家庭中孕婦的體操是作為一套三個月的練習呈現的。 在開始訓練之前，有必要告知醫生有關身體活動的可能禁忌。
孕婦體操 - 1個三個月
受孕後的頭幾個月，機體的荷爾蒙背景不穩定，情緒在不斷變化。 當然，中毒後三個月內，中毒是孕婦不可避免的伴侶！ 因此，孕婦運動的複雜性旨在發展呼吸技巧：完整，胸廓和膈肌呼吸。 對身體沒有壓力 - 避免流產。
學會正確的蹲下！
借助此練習，訓練軀幹，腿部和大腿內側的肌肉。 我們需要一把椅子，或者你可以站在靠近牆壁的位置。 所以，我們採取的起始位置 - 高跟鞋在一起，襪子分開。 如有必要，我們會把手伸到椅子或牆後。 我們蹲下，彎曲膝蓋並將它們分開。 做這個練習時，保持背部挺直，然後雙腳緊緊地貼在地板上。 如果一切都正確完成，你會很快感受到肌內肌肉的輕微緊張。 重複8-10次。
鍛煉以加強胸肌
骨盆旋轉
我們把腳放在肩膀的寬度上，稍微彎曲膝蓋，雙手放在臀部。 現在在每個方向交替地轉動骨盆（在一個圓圈內）：向左和向右移動5次。 總共有五種這樣的方法。 練習訓練肌肉並改善盆腔器官的血液供應。
加強斜腹部肌肉
當攜帶一個孩子時，主要的“負荷”就是腹部新聞的斜肌。 不斷增長的子宮不僅在下背部有負荷，而且還有助於形成前腹壁的妊娠紋。 我們變得完全一樣，兩腳分開。 抬起你的右臂並在右邊做一個軀幹軀幹 - 伸展你的手臂。 我們回到起始位置並重複相同的動作，但已經到了左側。 我們做7種方法。
防止靜脈曲張的發展
孕婦體操綜合體必須包括改善血液從腿部流出的鍛煉。 腳尖，腳後跟，襪子，腳外側，腳的圓形運動，從地板上抓住小件物品的腳趾 - 這些練習只需要幾分鐘，但是會很好地預防靜脈曲張。
如何在家中為孕婦做體操？ 我們建議您觀看一段時間的一組詳細練習視頻。
孕婦體操 - 兩個三個月
未來母親的這段時間是最舒適的 - 只是一個“黃金”中間。 中毒已經過去了，健康狀況已恢復正常，肚子也不那麼明顯。 現在是時候關注你的健康並改善你的身體健康。 很明顯，關於體操的決定應該由看孕婦的醫生批准。
我們從熱身開始：現場行走，軀幹軀幹向兩側轉動，肩部，手和腳轉動。 我們繼續執行主要部分。
我們訓練下肢，會陰部肌肉和大腿內側
為了完成這個練習，我們躺在我們的背上，把腳放在牆上。 向前拉腳 - 你應該感受到四肢的緊張感。 現在拉直腳，使腳背有緊繃的感覺。 我們重複3-4次。 然後我們聯合起來（同時我們仍然靠在牆上）並彎曲膝蓋。 開始移動你的雙腿並向後移動，直到你感覺到肌內肌肉的張力。 腳重複十次後降低。
與球（fitball）練習 - 背部和脊椎
用胸部肌肉鍛煉
我們站起來，伸出雙臂舉起球。 現在每次呼氣時用手擠壓fitball - 你會感覺到胸肌的張力。 在缺少fitbola的情況下，您可以簡單地連接胸部的手掌，並在呼氣時將其壓縮。 我們做15 - 20的方法。
學習放鬆
在分娩過程中，身體的全面放鬆與肌肉拉傷一樣重要。 我們接受了一個水平位置（我們躺在背上），已經定居在健身墊上。 如果胃阻礙，可以在側面進行鍛煉。 我們試著傾聽你的身體，為此閉上你的眼睛更好。 現在精神上從腳趾向上“走”，呈現身體各部分最大程度地放鬆的情況。 盡量不要在這個過程中入睡。
這段視頻演示了一套簡單而有效的孕婦練習 - 為你提供愉快的課程！
孕婦體操 - 孕3個月
所以懷孕的第七個月已經過去 - 出生已經到了！ 很清楚，在第三個三月初期，肚子已經達到了令人印象深刻的尺寸，它經常被腿部腫脹和腰部疼痛困擾。 但是，此時的體育鍛煉非常重要，因為正確選擇的鍛煉不僅能緩解肌肉緊張，還能為即將到來的勞動力做好準備。
此外，必須獲得主治醫師的許可，因為此時可能有體力消耗的禁忌症 - 遲發性中毒，血液流出，羊水過多，子宮肌張力。
要在家里為孕婦進行體操，你需要一個健身墊，fitball和你的好心情。 讓我們開始吧！
呼吸練習
- 一隻手掌應放在胃上，另一隻放在胸上。 我們深吸一口氣。 與此同時，吸氣時胃部會升高，此時乳房不動。 這種呼吸稱為膈肌。 鍛煉期間通過鼻子呼吸。
- 起始位置與之前的練習類似。 只有在這裡，我們呼吸，胃 - 休息（胸部呼吸）。 課程的持續時間至少為30分鐘。
加強雙手的肌肉
鍛煉需要使用啞鈴，其重量不超過1公斤。 坐在fitbole上，交替彎曲你的手臂，每隻手10到15次。
練習“骨盆的圓形旋轉”
我們的起始位置：坐在fitball（或椅子）上，保持背部筆直，雙腳分開肩寬。 手掌在胸部水平連接，並開始旋轉骨盆 - 每個方向10次。 如果難以保持平衡，可以將雙手靠在球上。
用於會陰部肌肉
分娩很快，因此，應該為即將到來的“工作”準備會陰部肌肉。 要做到這一點，我們使用凱格爾練習 - 首先我們應變，然後放鬆腹股溝肌肉。
請注意！ 不推薦在孕晚期使用“背部”姿勢。 事實是，子宮的重量可以對下腔靜脈施加壓力，而下腔靜脈負責胎盤的血液供應。 結果，兒童可能接收到的氧氣量不足。