在長時間打字，寫作，穿著重物之後，需要通過體操來緩解手部的過度疲勞和疲勞。 首先，我們做一個小手部按摩。 要做到這一點，拿起奶油，用小的小動作揉搓，將奶油塗抹在手指和手掌上。 我們一起擠壓手指，另一隻手開始輕輕地捲起第一個壓縮的手指，然後朝著離開我們自己的方向拇指。 然後，我們把拳頭擠進拳頭，慢慢地將它們分開，同時試著將手指彼此分開。 放鬆雙手，再次擠入拳頭，重複練習5次。 分別輕輕晃動每個手指，放鬆它們，然後順時針和逆時針交替旋轉。
減輕手部疲勞的運動：
- 我們把手放在一起，然後依次按手指。
- 伸直的手指交叉如下，手腕朝下，手指向上。 大力彎曲你的手指，你的手腕應該向上彎曲。
- 我們大大地用拳頭擠壓手，然後大幅分配。 同一隻手的手指交替按壓拇指。
- 手肘放在桌子上，我們自由地放下手掌，用柔軟的手腕描述圓圈。
- 如果你長時間在縫紉機，電腦上工作，他們寫道，那麼不僅手累了，整個手都累了，甚至還有肩膀。 這就是為什麼你需要不時放鬆至少幾秒鐘 - 拉直背部和肩膀，盡可能地拉扯肩胛骨，將頭部向後傾斜。
以下練習也很有用：
- 一邊拉著頭，一邊慢慢地抬起你的肩膀。
- 用你的雙手，先向前進行幾次沖擊，然後向不同的方向旋轉。
- 慢慢地朝不同的方向轉動你的頭。
手指治療練習：
- 將手指按在你的手掌上，然後拉直它。
- 我們放置手指，然後把手指放在一起。
- 彎曲你的拇指，它應該是直的。
- 我們將拇指從手掌上放回，然後將其放回，但拇指與食指對齊。
- 我們沿著手掌移動拇指並觸摸小指。
應該指出的是，單個手指的鍛煉和按摩有利於影響重要器官的工作：無名指的按摩對肝臟有正面影響; 食指 - 在胃的工作上; 拇指 - 增加大腦的功能活動; 中指 - 在腸上; 小指 - 緩解神經疲勞和精神緊張，改善心臟的工作。
按動按摩手指應該從手指根部開始，直至其墊，即尖端。 我們按照以下順序交替對雙手的手指進行平衡，首先是前側，然後是後側，最後是兩側。
手腕運動：
- 手腕彎曲，可以用手掌觸摸前臂。 拉直你的手腕。 現在我們沿相反方向移動刷子，試圖盡可能彎曲腕部到前臂。
為您的手復興體操：
- 盡量做簡單的體操至少幾分鐘，並且你可以隨時隨地做到這一點，然後你的手會有一個年輕的外觀，並會保持很長時間的靈活性。
- 鍛煉身體所需的健康和美麗
- 向前拉手，大力推開並連接手指。
- 我們用下面的方式延伸手指，用兩根手指，另一方面我們移動另一隻手指，嘗試盡可能地彼此分開。 我們換手，我們重複練習，然後放鬆手指和握手。
- 手中拿著橡皮球，我們用一隻手先用拇指尖和拇指尖強力擠壓球，然後用另一隻手。 球應該用不同的力壓縮。 如果沒有球，那麼這個練習就是這麼做的 - 假設你用手指擠壓球，然後他抵抗。
靈活性的體操治療：
- 在平坦的表面上放上我們的手，我們開始依次展開手指。 我們開始用小指展開，然後以相反的順序展開。 然後，用食指輪流拉動手指，換手，並做同樣的事情。 然後，我們將兩個小手指連接起來，並將它們拉向不同的方向。
- 我們連接手掌，手指盡可能向外彎曲，穿過它們，擠壓，放鬆。 重複幾次。
- 雙手向前伸展並順時針刷10次，然後反向。 我們轉動手，讓手掌“看”下來，我們交叉手指。 然後慢慢地，以圓圈運動，轉動手，讓手掌“看”起來，同時打開手指。 以相反的順序重複練習。
我們手指的優秀練習是縫紉，彈鋼琴，打字，但重要的是不要過分。 今天很多時候人們常常坐在電腦前，這種疾病被稱為 - 腕管綜合症。 使用鍵盤的人需要休息一下，伸展手指。
對於關節炎，手指的靈活性通常會降低。 如果沒有劇烈疼痛，並且病情不太重，建議採用以下練習。 如果您的手在溫水中溫暖，執行它們特別有用。
雙手向前伸展並順時針刷10次，然後反向。 我們轉動手，讓手掌“看”下來，我們交叉手指。 然後慢慢地，以圓圈運動，轉動手，讓手掌“看”起來，同時打開手指。 以相反的順序重複練習。 但在這裡重要的是要記住，這些練習應該非常仔細地進行，不要讓關節僵硬，並且不要讓它們變得太緊張。 加強你的手指，用任何物體握緊你的拳頭。
運動和體操後，我們會照顧雙手
手的體操需要適當注意手掌的皮膚。 體操後或用涼水鍛煉我的雙手，應用輕微的按摩按摩滋養霜並將其塗抹在皮膚上。
不要忽視體操，你會避免關節和手指的問題。