沒有腫脹！
通常在一天結束時，由於體重增加，雙腿膨脹。 適量的液體，鹽分限制，對比淋浴可以緩解腫脹。 不要干涉和預防措施。
坐在板凳上坐下。 將一隻腳放在它上面，使腳伸出邊緣。 首先畫一個腳圈，然後再畫到另一側。 現在你自己拉你的nosochek。 穿過板凳的另一端，再做另一隻腳。
醫生的建議
婦科醫生故意在每個接待處對您的健康狀況感興趣，遵循重量，壓力和分析結果。 基於這些觀察，醫生給出了個人建議。 但是，有一些常見的。
感受弱點？ 彎曲之後，頭部正在旋轉？ 推遲體育鍛煉並測量壓力。 懷孕後不要因為身材苗條而犧牲自己的健康。
隨著緊張，斑點和崩潰的威脅，醫生強烈建議不要收費。 現在你需要更多的休息，睡眠。 如果你真的想練習，那麼只能放鬆。
專注於你的感受。 醒來時充滿活力，充滿活力？ 所以，你可以很容易地做你的雙手傾斜和擺動，與你的臀部肌肉一起工作。 體操後，情緒應該增加。 這是全錯嗎？ 你累了，想躺下嗎？ 事實證明，這套練習並不適合你。 或者你需要減少負載。
有三個基本的收費規則和懷孕後的苗條身材。 如果他們被執行，演習的效果將會加劇。 試試吧！
最好在新鮮空氣中練習。 早起並去最近的公園。 你住在你家嗎？ 你很幸運！ 在院子裡的草坪上充電。 用你的臉替代早晨的太陽，充分呼吸，並開始一點點熱身。 身體會飽和氧氣，並會獲得有價值的維生素D.
你知道腳上有重要的點嗎？ 如果他們受到影響，福祉會改善。 充電後，脫掉鞋子，赤腳走在草地上。 順便說一下，露水浴也很有用。
在體力活動期間，您會失去大量的液體。 因此，沒有天然氣就不會有多餘的礦泉水。 做一口（不要再！）在練習之間。 在鍛煉一小時後不要喝酒的提示也已過時。 一點一點你可以！
要去游泳池，孕婦需要得到婦科醫生的支持。 在某些情況下，醫生可能會拒絕向您發放適當的證書。
鵝口瘡往往會讓準媽媽擔憂，你真的不能去泳池。 治癒疾病是必要的。
如果你最近躺在保存，有斑點，那麼你不會游泳，但甚至洗澡。
中毒是嚴重的游泳禁忌症。
你有任何皮膚病嗎？ 你患有過敏嗎？ 不要冒險。 畢竟，你和醫生都無法預測表皮如何與氯或用於消毒水的其他物質反應。 對於一個任期的孕婦，只能聘請熟練的指導老師。
在零重力下
學習充分利用空氣，用力吸住並呼氣。 這將有助於控制分娩時的呼吸。 起始位置站立在底部。 深呼吸和呼氣。 收集全部空氣並潛入水下。 試著坐在游泳池的底部，屏住呼吸，放鬆所有的肌肉。 你游泳好嗎？ 在這種情況下，潛水是水上健美操的絕妙延續。 主要的是，看，呼吸是統一的，不要失去節奏。 沒有必要記住過去的游泳和爬行征服整個游泳池。 現在不是發展耐力的時候了。 你真正的任務是放鬆，放鬆和享受游泳。
我們當場游泳
練習訓練腿部和臀部的肌肉，伸展脊椎，準備呼吸系統以便分娩。
躺在你的肚子裡的水中，抓住扶手或泳池的邊緣。 密集處理你的直腿上下。 盡量做出小而快的動作。 深呼吸，然後放低頭，屏住呼吸，然後慢慢地呼入水中。 抬起頭來。
在去泳池前，與教練，其他正在上課的孕婦交談。 一定要考慮到他們的建議。
水中有氧運動前3小時不能食用，否則你很難做一些運動。 帶上一些簡單的東西 - 酸奶或水果，下課後咬一口。
對水的溫度感興趣。 它最好不低於29C。 水池的深度應該使水達到胸部的中間位置。 如果你決定在大水域（大海，河流）上做水上體操，不要遠離海岸，讓別人總是靠近你。
如果你感到腰部疼痛或拉扯下腹部， - 出去土地休息。 不要等到會議結束！ 在低溫期間離開水池也是必要的。 洗個熱水澡，用毛巾包裹自己。 你可以停留在水中不超過45分鐘。
工廠
借助此練習，您將糾正姿勢，卸下背部肌肉並學習如何正確呼吸。 站在你胸前的水中，分開你的手臂並將它們收回。 嚴重背對著你。 深吸一口氣，屏住呼吸。 描述一個圓圈。 彎曲並慢慢呼氣輸入（理想情況下，您需要數到七）。
和寶寶一起跳舞
它完美地放鬆了腰部，胸部和發展髖關節。 他的腳踝保持著音調。
躺在水中的胸部上時，將雙腿展開至肩部寬度。 雙臂抱住你的肚子。 將臀部向右旋轉一圈，然後向左旋轉。 重複相同的動作，稍微彎曲你的膝蓋。 試著畫出一個八位數字。
掌握fitball，註冊未來母親的課程。 導師會告訴一切並展示。
建議優先考慮少數女性訪問的群體。 然後教師將能夠關注每一位孕婦。 如果有什麼不明確的話 - 問。 不要獲得任何元素？ 請專家來說明什麼是什麼。 專家說：fitball沒有禁忌症，因此絕對適合所有情況。 球輕輕地影響身體，運動過程中的負荷保持不變，因此即使對於那些避免劇烈運動負荷的人來說，這個球也是理想的。
當然，如果你需要某種刺激或控制來開始體育課，寫信給這個小組將會用懶惰來解決問題。 但是很多人掌握了基本課程後，仍然在家中練習。 很明顯，為此你必須購買fitball。 不要急於採取第一個。 心理學家建議關注陰影。 眾所周知，顏色會影響未來母親的狀態，並且每種顏色都有其治療特性。 例如，紅色增加活力，耐力，免疫力; 橙對腎功能和荷爾蒙平衡有積極作用; 黃色緩解興奮，緊張，刺激大腦活動; 綠色對疲勞和煩躁有效; 藍色減少肌肉緊張; 紫色增加耐力。
在你開始一套fitbole練習之前，你需要拉伸整個身體。 首先，做一個自我按摩的脖子，手臂，胸骨，腰部，腿。 然後 - 為關節準備體操，為負載做好準備。 只有在此之後，才能拉伸球上的肌肉。
將球放在靠近牆壁的地方。 坐在它上面，讓牆在一邊。 輕輕地走下去，直到你仰面躺在球上（雙腿彎曲在膝蓋上）。 把你的雙手放在頭後，放鬆一下。 留在這個位置幾分鐘。 抓住牆壁，慢慢地坐在地板上，然後 - 崛起。
在球上放鬆
掌握了這個位置後，您將學習如何快速消除分娩時的疼痛。 在此期間，只要享受你自己。
順著你的膝蓋，把你的手和頭放在球上。 盡可能地放鬆肩膀，胸部和腰部，從右到左和背對背擺動。 你可以撲向球。 輕微的振動會放鬆神經系統，舒緩，緩解緊張情緒，激活細胞工作。
娃娃，
鍛煉完美拉伸腹股溝肌肉（防止分娩時破裂！），加強背部。
開始位置：與廣泛離婚的腿坐在球上。 雙手跪在膝蓋上，向前傾身呼氣，然後吸氣。 做3-8次。 然後你可以去斜坡旁邊。 當你對fitbole進行幾項練習時，坐在地板上，依靠球並放鬆。 閉上眼睛，想像自己與未來的自然寶寶：在清澈的綠草和鮮豔的花朵或沙灘上。 記住快樂和幸福的感覺。 感到和平即將來臨，就會出現和平與和諧的狀態。 這種自動訓練非常重要：在分娩時它會幫助你放鬆。 你休息了嗎？ 做更多的方法。 但是，避免疲勞。
腿在頭上方
你患有腫脹嗎？ 你的腿感覺沉重嗎？ 我們提供旨在放鬆腿部和腰部肌肉的運動。
躺在地上，雙手放在兩側，把腳放在球上。 塔茲留在地板上，不要抬起它，事實上，就像下背一樣。 不要緊張。 擠壓擠壓到地板上，保持頭部筆直，不要轉向側面。 如果髮夾或彈性帶乾涉，請將其取下。 用小腿肌肉滾動球，放鬆。