關於各種穀物的飲食已經說了很多，但還是有很多問題。 我們收集了最令人興奮的一些，並創建了一個小指南：“賴斯飲食，如何減肥而不傷害身體。” 前一個問題講述了蕎麥飲食 。 所以，讓我們開始吧！
米飯飲食：身體清潔和分子組成
大米飲食減肥是快速減肥的有效營養方案之一。 這種飲食也可用於醫藥目的：預防消化系統疾病，糖尿病，心髒病，泌尿生殖系統。 米粥的卡路里含量非常少 - 對於100克水煮熟的產品，只有78千卡。 如果你添加72％脂肪的油，它將是111-120千卡。 平均飲食部分是100-250克。 在一天中，你將獲得最多800卡路里的熱量。 同時，減肥不會感到飢餓，腹部沒有隆隆聲，人們可以觀察到幸福感。
這是最低脂的粥 - 對於100克的產品，只有0.1克脂肪，17克碳水化合物和1.5克蛋白質。 此外，穀類食品還包括其他穀物中未發現的獨特營養素清單。 我們提供大米有用成分的簡短清單：
- 12種必需氨基酸
- B組維生素：B1，B2，B5，B6，B9。 硫胺素和吡哆醇構成該組維生素的50％
- 大量的鉀和鈣
- 維生素H，維生素PP
- 維生素E
- 矽和磷
- 鎂和氯
- 鋅，氟，鐵
- 多不飽和脂肪和單不飽和脂肪
- 棕櫚酸，肉荳蔻酸，花生酸和硬脂酸
- 纖維含量高
知道在童年時期，他們讓你吃米粥 - 這是一切協調工作和身體發育所必需的自然資源。 由於復雜的碳水化合物含量很高，因此賴氨酸粥對運動員很有用，這些碳水化合物被用於肌肉的工作，並以平穩的速度恢復儲備能量。 大米是慢性碳水化合物的主要來源。
大米飲食被稱為淨化，因為它可以清除體內多餘的液體，毒素和廢物。 高濃度的鉀可以提高細胞膜的通透性，像海綿一樣，米可以吸收多餘的水分。 具有這種飲食的爐渣源於固體食物纖維，其在大米中是豐富的。
請注意！ 大米飲食有一個副作用：長時間使用粥引起不同程度的便秘，腹脹，劇烈疼痛。 為了避免這種情況，不要超過7天的飲食。
7天古典米飯飲食：菜單
我們來舉一個傳統白米7天飲食的典型例子。 你需要採取一個圓形或長方形的外觀。 磨削的狗群不適合。
飲食的本質很簡單：在早上，下午和晚上吃米飯。 換一個包括水果和蔬菜。 一定要喝2升不含糖的流體 - 泉水，草藥或綠茶。 沒有碳酸礦物和檸檬水！
七大米飲食早餐：
- 100克粥用無鹽黃油，蘋果糖醋，涼茶
- 1100克蜂蜜，橙茶，涼茶一杯粥
- 1100克牛奶粥加黃油5克，橘子/半橙，茶綠色
- 1100克粥用醬油2/3茶匙，香蕉，酸奶或開菲爾200毫升（你可以用酸奶搗成香蕉，加入肉桂，香草，並獲得美味的早餐冰沙）
- 1100克穀物牛奶中加少量葡萄乾和杏乾，麵包吐司加蜂蜜和無糖茶
- 1100克不加鹽的堅果和蘋果，三明治加黃油，涼茶
- 梨和蜜桔水1100克粥，蘋果汁200毫升
晚餐7大米飲食：
- 200毫升雞肉湯，不加皮，加黑胡椒，但不加鹽; 一對夫婦用蔬菜粥100克
- 來自蔬菜的淡湯與一湯匙酸奶油15％混合，100克水與蔬菜粥
- 切碎的雞肉，番茄沙拉，植物油和檸檬汁黃瓜米飯
- 粥150克，新鮮蔬菜150克
- 粥100克，水煮魚100克，大番茄
大米飲食，晚餐菜單
準備一份麥片，然後撒上蔬菜給一對夫婦。 甜點 - 不含添加劑的天然酸奶。 或者你可以選擇早餐菜單，只是排除麵包和烤麵包。
3天的緊急米飯飲食：菜單和電力計劃
飲食3天內即時減重3公斤需要心理承受力，因為全天候吃無味的米飯不容易。 有一天，很多人都將飲食作為禁食的日子。
大米飲食3天的飲食：
- 在無鹽水中煮15-20分鐘200克穀物。 得到的粥分成4-6份（最佳5份）並以3小時的間隔食用。
- 對於早餐和晚餐，加一茶匙蜂蜜的草藥或薑茶以補充葡萄糖。 吃一些維生素的水果形式：橙，蘋果，獼猴桃，西瓜，菠蘿，桃，李子，杏子。 每天200-300克。
- 午餐時，煮蔬菜：胡蘿蔔，豆類，甜菜，西蘭花。 早餐後每天吃300-350克
- 每天喝2升液體（不含糖的水，草藥和綠茶）。 沒有達到這個條件，你就會破壞身體中的水鹽平衡，智能地引導身體脫水，因為米是最好的身體吸收液體。
- 建議營養師在餐前15分鐘和20-30分鐘後飲用，這樣可以使胃炎得到良好的消化。
營養學家建議每天喝一次蜂蜜和檸檬水維生素。 對於1杯熱水（非種類）1茶匙。 液體蜂蜜和1-2茶匙。 檸檬汁。
大米飲食：來自讀者的反饋
Allwomen的讀者表示，如果您堅持7天的減肥菜單和3公斤，堅持3天的大米菜單，每週減少10公斤的米飯是現實的。
讀者的真正意思是54歲的塔蒂亞娜，一位兒科醫生
由於久坐的生活方式持續8個月，腿部骨折後體重過重15kg。 我的女兒提出為7天的大米減肥。 儘管年齡不同，我每週每100克體重減掉8公斤。 我甚至不相信這個結果，並且我想在飲食的第一天退出，但是在早晨，當我進入體重計時，我看到了一個700克的重量，並決定繼續。 女孩，米飯減肥是一種真正無害的減肥方法！ 我感覺很好，我的胃不疼，我的頭髮不會掉下來。 7天后，飲食切斷了維生素複合物。 當然還有數字：減肥後體重 - 61公斤900克！ 我穿上了我最喜歡的褲子和裙子！