當然不是！ 心情愉快所需要的就是大腦產生的5-羥色胺激素。 我們吃得過飽，因為我們吃錯了食物。 商店的貨架上擺放著基因改造的水果和蔬菜，由粉末乳製品製成，半成品用於微波加熱。 這樣的食物營養成分很差，因此，吃它，我們沒有完全飽和。 我們如何確保5-羥色胺在全天內以足夠的量生成？ 食物是健康的，有用的食物是如何正確吃東西 - 這一切都在我們的文章中。
首先，習慣早起 - 研究表明大腦在日出後兩小時內特別活躍地生產5-羥色胺。 醒來後立即喝一杯活化水。 準備工作很簡單：您需要半個檸檬汁，一茶匙蜂蜜，30克蘆薈汁和200毫升富含鈣，鎂，鋰，碳酸氫鹽，錳，碘和鐵的礦泉水。 一定要吃早餐！ 早餐含有豐富的營養，會促使你的身體燃燒多餘的脂肪。 吃一頓低卡路里的早餐 - 這與完全放棄它不一樣。 如果你沒有吃早餐，那麼身體就會減慢新陳代謝過程以節省能量。 因此，燃燒脂肪是有障礙的。 如果您的理想體重不足61公斤，那麼早餐吃200大卡; 如果超過90千克，那麼300千卡。 如果您正在查找的重量在這兩個數字之間，請將其乘以3.3並獲得所需的數字。 嘗試吃健康的食物：新鮮蔬菜和水果，低脂肪肉類。 最主要的是保持全天消耗的蛋白質，脂肪和碳水化合物消耗的平衡：它們的數量應該大致相等。 只有在這種情況下，血清素才會根據所有規則進行開發。 血清素的最佳供應商是碳水化合物。 但碳水化合物是不同的。 複合碳水化合物 - 它們含有豐富的蔬菜，水果，由粗麵粉（麵食，麵包），穀物，土豆，堅果製成的產品 - 有助於穩定攝入大腦中的糖，並增加血清素的產量。 它們的使用對人物和情緒都有好處。 簡單的碳水化合物無法說明，這些碳水化合物富含精製糖，巧克力，各種糖果和糖果，甜的水果。
簡單的碳水化合物非常迅速地將糖投入血液中。 為了應對血糖升高，胰腺迅速產生胰島素 - 如果血液中的糖分出現，那麼你的情緒也會上升。 過量的蛋白質會阻止體內血清素的生成。 為了發生這種情況，你需要食用脂肪和食物中的蛋白質。 但並非全部連續，但有用。 過去五年的研究表明，日糧中增加膳食脂肪omega-3的含量有助於建立體內激素平衡，刺激5-羥色胺的合成，這會引起例如經前期綜合症的表現減少和抑鬱減弱。 對於身體來說，加工過的脂肪是有害的。 它們引起細胞功能障礙，動脈阻塞和退行性疾病。 另外，據信這些脂肪會干擾身體以適當消化有用的脂肪，並因此干擾血清素的產生。 在產品的標籤上，這些脂肪被指定為“氫化的”。 應該記住的是，在高溫的影響下 - 例如在油炸過程中 - 所有脂肪都被氫化，所以食物更好地被烹飪，烘烤，在烤架上蒸煮，蒸。 不要放棄吃東西，經常吃東西，但分小吃。