語調在你身上
在我國長期存在的一個神話是，在夏天，所有的維生素都是由自然界賦予的。 當然，蔬菜和水果可以獲得，但並不總是以身體需要的量，特別是在夏季。 但有些維生素在夏天並不壞。 例如，積極的陽光促進維生素D的生成，維生素D有助於吸收鈣和磷，這是免疫系統參與者必需的。 問題是在炎熱的夏天，你不需要一些含有人體必需的維生素的食物。 例如，肉。 但是在他身上，我們得到維生素B5，B12，這對於血細胞的生長和正常形成是重要的。 另外，含有維生素E的肝臟，蛋，油產品的消費也減少了，這種產品負責皮膚狀況並且防止出現血塊。 許多人認為，如果他們每天吃一個蘋果，它將在第二天解決維生素的所有問題。
維生素A
脂溶性維生素，抗氧化劑。 純粹的形式僅在動物來源的產品中發現。 這是免疫系統，骨骼，皮膚，頭髮和眼睛的健康所必需的。 身體的免疫系統減弱，指甲狀況差，皮膚脫落和脫髮。
那裡有什麼產品？
牛肉肝臟和魚肝，黃油和蛋黃。 維生素A被發現在胡蘿蔔，蒔蘿，以及西紅柿，橙子和桃子。
B組維生素
參與所有代謝過程。 增強身體的防禦能力，維持腸道菌群，增強抵禦高負荷的能力。 改善大腦，心臟，肌肉，腎臟的活動並有助於減少癌細胞的生長。 大腦功能不正常，記憶力減退，快速疲勞。
那裡有什麼產品？
黑麥麵包，堅果，燕麥片，豆類。 B2：乳製品。 B6和B12：酵母，蔬菜，魚，蛋黃。 在（葉酸）：肝臟，腎臟和蔬菜（蒔蘿，洋蔥）。
維生素C
水溶性維生素。 它是人體吸收鐵的重要組成部分，加速了恢復。 對於組織，血管，牙齦，骨骼和牙齒細胞的生長和恢復是必需的。 感冒的發展，疲勞，免疫力降低和抵抗寒冷。 那裡有什麼產品？ 蔬菜，水果，鮮榨果汁，漿果，土豆，洋蔥和酸菜。
維生素D
一組生物活性物質，這是人類飲食中不可缺少的。 調節鈣和磷的吸收，它們在血液中的水平以及進入骨組織以及進入義齒。 骨組織和牙齒的問題，以及心血管疾病，甚至癌症的發展。 那裡有什麼產品？ 粗鵪鶉蛋，海鮮，酸奶製品以及黃油。
維生素E
強抗氧化劑，影響生殖系統和內分泌腺的功能。 生殖能力喪失，性冷淡，皮膚嚴重干燥。 那裡有什麼產品？ 堅果，菠菜，葵花籽，全穀物和未精製的油。
維生素K
新陳代謝必需，骨骼和結締組織適當生長。 這對心臟，腎臟和肺的正常功能也很重要。 參與鈣的吸收和確保鈣和維生素D的相互作用。哪些食物每天為女性提供這種維生素？ 各種穀物，豆類，南瓜，捲心菜和西紅柿。