如果購買不可能打開包裝並“試穿”到運動裝備上，請看以下數字：增加167厘米，繩子的長度應為250厘米，180 - 280厘米。燃燒的卡路里，跳繩 - 直接實現的方式你的目標。
直背
我們改善姿勢，加強背部的肌肉。 直立，雙腿比肩膀寬，將繩子折疊兩次，握住兩端，將她引導到背後。 緩慢向前傾斜，保持這個位置5秒鐘。 保持直立。 回到起始位置。 跳繩（使用跳繩跳繩）允許每小時燃燒高達1000千卡。 通過這樣的訓練，脈率增加，並且如果觀察到該技術，則關節上的負載非常小。 跳躍發展靈活性，姿勢，平衡感和動作協調感。 這項工作不僅包括臀部和腿部的肌肉，還包括手部，肩膀和新聞界的肌肉。 不要忘記禁忌症：如果患有高血壓，如果心血管系統存在問題，最好放棄跳繩。 每周至少做3次我們的複合體。 以較小的頻率開始跳躍，逐漸提高節奏。 不是滿腳，而是放在手指的墊子上。 在運動過程中，肘部被壓向兩側，前臂和bo子工作。
“賽艇”
我們加強肩帶的肌肉，發展肩關節的靈活性。 折疊繩子兩次，抓住兩端。 如果繩索太長，則將其纏繞在手腕上。 然後開始移動你的雙手，就好像從每一邊交替划槳一樣。 將右手向上和向左循環移動 - 沿同一弧向右移動。 進行1分鐘。
一邊斜坡
我們加強了新聞背部和肌肉的背闊肌。 直立起來，將跳繩折疊兩次，雙手握住，握把比肩膀寬。 舉起你的手直在你的頭上。 保持背部筆直，向左傾斜，保持5秒鐘。 返回到起始位置並將斜率重複到另一側。 不要忘記在終點保持靜態。 盡量使斜坡盡可能深。 在每個方向交替10-15個斜坡。
在現場跳躍
發展靈活性，協調性，平衡感。 向前跳繩，跳高。 然後跳到原地，跳躍和改變雙腿。
跳到一邊
發展靈活性，協調性，平衡感。 跳躍，使每一次著陸在右側，然後在地板上的想像線左側。 隨著時間的推移，增加運動的幅度。
跳腿交叉
發展靈活性，協調性，平衡感。 站直，將一條腿放在另一條腿的前面 - 橫向。 上下跳動，改變你的腿。
吊起躺著的身體
加強按壓，伸展大腿後部和小腿的肌肉。 躺在地板上，雙腿彎曲，腳放在地板上。 抬起右腳，將繩子放在腳上，雙手伸直。 然後在距離地面40厘米的位置用直背抬起身體，同時拉直右腿。 保持這個姿勢至少5秒鐘。 如果可能的話，爬上更高的高度並保持5秒鐘的最高點。 慢慢回到起始位置。 做10-15次重複。 如果練習看起來很困難，排除太高的上升。
直回
我們發展姿勢，加強新聞界的力量。 躺在你的背上，雙腿彎曲在膝蓋上，腳放在地板上。 將背後的繩索跳到肩胛骨的線上。 用直背將身體抬起。 保持該位置5秒鐘，返回到開始位置。 做15-20次重複。
抬起膝蓋
伸展大腿後部。 躺在你的背上，把繩子放在你的右脛骨上。 將膝蓋拉到胸前，自己拉繩子，將肘部伸向兩側。 保持這個位置15秒。 回到起始位置，用另一條腿重複。