晚上食物消耗會造成什麼危害？
總之，晝夜飢餓以及夜間飢餓有助於恢復人體。 在下午，這個過程不僅不能啟動食物，而且還要強調。 晚餐不允許身體在晚上恢復。
此外，晚餐可能會導致睡眠不好和失眠，因為褪黑激素的產生會減慢。
由於傍晚飢餓，身體開始處理自己的脂肪儲備，同時它會節省葡萄糖。 晚上吃飯可能導致體重增加一些。
我們看到為什麼晚餐被忽略：
- 輕鬆入睡，睡得好;
- 感覺良好;
- 不要變胖，有時減肥。
當然，晚上的飢餓並不適用於23歲以下的兒童和青年，因為他們還處於成長和發展的階段，所以他們晚上需要食物。
如果你沒有上述的理由，為什麼有些人拒絕晚餐，那麼你也可以吃晚飯，如果你想。
晚餐應該包括什麼？
晚餐時不要喝烈酒和含咖啡因的飲料。 如果你沒有飽腹感，你可以在晚餐時吃易消化的食物，血糖指數很高，甚至可以幫助你入睡。
血糖指數是1到100之間的數字，表示碳水化合物食物可以多快吸收。 夜間食用的食物越高，血糖指數越容易消化，並且快速入睡並不會造成傷害。 這種食物甚至可以加速血清素的產生，這有助於出現睡意。 促進產生5-羥色胺和褪黑激素的產品 - 激素可導致睡眠，鎮定神經，放鬆胃和緊張的肌肉。
患有糖尿病和肥胖症的人應該小心血糖指數高的食物。 這樣的人在晚上有這樣的食物並不推薦。
在葡萄糖中，最高的血糖指數是100.同樣高的是：白麵包，煎餅，糙米，煮胡蘿蔔，蜂蜜。 煮南瓜，烤土豆，葡萄乾，獼猴桃。 土豆泥，香蕉，糖果。
晚上，你可以吃蔬菜菜，喝一些淡白葡萄酒。 在晚上，喝一杯溫熱的牛奶，開菲爾，來自洋甘菊的蜂蜜和牛至的浸泡，這一切都是有用的，所有這一切都有一個平靜的效果。
晚上的 產品 不能。
晚上不宜食用血糖指數較低的食物，這意味著它們消化得更慢。 這些產品包括：所有豆類，牛奶，西葫蘆，捲心菜。 胡椒，通心粉（在製造中使用的是固體小麥品種），西紅柿，洋蔥，酸奶。 堅果，蘑菇，李子，櫻桃，蘋果，梨，桃子，杏乾，橘子，葡萄柚。 香料和香料，他們增加食慾。 魚，肉，家禽也會消化很長一段時間，因此晚上吃這些產品是不可取的。
如何克服食慾？
通常情況下，晚上的食慾比白天要強，但這並不意味著你需要吃得過飽，這是不能做到的。
在晚上，身體開始重建積累儲備，從而將食物放入其“箱子”。 晚餐後，再過幾個小時，你就想吃東西，所以最好少吃幾次。 下班回家時，可以吃點凝乳或酸奶。 到家後，最好先喝洋甘菊和蜂蜜茶，30分鐘後再吃土豆泥，煎餅和酸牛奶。
如果晚餐有各種各樣的食物，那麼最好的做法是確保每次都包含新的味道組合，因此，飽食感會更快。
如果晚餐前15分鐘，喝一杯溫水，那麼食慾會下降。 除了水之外，您還可以喝一杯清淡的茶，加入牛奶或一杯開菲爾。 晚餐前喝果汁最好不要喝，因為它會激活胃液的分泌。
不要在空腹吃甜食，更不要將甜食變成自給自足的食物。 首先，你需要吃普通的日常食物，只有在飯後才慢慢吃甜食。 因此，你不會增加體重。
這一天應該從一頓豐盛的早餐開始，在下午嘗試吃晚飯，然後你就不會有在晚上吃很多東西的慾望。
通常在晚上，他們閒懶地吃飯，然後他們有東西吃，他們會喝一杯茶，雖然這是一個有趣的活動，但最好做其他有用的和有趣的事情。
將蔬菜和低熱量食物放在顯眼的地方，其他食物可以在早上吃，建議折疊。 早上你不能強迫自己吃一切美味，但你可以採取“美味”與自己一起工作。
芳香療法將有助於應對飢餓。 使用薄荷，香草，肉桂和青蘋果的氣味。 精油應用於皮膚或吸入，因為後者應夾緊一個鼻孔，另一個需要強烈呼吸。 然後反之亦然。 這種吸入氣味的方法將特別有助於遏制心理飢餓 - 食慾只能從看到的開胃菜中體現出來。
為了避免暴飲暴食，在飯前立即吸入精油是有益的，每個鼻孔最多5次。 你可以聞到橘子或橙皮。
通常情況下，普通的口渴會讓人感到飢餓。 如果你喝綠茶，番茄汁，涼茶，飢餓的感覺就會變得沉悶起來。
晚餐後，你應該立即刷牙，這會引發條件反射：清潔牙齒後通常不再吃東西。