Soph ology學在不久之前就出現了：在二十世紀的六十年代。 其創始人，精神病學家，醫學博士。 阿方索Caicedo，開始創造一種放鬆技術，將西方思想的成就和東方的智慧聯繫起來。 經過近兩年的訪問印度，日本和西藏，他獲准訪問西藏僧侶的古代記錄，Caicedo制定了新科學的基本原則 - 僧侶學（希臘語phren - 意識，標誌 - 教學，科學）。 事實上，庸醫是一門研究和諧意識的科學。 從狹義上講，這是一種將人調整為積極的，對自己的正確態度的培訓。 它的技術不僅可以幫助抵抗壓力，還可以改變對自己和整個生活的態度：逐漸學會在這裡生活，享受每一刻。
聽起來很有希望。 這是如何發生的？ 通過我們的身體 - 在朦朧中，它是調節內部狀態的主要工具。 擁有自己的方法論和復雜的科學理論基礎，禪宗學還融合了瑜伽，呼吸體操，禪宗，太極，自體訓練等元素......同時，複音技術的主要區別在於簡單易用。 您可以隨時隨地使用它們：在工作中，在交通堵塞時在車內，在家中。
類別的詭辯
•改善呼吸，血液循環;
•使心臟的工作正常化;
•增強免疫力;
提高身體的基調;
•提高記憶力，集中註意力;
•發展創造性思維;
•增加自尊;
•恢復情緒平衡;
•幫助克服恐懼，焦慮;
•緩解壓力。
通過身體到星星
我們的情緒，不安分的想法總是被翻譯成肢體語言，如緊張。 所以，憤怒可以通過顴骨，脖子的張力表現出來。 喜悅感覺在腹部，胸部......情緒緊張不可避免地導致身體的反應，反過來，這只會導致情緒的增加......但是一個人可以打破這個惡性循環。 精神科技術基於眾所周知的事實：肌肉鬆弛需要消除精神焦慮。 因此，軟式醫師對放鬆練習非常重視 - 他們不僅幫助身體感覺更好，而且還幫助解決許多情緒問題。 複雜的工程應用於人類活動的各個領域和領域：
- 在職業運動中幫助收穫勝利，改善體能，克服恐懼，痛苦。
- 在企業中，他們消除了疲勞，提高效率，工作動力，改善團隊氛圍的問題。
- 在醫學上，它們被成功地用於心身疾病的診斷，作為主要治療的補充（術後期間，例如從整形手術中恢復等）。
- 準備分娩有助於克服孕婦的恐懼，減輕疼痛。 事實證明：“軟寶寶”的出生更加平靜，出生沒有並發症。
- 在個人諮詢中，他們對飲食失調，失眠等有效。
一些瑞士保險公司向客戶支付詭辯費用，而在法國，詭辯學科是孕婦社會計劃的一部分。 想像一下，我們都是不同尺寸和形狀的“花瓶”，從上面打開並填充不同的內容。 如果花瓶很小，它會很快填滿，最後一滴，...你已經“厭倦”了！ 為了使花瓶不溢出，有兩種方法。 第一個，在許多心理學派中出現 - 從一個擁擠的“花瓶”中“傾瀉”出一些負面情緒。 但每次你溢出時，你都需要重新開始。 我提出的第二種方法是增加“花瓶”的可能性，發展我的天賦能力，開始聽到，感覺到我的身體，並能夠自己協調我的狀態。 放鬆是朦朧中的基本概念之一。 在這種情況下，你不需要採取複雜的姿勢，你可以學習放鬆坐姿（閉著眼睛），甚至站立，保持緊張和放鬆之間的微妙平衡。 許多獎金之一 - 很快你就能夠喚起愉快的放鬆狀態，並與世界和你自己完美和諧，無論你身在何處。 你學會消除身體和精神緊張。
工作問題
呼吸，肌肉放鬆和積極的可視化是三種基本的聾生學習方式，三種分泌性生活方式，無張力。
氣息
它有助於放鬆，應對壓力更容易。 呼吸是一個人可以控制的唯一重要功能，但是，唉，不會藉此機會。 正如詭辯學家克里斯汀克萊因在“幸福馬賽克”一書中指出的那樣：“我們為了生存而正常呼吸。 但不是為了生活得很好！“。 在大多數成人中，呼吸是膚淺的：我們呼吸，而不是通過完全控制隔膜並剝奪我們自己的適當劑量的氧氣。 當我們呼吸“肚子”時，我們小時候更聰明：吸氣時吸氣，吸氣時吸氣。 這顯著改善了肺通氣，消除了肌肉夾，並因此導致了情緒緊張（抑制，恐懼）。
肌肉放鬆
在我們的身體裡，有兩種基本類型的肌肉：光滑的（形成呼吸道，腸道等的壁，不由自主地減少）和橫紋（我們可以任意切割的軀乾和四肢的肌肉）。 在詭辯學中，重點放在後者上：它們對身體的基調負責。 情緒，壓力影響肌肉的基調。 隨著壓力情況的頻繁發生，沒有放鬆技巧的人的肌肉過度放鬆，形成一種肌肉骨架。 這個電壓導致過度使用能量。 面對下一個壓力，我們發現自己更加脆弱，最終......緊張局勢變得緩慢。 他們學會識別自己的身體，因此註意並消除過度的緊張。
積極的可視化
其中一個最流行的sofrotehnik，幫助“重新編程”他們對某些情況（過去，現在，未來）的態度。 接受積極的可視化經常用於職業運動員的訓練：在比賽之前，他們被教導從事比賽的每個階段的想像力，他們會做什麼以及如何做，以及體驗什麼感受。 因此，運動員為將來的成就準備好自己的思想和身體。 一般來說，Sophrology有助於培養積極的生活態度。 積極的態度是一種技巧，像任何技能一樣，它是一種技能。 例如，試著在睡覺前記錄至少3件今天發生在你身上的愉快事件。 除非你在“幸福日記”中記錄這條記錄，否則一定要不要睡覺，而且你很快就會注意到你的生活遠沒有以前那麼黯淡。 你會學會在平常中看到美好的事物。 任何積極的自覺行為都會積極影響精神，情緒和身體狀態。 每天慶祝積極的習慣，然後在白天越來越頻繁地有助於享受生活。 逐漸積極的維度擴大並佔據了每天的大部分生活，成為一種生活方式。
為什麼？
在sophrology中的練習的意義是把你的注意力集中在身體的感覺。 這樣可以節省不必要的合理化，一個人變得不僅僅是一個“頭腦”。 意識擴展，自我感知和圍繞變化的世界觀：你開始關注以前根本沒有註意到的事情。
在新聞界
我們所有人每天都會受到3-4小時的壓力。 在我們的身體裡有一種“情緒恆溫器”，它可以調節對它造成的情緒和緊張，但達到一定的限度。 這個“恆溫器”是下丘腦。 它與垂體密切相關，並執行神經系統和內分泌系統的連接。 但是如果電壓太高，身體的自適應功能就會消耗殆盡，“恆溫器”會過熱，並有失敗的危險。 Sofrochniky旨在消除不必要的緊張，幫助我們的身體應對這種情況。
反壓力計劃
卓越學練習有效性的保證 - 正確和正規的應用。 比專業更好，沒有人可以教你。 然而，這些技術的一些最簡單的元素可以在日常生活中有用。 一般規則：每次鍛煉後暫停一下，聽聽你的感受。
鍛煉腹式呼吸
坐下來，一隻手放在你的腹部，另一隻放在你的腰部。 吸氣時，將其充氣（確保乳房不會同時上升），拉出呼氣（您可以用手輕輕按壓按摩區域，就像吹球一樣）。 通過鼻子吸氣，通過口呼氣。 改善氧氣交換，情緒狀態，你充滿能量。
積極的可視化
坐回椅子或椅子上，閉上你的眼睛。 確保沒有人會在幾分鐘內乾擾你。 想像一下你自己的東西是非常愉快的，例如，你躺在沙灘上，輕輕地曬太陽，微風拂過皮膚......感受每一個細節。 與這個愉快的狀態合併。 這張照片可以在壓力的情況下進行精神複製。
負轉移
坐在椅子上，閉上你的眼睛。 呼吸，屏住呼吸，然後呼氣（重複3次）。 穿過椅子的邊緣。 精神上“走”穿過身體，注意壓力。 發現它，吸氣，然後進行一些簡單的呼氣，想像著你從體內“蒸發”它（通過暫停，重複3次）。 再次，移動到椅子的後面。 選擇一些積極的詞語：愛，歡樂等。 在靈感的啟發下，彷彿呼吸，呼氣散佈在全身。 繼續3分鐘。 以5分鐘的停頓結束練習。 有效緩解精神焦慮，有助於克服疼痛。
消除疲勞，鍛煉“範”
站立或坐著，閉上眼睛，深呼吸3次，然後呼氣。 盡可能放鬆。 按住你的頭，假裝從四面八方吹拂它，從字面意義上說，“驅走”煩人的想法。 暫停（30秒），聽聽身體上產生的感覺。 先重複一遍。 完美地幫助消除工作日的日常疲勞，“卸載”頭部。
充滿活力的早晨充電
赤腳站在地板上，稍微彎曲膝蓋，閉上眼睛。 深呼吸，然後呼氣，放鬆全身。 注意頭部，不要睜開眼睛，慢慢將它放到胸部。 繼續彎腰，彎曲椎骨後面的椎骨背部。 一切都應該毫不費力地完成：膝蓋彎曲，下巴打開，呼吸自由。 然後慢慢開始矯正：椎骨後面的椎骨。 最後一個抬起頭來。 暫停。 重複2次。 舉起雙手，在這個特定的時刻嘗試感受整個身體和你的存在。 你幫助你的身體醒來。 Sofrology不做診斷，決不會取代合格的醫療和心理援助。 但它可以成為治療的有效工具。