輕輕拍打頭部，脖子和前腿上的鬆弛手指的末端。 這種按摩在日本被廣泛用於緩解頭痛。
通過撫摸完成頸部後部的自我按摩。 然後去脖子前方自我按摩。 這裡的撫摸交替地用手從下巴到胸部進行。 手的動作應該是溫和的，以便它們下面的皮膚不會移動，也不會伸展。