首先，未來母親的有機體為胎兒提供必要的營養。 如果母親吃得不好或拒絕不喜歡的食物，但對身體非常有用，那麼首先，她不允許胎兒正常發育。 在女方發現自己懷孕並直到寶寶出生的那一刻，女方不屬於自己，她必須做好寶寶的需求。 正如我所說，營養是這個環節的主要環節之一，錯誤的飲食對母親和嬰兒都是危險的。 因此，孕婦的產品應該有豐富的品種。
沒有人說你需要在懷孕前將你所吃的部分加倍。 剛才你需要修改飲食，並且將它組合起來，以便它擁有最大量的維生素和各種有用的物質。 為了在懷孕期間獲得適當的營養，你一定要 - 因此對你和未來的寶寶來說會更容易。 但是這個女人非常重視應該控制體重，你不應該增加體重，你應該只補充一點，這些是不同的東西，因為當肥胖很難分娩時，反過來又會對孩子產生負面影響。 在整個懷孕過程中，如果女性吃得好，她的體重就會增加10公斤，即每月1.1公斤。
現在我們列出孕婦應該飲食的所有元素：
蛋白質是您孩子組織的建築材料。 在懷孕的那天應該消耗大約70-80克蛋白質。 值得記住的是，動物來源的蛋白質具有更多的生物學價值。 蛋白質飲食不應該超出規範，所以值得認真對待這個問題。
植物來源的蛋白質比動物來源的蛋白質具有更低的生物學價值，但它們對於孕婦和胎兒的營養同樣重要，所以它們也必須存在於飲食中。 你會在穀類和豆類中遇到的植物蛋白質。 應該知道，如果孕婦不使用規定的蛋白質標準，可能會導致貧血，腎臟和肝臟損傷。
不要忘記，你需要吃和脂肪。 但是嚴格地不推薦超過標準，因為在這種情況下，最大負荷進入肝臟。 孕婦的每日津貼是57克脂肪。 如果脂肪是植物來源的，最好是橄欖油，向日葵油，豆油。 避免脂肪食物和脂肪。
碳水化合物是我們的能量來源，你會在土豆，麵包，甜食中遇到他們。 但孕婦最好從新鮮蔬菜和水果中清除碳水化合物。 每天，所需的碳水化合物量為400克。
在懷孕期間，對維生素的需求顯著增加 - 準媽媽的營養應該是正確和合理的，正如你所知，維生素是胎兒發育最重要的元素之一。 用水果和蔬菜稀釋的各種膳食，即使在孕婦身上也能維持維生素缺乏。
有必要遵守一些規則：
- 確保在製作菜餚時，容易破壞的維生素如維生素C不被破壞;
- 攝入含維生素的脂肪;
- 監測腸道的正常運行。
但並非所有的女性都能攝入天然維生素，因為懷孕期可能會進入寒冷季節。 在這種情況下，值得諮詢醫生，他會為孕婦多種維生素的健康和發展提供最好的和必要的建議。
B族維生素對於不少於A組維生素的孕婦是必需的。缺乏這種維生素將表現為四肢腫脹，疲勞和疼痛。 吃大量的全麥麵包，肝臟，瘦豬肉，燕麥片和菠菜 - 你不會缺乏這種維生素。
維生素C是一種很好的抗感染屏障，它是我們免疫系統的食物。 它在所有的水果和蔬菜中都能找到，但要小心，在熱處理過程中，這種維生素的很大一部分會被破壞。 如果這個冬季和缺乏新鮮蔬菜和水果是非常明顯的，你可以使用柑橘類水果。
維生素E，或稱之為“美容維生素”。 它被發現在牛奶，綠色蔬菜和糧食產品中。 這種維生素負責維持妊娠並在毛細血管中良好的循環。
礦物質 - 這是孕婦飲食中最重要的元素之一。 在食物攝入量中應該是礦物鹽的最佳量。 但不要忘記，在懷孕的最後幾個月過量食用鹽不是很好，因為它們大量引起腫脹。 但如果飲食中的鹽份很少，那麼在將來它會導致流體流失甚至嘔吐。
磷和鈣的最大量可以提供牛奶和乳製品。 為了填補這些物質的日常費用，喝半升牛奶就足夠了。
不要忘了鐵。 畢竟，鐵是懷孕最後幾個月極其必要的元素之一。 更準確地說，鐵對於血紅蛋白的合成是必需的。 你和寶寶的鐵質來源是肝臟，肉類，土豆，燕麥片，桃子和綠色蘋果。 缺乏鐵會影響母親和嬰兒，因為兩者都有貧血。
最後，我們來談談水。 懷孕不應該超過接受液體的平常飲食，因為它會導致肢體豐滿浮腫，反過來會嚴重影響血液循環。 如果腫脹開始出現，那麼你應該減少每天600-700毫升的液體攝入量。 在中等劑量下，允許少量茶和咖啡，很少有酒精，優質葡萄酒或啤酒。 盡量不要喝紅酒，因為它會導致便秘。
意識到並接受所有這些適當營養的簡單規則，每個女人在懷孕期間都應遵守，準媽媽將能夠為她的寶寶提供所有必需的元素和維生素，讓她的懷孕輕鬆愉快，並且必然會生出一個健康的寶寶！