健康，厚實，修身的頭髮是每個女孩的夢想。 但在現代條件下，保持美麗的頭髮非常困難。 不斷的壓力，不良的生態和各種飲食使我們的頭髮變得脆弱：他們脫落，分解和分裂。
大多數情況下，頭髮受到飲食的影響。 畢竟，任何飲食對機體都是一種壓力。 身體疲憊，首先，它會影響頭髮，但是有一條出路。 在這篇文章中，我們會告訴你如何減肥而不傷害頭髮。
每個女孩都應該知道一些不同飲食的特點。 例如，如果你堅持嚴格的素食主義，那麼就要為缺乏矽和鐵做好準備。 這意味著你將不得不面對諸如剪頭髮和頭髮易碎等問題。 如果你排除飲食，海鮮和堅果，那麼在體內銅不夠。 在這種情況下，你也需要擔心頭髮的狀況，因為它們會失去彈性，因此你的捲發會變得不守規矩。 如果你的飲食主要由乳製品組成，並補充了海鮮，雞蛋和堅果，那麼就缺乏鋅。 沒有必要的鋅量，你的頭髮會變得更慢。
特別是對頭髮和皮膚的負面影響是“快速”飲食。 首先缺乏這些或其他維生素和元素會影響頭髮，指甲和皮膚的狀況。 因此，在你採取這種極端措施之前，請仔細想想，但是值得嗎？ 畢竟，頭髮很難修復。
什麼飲食應該是脫髮
如果你想減肥沒有絲毫傷害頭髮，那麼你需要遵守一些規則。 其中的一條規則是不要從飲食中排除蛋白質。 畢竟，蛋白質為我們的身體提供氨基酸，讓你感覺像是在建造新的細胞。 如果蛋白質長時間不進入人體，那麼頭髮的生長速度會變慢，並且會開始下降。 因此，在製定菜單時，一定要包括家禽，魚類，非脂肪穀物，穀類食品和乳製品 - 至少15％的卡路里應該用蛋白質食物餵入我們的身體。
所以也不要忘了碳水化合物，因為它們是能量的來源。 由於身體的組織增長更快，他們有助於脫髮頭髮的恢復。 因此，在你的飲食中，你必須包括新鮮水果和蔬菜，全穀物，糙米和土豆。 不要忘記，糖和麵粉是有害的碳水化合物，應該完全排除在飲食之外，特別是如果你想減肥。
美麗的頭髮飲食不能沒有脂肪。 同時使用植物和動物脂肪非常重要，因此，需要平衡體內脂肪的攝入量。
幾個重要的理事會
我們吃的食物量取決於許多因素。 因此，要彌補您的飲食習慣，您需要考慮到您的年齡，體育鍛煉水平，當前健康狀況和活動程度。 鑑於所有這些因素，我們需要採取幾個簡單有效的理事會：
- 在食物中，即使含有相同數量的脂肪，蛋白質和碳水化合物，您也必須食用各種食物。 因此，你的身體會收到所有必要的物質。
- 對於你的菜單中的頭髮健康應該只有天然產品或產品最低限度地加工。 這不僅有助於保持頭髮，而且不會損害你的健康。
- 忘掉半成品。 畢竟，它們含有最少量的有用物質。 另外，他們會傷害你的身材。
最大效率
如果女孩認真對待減肥過程並預先考慮自己的飲食，她不必擔心她的頭髮狀況，也不必擔心她的健康。 最重要的是平衡營養和頭髮護理。
從飲食上應該消除那些會造成更多傷害的菜餚，並留下那些對身體非常重要的菜餚。 我們會告訴你你需要吃什麼來獲得所有必需的維生素和元素，以減少這些額外的體重。
- 一定要在飲食中加入海鮮。 他們低熱量，非常有用。 你可以專注於海鮮和低脂魚。 為了保持頭髮健康，離線菜單應至少500-700克的海鮮。
- 一些營養學家建議從飲食中排除肉類。 但是，我們不建議這樣做。 值得做的唯一的事情就是使用輕質的東西，例如白肉，並積極地將其與其他產品相結合。 在一個星期內，有必要吃500到1000克的肉。 那麼你的頭髮和皮膚會很好看。
- 你的飲食應該補充血腸和牛肝。 每天吃50克這些產品足以忘記頭髮問題。
- 不要忘記綠色蔬菜。 用生菜，菠菜，青椒，西蘭花豐富你的飲食。 白天有必要食用多達200克的此類產品。
- 一定要吃水果和乾果。 你可以吃任何水果：芒果，香蕉，獼猴桃，橘子，鱷梨，蘋果等。 每天吃100克新鮮水果或每天吃20克乾果非常重要。
- Porridges對頭髮非常有用。 燕麥和粥最適合頭髮。 為了保持力量，別緻的光澤和健康的成長，建議每兩天吃一半穀物中的一半。
- 非常重要的奶酪，因為它含有大量的蛋白質。 一天你需要吃至少100克。
- 堅果含有礦物質和必需氨基酸。 因此，你必須吃一湯匙堅果，腰果，核桃，花生，雪松，杏仁，榛子等。
- 不要忘記植物油或橄欖油中含有的植物脂肪。 每天至少要喝一湯匙茶。
正如你所看到的，食物是非常多樣化的，所以你將無法解決不使用正確的飲食習慣。 另外，你不必嚴格限制自己。
你的飲食值得什麼？
除了有必要將有用的產品引入您的飲食之外，有必要從中排除有害的產品。 在飲食時，你需要忘掉尖酸，鹹味，熏制，油膩和油炸的菜餚。 另外，不應該食用沒有很好消化的食物，例如各種罐頭食品。
不要忘記餡餅，漢堡包，熱狗，沙威瑪和其他快餐食品的危害。 它們只會對你的身材產生負面影響，但也會影響頭髮的狀況。查看你的菜單，並完全消除它的脂肪菜餚。 為了準備你的身體飲食，每周安排一次，每天卸貨一個月。
此外，我想添加一些關於如何在飲食期間使頭髮保持良好狀態的技巧。 在飲食期間，多種維生素和BADs不會干擾。 他們將向全身提供所有缺失的物質。 購買含有絲蛋白，角蛋白，殼聚醣和imimethicone的產品。 你可以用乳木果油，荷荷巴油，鱷梨等做面膜。