開始注意到，白天一切都會刺激，晚上會出現失眠和抑鬱的想法？ 在一個星期內拉巧克力和一切“有害”？ 你還記得今天是什麼日子嗎？ 也許，這個月即將開始？ 從月到月
你的情況是可以理解的：身體和情緒壓力與血液中激素水平的常規波動以及身體對此的個體反應有關。
經前期綜合徵（PMS）發生在大多數女性在排卵期和月經初期之間。 每月開始時，你會再次變得平衡和快樂。 主要是在月經前7-10天學習如何控制自己的行為，而不是屈服於荷爾蒙的“挑釁”。
經前期綜合症的發生方式各不相同：有些女性表現不佳，有些因健康狀況不佳而無法起床，被迫接受公告。
敏感度增加或乳房增大; 身體中的液體瀦留，臉部或手部腫脹; 頭痛; 肌肉疼痛，關節和特定的背痛; 渴望鹹甜; 嗜睡，疲勞或相反，緊張的興奮性; 強烈的心悸和血液“潮”到臉上; 皮膚上有皮疹。 情緒變化頻繁，對身體健康狀況不利。 出現缺席和健忘，煩躁被抑鬱，哭泣和抑鬱的感覺所取代。
領導PMS日記
不要陷入經前綜合症幫助日記月經的陷阱。 在日曆上註明本月開始和結束的所有症狀和日期，至少連續三個月，您將能夠確定導致健康不佳的原因並採取措施。 如果PMS的症狀在整個週期中仍然存在，那麼你應該尋求心理治療師的幫助。 從隱藏的恐懼症和個人衝突，一種飲食或植物修復不能被消除。 寫下你的心血來潮和最尖銳的慾望，或者相反，對某些特定氣味的尖銳不喜歡，以前喜愛的食物，不要忘記註意身體對荷爾蒙變化的反應。
風險因素
正如研究所表明的那樣，由女性自己加重的經前期綜合徵的風險僅佔1％，這取決於遺傳，即母親和祖母中存在PMS。 但是有一些風險因素可以用來開發PMS，你可以控制：長時間缺乏體力活動; 壓力; 缺乏維生素B6，鈣或鎂; 過度消費咖啡和酒精; 吸煙; 營養不合理。
通常情況下，改變情緒，體液瀦留，增加乳房敏感度和全身疲勞與缺乏維生素B6有關。 雖然在月經前幾天偏頭痛，頭暈，心悸，嗜睡和渴望甜食是由於缺乏鎂引起的。
幫助月經和經前期綜合症 - 控制局勢。 如果經前期症狀是痛苦和持久的，儘管採取了所有措施，值得轉向婦科醫生誰將會提供幫助。 不幸的是，只要沒有藥物能夠100％緩解PMS。 迄今為止，能夠控制PMS而不是阻止其症狀非常重要。
禁忌在咖啡上
“反PMS”飲食中最重要的是要嚴格觀察它，大大減少動物脂肪的攝入量和所有“不自然”。 優先考慮蔬菜，水果，堅果，種子。 這聽起來很無聊嗎？ 但它的工作沒有失敗！ 對於許多女性來說，最困難的事情就是放棄現在的咖啡和巧克力。 但這是首先需要做的事情。 相信，在半小時的歡呼聲中，你會在今天剩下的時間裡頭疼和不爽。 含有咖啡因的產品會破壞維生素B6，維生素B6參與血清素的合成，而血清素是負責心情愉快的激素。
改善心情將有助於杏乾，無花果，李子，紅色和橙色的果實（柿子是“關鍵日子”的成果！），維生素B6，鎂和鈣的食物補充劑。 現在的“危險”包括所有罐裝和醃製產品，酒精。 他們會引起頭痛和腫脹。
在這種狀態下你需要一點運動。 運動可以增加血液中內啡肽的產量，從而減少疼痛并減少抑鬱症的表現。 但任何負荷後，你需要學習如何放鬆和適當休息，否則你將成為“寶箱”。 冥想或深度放鬆的技巧恰恰適合“關鍵日子”。 第一次會議最好在一個有經驗的教練指導下完成。 掌握了這個方法後，你可以隨時使用它。 從小腹部的疼痛，你可以喝一個生薑湯，並且在每月每月服用油晚櫻草（每天2粒膠囊食用）之前一周使腫脹腫脹。
用洋甘菊 和蜂蜜 ，檸檬香脂和薄荷葉幫助茶 。 當腫脹時，將蔓越橘加入茶中或從這些漿果中喝水果。 富含鈣的食物（低脂乳製品，葉沙拉，香菜，芹菜）也可以去除體內多餘的液體。 不要以油炸馬鈴薯為代價，而要在堅果（花生除外）和葵花籽的幫助下補充脂肪。 它們富含維生素E，增強了耐力並緩解了PMS的某些表現。 菜單應包括盡可能多的魚（鯡魚，鮭魚，鯖魚）。