嚴格遵守飲食習慣，定期進行訓練 - 只需要在記分牌上出現珍惜數字... 由千克決定的苗條，並不急於到來。 在這樣的時期，健身教練建議將身體下方的體重推到床下，並以厘米為單位胳膊，只注意腰部和臀部。 雖然你可以做一厘米。 如果減肥的願望是由於回到前者的願望而產生的，例如產前形式，那麼你應該根據舊衣服來定位自己：緊固或不緊固，與以前相同，或者拉到某個地方。 經過不斷的訓練，體重可能會保持不變，甚至略有增加，脂肪會消失，腰部和臀部會顯著縮小。 畢竟，肌肉比脂肪重得多。 仔細觀察：你苗條的女朋友可以體重70公斤，而另一個體重相同並且增長相同的女孩看起來就像一個小圓麵包。
誰相信
關於身體組成的最準確的數據：脂肪層，肌肉和骨骼組織，水分平衡 - 提供了一種對身體進行所謂的生物阻抗分析的設備。 為了獲得信息，電極連接到手腕和小腿，通過一個微弱的，不明顯的電流放電，並且設備通過考慮輸入的數據對您的生長，體積和重量的特殊公式計算電阻，得出結果。 你可以在健身中心，營養診所和健康中心做這樣的分析，這樣你就會明白如何找出你的體重標準。
在家裡，幾乎不可能知道身體的確切組成。 但是你可以計算體內過量脂肪的大概數量。 最重要的是不要迷失在各種公式中，並選擇正確的公式。
類型的經典
世界衛生組織使用由Kettle公式計算的體重指數（BMI）來分類肥胖。 根據這個公式，體重（千克）必須分成身高（米），平方。
據信，對於女性來說，BMI不應超過25，但如果超過30，則應立即減輕體重：該指數表明對多餘脂肪的健康構成威脅。
作為近似數字，如何找出你的體重標準，這些數字適合35歲以下的中等身材和“普通”骨骼的女性。 然而，隨著年齡的增長，正常BMI的值將會改變。
但BMI並不總是反映真實情況。 例如，如果你經常去健身房鍛煉，那麼由於肌肉的重量，你可以根據表格的數值簡單地減輕體重。 在這種情況下，很有可能在決定採用最嚴格的飲食執行和播種時，您很快就會注意到您的運動表現和健康狀況已經明顯惡化。 另一方面，很多時候有一些BMI正常的女士不會靠近健身房，就像卡路里一樣，並且有一層脂肪層，他們只是為訓練師而哭泣。
您可以通過測量臀部和腰部的周長來驗證BMI指標的真實性。 已經通過實驗確定，男性超過94厘米，女性超過80厘米的腰圍表明BMI超過25“，這也可以從腰圍與臀圍的比率超過男性0.95和女性0.80來證明。
尋找摺痕
與肥胖的水壺指數相比，更可靠的是體內脂肪的百分比。
要知道非常鬱鬱蔥蔥的人體內脂肪的確切百分比將有助於根據胃的周長計算公式。 他們的錯誤只有4％。
如果你的身體沒有覆蓋脂肪褶皺和骨頭不伸出，捷克人類學家Yinjik Matejka得出的公式將幫助你審核脂肪，並且只有3％的誤差。 順便說一句，運動員使用它。
打電話給朋友或女朋友，拿一把尺子或卡鉗耐心等待：你必須找出褶皺的厚度 - 七個女人和八個男人。
因此，我們保護皮膚脂肪褶皺：在右肩胛骨的下角，傾斜。 在腹部 - 在肚臍的水平面上，水平地向右退出5厘米。 在右前方 - 在內部的上部三分之一處，然後在外部表面，用兩根手指垂直固定脂肪層。 在大腿上 - 在坐著的位置，在前面，在上部（平行於腹股溝褶皺）。 在右側脛骨 - 坐著的位置，在上部的背面（pop窩的下角可見）。 在手背上 - 在無名指的水平面上。 最後，在胸部 - 在腋窩的水平上，傾斜（這只適用於男性）。
現在我們銷售的秤不僅能測量體重，還能測定體內水分，脂肪和肌肉的含量。 在該裝置的平台中設置電極，其通過身體弱電流放電，並且所獲得的數據根據給定的公式來解釋。 然而，結果有一個重大的錯誤，因為電流不會穿過整個身體，而只會穿過整個身體。 有些人在大腿部位累積過多，有些則在胸部累積。 尺度分析器沒有考慮圖形結構的特徵，並將得到的下半部分的值作為整體轉移到整個有機體。