孕婦普拉提是相當簡單的運動，可以幫助孕婦康復，並為分娩做準備。 普拉提鍛煉，這是專為孕婦，可以在家裡完成。 在他們的幫助下，未來的母親會加強小骨盆，背部肌肉，內部女性肌肉的肌肉，這對未來的母親來說非常重要。 此外，孕婦普拉提教授正確的呼吸，以及管理它。 這對分娩有很好的幫助。 普拉提練習可以提高情緒，開發思維，恢復活力。 你應該知道，在開始練習之前，你需要諮詢醫生和有經驗的教練，以免傷害懷孕。
為孕婦設計的普拉提練習
有必要知道，為了達到理想的效果，不建議懶惰，並推遲“延期”練習（如果只有你感覺良好）。 孕婦的所有運動應該緩慢進行，不要突然動作。 在實施過程中，有必要集中精力呼吸。
運動“貓”可以很好地緩解孕婦的壓力，特別是在腰部。 最重要的是要正確執行技巧練習。 在做這個練習時，最主要的是盡量不要夾緊印刷機，相反，要放鬆印刷機。
起始位置是四肢。 應將刷子放在肩關節下面，但不要嚴格，但稍微引導它們向前。 肘部需要稍微彎曲。 應將膝蓋放在骨盆的寬度上或略窄一些，並將腰部保持在中立位置。
吸入時，將肩胛骨向兩側伸出，從而拉伸脊柱的胸部區域。 臀部向前並繞過腰部。 然後你需要回到起始位置，稍微彎腰，而不是在腰背部，但在胸部。 鍛煉建議進行8-10次。
以下練習旨在舒展側肋間肌肉和胸部區域。 這個練習的目的是拉伸懷孕婦女在胎兒生長時夾住的肌肉，給未來的母親帶來不適。
起始位置 - 躺在你身邊，並且以大約90度的角度彎曲膝蓋，就像坐在椅子上一樣。 在你面前拉出你的手，然後一手掌心。 有必要舉起一隻手，把它放在背後。 這樣做時，刀片應該接觸地板。 然後轉到另一側並重複練習。 這項針對孕婦的運動應重複8-10次。 鍛煉的次數可以減少 - 這取決於懷孕和幸福的時期。 如果懷孕的時間很長，你可以在你的肚子上放一個枕頭。
孕婦普拉提包括練習放鬆腰部，拉伸肋間肌肉和骶骨。 考慮一個甚至會影響肩胛骨的運動。
起始位置與“Cat”練習中的相同，但膝蓋應放在一起。 趴在地上，把手放在地板上。 手掌應稍微向側面移動。 Taz在地板上較低，靠近雙手，而大腿應平行躺在手掌上。 然後在另一邊做這個練習。 練習的重複次數是8次。 有必要觀察肘部是直的，並且雙方均勻地伸展。
孕婦普拉提包括一個運動與fitball（一個大而有彈性的球）。 下一個練習的目的是從背部取下負重並按摩骨盆底，以便在正確的時間形成產道的韌帶和肌肉變得更有彈性，更放鬆。 這項練習有助於胎兒在腹部正確放置。
起始位置坐在fitball的馬背上。 膝蓋應該低於骨盆的水平。 你需要保持直立。 順時針做一個圓周運動的骨盆。 先去左邊，然後回到右邊。 每個方向的圈數也是8-10次。
專為孕婦設計的普拉提練習如果定期和正確地進行，一定會幫助您準備分娩，但如果有禁忌症，則不應該從事普拉提。