“我想要一個更小的臀部和一個緊屁股。 同時從腹部移除這些脂肪並收緊手臂......為什麼我無法擺脫橘皮組織？“。 聽起來很熟悉？ 我們多久會考慮改變圖形的幾個部分，但最終我們會在一層緻密的脂肪或零結果下進行印刷？ Allwomen的知道你需要什麼！ 強化脂肪燃燒訓練“性身體八大運動”將徹底改變你的身材。 我們開始吧？ :)
大多數想要減肥的人所做的一個災難性的錯誤是只關注身體的一部分。 例如，不要喜歡肚子，“你需要緊迫地擠壓新聞”，結果我們得到了一個強大的立方體覆蓋著一個很好的脂肪。 第二種情況：我決定抽屁股，但是脂肪有問題。 我瞇著臀部肌肉達到固體小堅果的狀態，並且出現脂肪團或更壞的妊娠紋。 “我錯了哪裡？ 為什麼我不減肥？ 體育不是我的！ :(如果你的目標是減肥，那麼你需要燃燒脂肪的運動，如果沒有它們，那麼你將不會得到一個陡峭的身材，把它作為一個公理，並且為了一個誘人的身體而工作！在家裡減肥的最佳運動
伯伯 - 伯比
對整個身體最堅硬和有效的鍛煉。 什麼工作：- 按
- 背部
- 肱三頭肌
- 肩膀
- 乳房
- 魚子醬
- 臀部
- 臀部
- 全身
- 重點放在下蹲。 選擇最穩定的位置。
- 我們跳回到俯臥撑位置。
- 我們擰了一次。
- 我們正在形成像蟾蜍一樣的跳躍 - 膝蓋在胸下。
- 我們向上跳。
- 我們重複。
2.鍛煉派克俯臥撑單腿
鍛煉三角肌群的好方法。 不要驚慌，你需要推動自己。 試試吧 - 這真的是一個簡單的練習！ :)- 三角肌群
- 飛人
- 背部
- 臀部
- 瑜伽“狗臉朝下”的位置。
- 盡可能提高一條腿。
- 用你的腿擠壓10次。
- 我們換腿，再擠10次。
3.用雙手拍手跳入半蹲
鍛煉全身+有氧運動中最簡單的運動。 什麼工作：- 從手指到肩膀
- 背部
- 按
- 腳
- 大腿的內表面
- 全身
- 我們接受T-position。 雙手放在一條線上，腿比肩膀寬一些，手掌向前擺動。
- 我們在自己面前製作棉花，我們一起減少雙腳的跳躍，稍微彎曲膝蓋。
- 我們回到T-position。
4.跳進攻擊
整個身體，屁股和腿部的重量很重。 提供開胃模具！ 什麼工作 ：- 臀部
- 臀部
- 下按
- 后腰
- 全身
- 弓步彎曲後腿在膝蓋上的位置。
- 我們改變我們的腿在初始位置。
5.舉起雙手蹲下
古典蹲，複雜舉手。 由於這個實施，所有的後背和手都被動地參與進來。 額外的負荷在臀部和臀部。- 臀部
- 臀部
- 被動：背部，肩膀，手，按
- 站立的姿勢，雙手頂在頭上。
- 我們蹲下。
- 我們回到和。 ñ。
6.寬Clumber跳躍
綜合運動與靜態和有效負載。 他的背部和雙腿運作良好。 什麼工作：- 背部
- 按
- 臀部
- 腳
- 被動：三角肌組
- 酒吧直臂上的位置。
- 我們向前做一個弓步左腳，以便腳掌靠近手掌。
- 我們通過跳躍改變我們的腿。 右腳在右手掌對面。
7.一方面打開酒吧
鍛煉腰部肌肉和新聞的最後一個循環。 什麼工作：- 腰
- 直接和側面新聞
- 被動：手
- 酒吧的位置，一方面強調，另一方面在雙肩寬度上展開雙腿。
- 一方面，我們在側欄上轉彎，將膝蓋彎曲到胸部。
- 我們回到起點。 15次。
- 我們改變手並重複15次。
8.像一個球一樣騎
運動減輕了脊柱的壓力。 在重複脂肪燃燒鍛煉的循環之前，微型栓的變體。 什麼工作：- 放鬆背部，頸部的肌肉
- 拉伸拉伸
- 我們坐在地毯的邊緣，拉起自己的腿，用手包裹小腿。
- 背部是圓形的，我們像球一樣回滾。
- 我們以一個小混蛋回到初始位置。 手不會撕下小腿。