在漫長的冬季背後，窗外一切都開花be，，鳥兒在唧唧喳喳，情緒在零？ 而身體似乎已經陷入冬眠，脾又變成了一個不變的伴侶？ 一年中的這個時候，情況是很正常的。 但投入憂鬱是不值得的。 通過適當的營養，我們將以簡單的方式幫助改善情緒和健康。 畢竟，我們吃什麼直接影響到我們的國家！
首先，不僅我們吃什麼很重要，而且我們如何做。
1.在餐期間盡量不要著急，充分享受您最喜愛的菜餚的香氣和口感。 感受吃的樂趣。
2.桌布或餐具的某些物體必須是橙色或黃色的，它們在餐中有助於正面情緒。 如果你在工作上辛苦一天，在晚餐時放上藍色或綠色的盤子，這將有助於放鬆。
3.將食物轉化為特殊的儀式，不要談論問題和壓力，聽愉快的音樂，點燃美麗的蠟燭。
4.每天喝1.5升水，因為身體脫水可能不會以最佳方式影響情緒狀態。 盡量減少咖啡，茶和可樂的消耗量。 乍一看似乎很奇怪，但大量數據表明它們具有抑制效應。
5.不要跳過早餐，它為整天提供必要的能量。 如果你在早上沒有吃東西，或者在旅途中拿著一杯咖啡，身體就不會獲得必要的營養，而且會變得遲鈍。 在這種情況下，白天你一定要吃零食，吃點甜和高熱量的東西，這會引起血糖和能量衰退的波動。 理想的早餐包括水果，奶酪或酸奶和乾果。
6.而不是三餐豐富，最好是計劃5-6; 一定要添加一頓清淡的午餐和小吃，晚上喝一杯牛奶或酸奶。 所以你會避免飢餓的襲擊，並且重要的能量將在整個一天保持不變。
在哪裡確保能源？
如果它是一種積極的情緒和快樂的態度，維生素和礦物質起著主要作用！ 改善情緒和身心健康的主要方式是足量的這些物質在體內。
維生素C對鐵的同化是必需的（對於積極的態度非常重要），它在柑橘，獼猴桃，菠蘿，香菜，西蘭花和胡椒中被發現。
維生素E和硒：幫助身體應對身體和情緒壓力。 來源：小麥胚芽油，穀物，雞蛋，菠菜，大豆，洋蔥，金槍魚，西紅柿。
B族維生素有助於從食物中攝取的醣類，尤其是維生素B12，這有助於集中精力平衡。 來源：啤酒酵母，藻類，肉類，海鮮，乳製品，雞蛋，麥芽。
鎂，鈣和鋅是三重奏來對抗藍調。 鎂被稱為礦物抗壓力，改善情緒，有助於鈣的吸收，將糖變成能量。 來源：穀物，海鮮，黑巧克力，大豆，杏仁和核桃。 鈣增加了力量，鋅增加了注意力的集中並提高了記憶力。
鉀：在神經系統的工作中起著重要作用。 包含在土豆，香蕉和其他水果。
鐵：有必要為人體組織提供氧氣。 缺點會引起疲勞。 來源：貽貝，肉類，肝臟，菠菜，杏乾，燕麥。
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橙子。 當你處於壓力的影響下時，身體的防禦能力明顯下降，這會影響身體和精神的健康。 在這個時期，特別需要補充維生素C，缺乏維生素C會導致抑鬱症。 橙子含有豐富的維生素，以及葉酸和神經系統所必需的其他物質。
醫學。 傳統上，這種補救方法已被用於對抗壓力，並改善心臟的工作。 在蜂蜜中，有機磷酸鹽過量，調節心臟節律並促進血液循環。 我香蕉。 這種水果含有豐富的維生素B6，是生產5-羥色胺所必需的。 他們有很多鎂，鉀和纖維。
洋蔥。 在其原始形式中，洋蔥的表現令人興奮，更不用說切割它遠離最愉快的程序。 但是，如果您將它添加到湯或第二道菜，它會提供所有的舒緩屬性。 洋蔥有助於放鬆肌肉。
葉沙拉。 在民間醫學中，它被認為是鎮靜劑。 在中世紀它被用作鴉片的替代品。 一盤綠色沙拉配橄欖油晚餐會克服失眠症。
牛奶，奶酪和酸奶。 乳製品含有酸，它可以提高5-羥色胺的產量，這是一種幸福的激素。 為了不讓超額卡路里超負荷，請選擇低脂肪選項。
蘋果。 非常容易消化，特別是如果它們在空腹時消化，平衡血液中的糖水平並用能量充電。 難怪英國諺語說：每天一個蘋果 - 沒有問題！
可可。 一些研究表明，這種產品增加了血清素，一種調節情緒的激素的產生。 可可引起積極的情緒並激活大腦。
紅色的魚。 已知含有ω-3脂肪酸。 科學家證明她的不足和抑鬱症之間有直接的關係。
草莓。 它含有可溶性纖維，可幫助消化和調節血糖，顯著降低過敏性。
健康的菜單。
早餐選項
脫脂奶茶+ 50克乾酪+ 1個桃子
可可牛奶+ 2獼猴桃
茶與檸檬+烤麵包加蜂蜜+ 2個。 杏乾
咖啡與脫脂牛奶+燕麥片
涼茶+麥片牛奶
午餐選項
1個蘋果
1個無脂酸奶
1杯鮮榨橙汁
1個香蕉
200克草莓
午餐選項
綠色沙拉配橄欖油+蒸三文魚配米飯
蔬菜湯配菠菜+雞胸肉烤蘋果
燉小牛肉+青豆+ 1個橙子
綠色沙拉配洋蔥+小塊豬肉+1香蕉
魚湯+扁豆+米飯+ 2個橘子
下午點心的選項
一杯番茄汁+ 6個。 杏仁
1個酸奶+ 2個。 燕麥餅乾
1個蘋果+ 4個核桃
1杯菠蘿汁+ 50克乾酪
2獼猴桃
晚餐選擇
西紅柿沙拉（3個西紅柿，20克洋蔥，橄欖油）+西葫蘆炒雞蛋+ 1個梨
鱒魚烤蘑菇+蒸西蘭花+ 1個蘋果
菠菜火腿+小牛肉片+ 1個酸奶
燉西葫蘆西紅柿+鱈魚蒸+ 1獼猴桃
1塊雞肉+煮土豆+ 3個。 梅干