但如果我們純粹為了增加來自性的快樂而談論這樣的訓練，則沒有必要，那麼分娩應該更加關注。 如果提前做好準備，陰道肌肉會變得更加彈性。 這意味著女性分娩更容易，她可以避免分娩時的破裂。
一些練習
婦科醫生Arnold Kegel發明了通過特殊鍛煉加強陰道肌肉的方法。 他的技術不僅幫助治療尿失禁，還幫助分娩恢復。
- 你需要知道的第一件事是這些肌肉在哪裡並感覺到它們。 只有在這之後，你才能開始訓練。 要做到這一點，盡量延遲到廁所旅行期間的尿液流動。
- 經過這樣的程序，你可以開始訓練自己。 “擠壓和保持”運動應至少每天進行二十次。 試著擠壓陰道的肌肉，並將它們保持在這個位置10秒到5分鐘。 課程可以完全放在任何位置：站立，坐著或躺著。
- 然後你可以開始和更難的訓練。 它們特別適合準備分娩的婦女。 或者，擠壓並鬆開括約肌和陰道的肌肉。 鍛煉應該很快完成：首先，擠壓並解開肛門開口的肌肉，然後解開陰道。 重複十次。 在鍛煉過程中盡量保持呼吸的節奏。
- 現在你可以開始更難的練習。 我們開始訓練陰道的內部肌肉。 理想情況下，您需要特殊物品才能達到此目的，這些物品在性商店中出售。 要做這個練習，想像一下你想把某個物體推出自己。 你可以在性交過程中做到這一點。
重要！ 如果在出生後沒有感覺到你的親密肌肉，不要氣餒。 這並不意味著他們會一直如此。 只需要從分娩後的第一天開始進行鍛煉以加強它們。
一些提示
- 為了達到理想的效果，練習需要經常進行。 建議每天重複上述四次練習的複合體
- 無條件的優勢在於，您可以在任何地方訓練親密的肌肉：站在公共交通工具或坐在電腦前工作。 無論如何，周圍的人不會注意到你的操作。
- 要調整訓練模式，請將練習與您經常在一天中重複的某些操作綁定，或在手機上設置提醒。
可能的後果
恰巧，強烈的訓練會導致不良的結果。 以下是訓練開始後會發生的情況：
- 肌肉疼痛。 陰道的親密肌肉與其他人沒有區別。 因此，在不習慣使用的情況下，您可能會發生抖動。 這是完全正常的。 但是，如果你有嚴重的婦科問題，最好諮詢一下醫生，因為諸如多囊性或肌瘤等疾病禁止這種訓練。
- 每月開始時間較早，排放在早期變得更加激烈。 這種情況經常發生，而且沒有任何問題。 只是在月經期間不要過多鍛煉。
- 激勵。 由於血液流向生殖器，你可以體驗到很多興奮。 如果它非常強大，你可以在訓練中短暫休息一下。
即使你沒有情緒或體力去完成整個綜合體，至少要盡量做到這些練習。 是的，結果會變得更慢，但它會全部出現。