40+以上 - 疾病一步到位
在20-30歲時，我們照顧好看。 40年來，你不僅需要考慮自己的外表，而且要考慮自己的健康狀況，一旦到了這個年齡，許多疾病（通常與年齡有關）開始顯現，甚至更年期是接近的。 美國科學家最近的研究表明，糖尿病患者的平均年齡從52歲下降到46歲。為了減少發生這種疾病的風險，減重達到幾公斤就足夠了。 這是所有人的力量。 怎麼樣？ 很簡單。 首先，列出含有簡單碳水化合物的食物（糖果，糖，糕點等）。 然後在這個列表中找到那些您可以輕鬆拒絕並停止使用它們的產品。 修改和其他飲食：進入低脂食物（瘦肉，魚，奶酪，乳製品）。 多虧這些產品，您可以將飲食中的卡路里含量降低25-30％。 你需要每天吃兩次，六點。 但同一時間的份量應該很小 - 為250-350卡路里，這樣的食物會擺脫飢餓，你會開始減肥。
積極的生活方式
在四十歲開始出現並且由於低的運動活動而增加了體重。 我們整天都在工作，然後回家，我們坐下來看電視。 因此，身體在白天不能消耗適量的卡路里。 肌肉開始失去彈性，簡單的體育鍛煉成為nazslozhnymi。 因此，有必要不斷給你的身體帶來負擔。 Kakietrenki最適合這個年齡？ 那些有助於燃燒脂肪，但對脊柱和膝關節安全。 您可以從正常的步行或騎自行車開始。 如果你不覺得不舒服，開始去游泳池。 如果你正在洗澡，那麼不要選擇鍛煉酒吧和重啞鈴，更好地參與模擬器 - 它們更安全。 從心血管安全性來說，最安全的是軌道或橢球。 只有適量，才能將其列入酒精和有氧負荷清單。
不要忘記在每次鍛煉前進行熱身。 溫暖關節和韌帶非常重要，以免受傷。 訓練後的整齊伸展將有助於加強，恢復並使其更具彈性。 在鍛煉期間，喝水。 它會加速新陳代謝，你不會感到任何不適。
為了讓你更容易限制自己進食和參與運動，為自己設定一個目標。 找到減肥的動機。 問一個問題：“有多少體重會阻止我變得美麗健康？”，“我什麼時候必須達到預期的效果？”等等。 這些問題將幫助你減肥。
50年來，生活才剛剛開始
全球85％的女性慶祝他們的五十週年不是最好的形式。 為什麼這樣？ 主要原因是材料交換減少。 每十年它下降10％。 隨著物質交換量的減少，額外的公斤也增加。 另外，在我們50歲以前的身體裡有一個荷爾蒙重建。 卵巢停止逐漸發育雌激素雌激素，並且這導致脂肪組織的增加。 但體重迅速增加的最重要原因並不是激素，抗精神病。 女人已經成為一個人，取得了成功，創造了一個家庭，養育了孩子等等。 所做的事情已經完成了，對於新事物來說，沒有力量。 一般的重要音調下降。
但是我們發展的能力是無止境的。 年齡不是永久的。 即使在50年內，你也可以獲得很多。 正是在這個年齡，許多歐洲女性開始真正生活。 他們已經擁有了一切，因此他們有很多自由時間：他們旅行，參與體育運動，墜入愛河等等。 總之，他們征服了新的視野。 不幸的是，在俄羅斯，一切正好相反。 女人越老，她就越忘記照顧。 但改變一切永遠不會太晚！
如何欺騙物質交換？
正是由於代謝紊亂，我們開始迅速增重。 這已經在上面討論過了。 但它可以被欺騙。 一切必要的是積極行動。 你不必去健身房。 你可以從房子裡打掃好。 去鄉下，肯定會有很多事情不會讓你坐在一個地方。 此外，您可以去蘑菇或漿果森林，騎自行車，做一些花園工作，而不是在電視機前的夜座，去享受日落，呼吸空氣。 走在街上。 要開始減肥，每天必須通過至少1.5萬步。
騎馬，游泳，體操，散步 - 所有這些活動都將幫助您減輕體重，並改善心血管系統的狀況。 選擇適合自己的運動：普拉提，健身等等。 但要注意背部和關節。 它們很容易損壞。 最好由一位優秀的專家來監督，他將為你制定一個單獨的計劃，並遵循移動執行的正確性。
主要風險地區
- 更年期症狀非常不愉快。 要擺脫，請諮詢將開出激素替代療法的醫生。 不要嘗試自我治療，這可能會導致消極後果。
- 隨著年齡的增長，我們的飲食應該變得更少。 我們年紀越大，我們冰箱裡的無脂肪食物就越多。 但相信我，即使在這樣的條件下，食物仍然可口。
- 少運動，多和平是一種錯誤的說法，採取體力活動，繼續跳舞等等。 不要把這些有用的課程帶到電視上。
- 我們變得越老，我們的朋友就越少。 我們停止認識新朋友，避免關係。 也許整個事情都是在一種新的關係的精神中，或者意識到你不再是過去的人。 我們害怕新的分裂，似乎不可避免的損失。每個人都有自己在這個問題上的痛苦經驗。 但不要關閉人群，給他們自己，你的能量。 另外，你擁有的朋友越多越好。 與他們在一起，你將能夠參與一般有趣的活動，散步，去購物，討論一些事情，分享新的食譜，情緒，體驗。 有很多選擇。
- 不要大驚小怪。 通常成年人開始少吵鬧，但這對身材不好。 這將分別花費更少的能量，並且卡路里會積累得更快。 有時大驚小怪，有用。