新年之前還剩下六個星期。 如果你想讓自己保持秩序，並在假期開始時看起來很苗條和有吸引力，那麼今天就開始努力吧。 您的健康理論，適當的營養和運動建議將幫助您找到正確的方法，並使您的身體有序。
理論
你需要做的第一件事是研究理論。 換句話說，你應該了解我們的身體是怎樣組成的，它需要什麼，如何照顧它，哪些食物積極影響，哪些 - 破壞我們的身體。 例如，你知道嗎，當你吃百吉餅，卷，甜甜圈或牛角麵包時，你所體驗到的快樂並不是你想像中的遊戲。 自從20世紀70年代後期以來，我們知道在胃中，麩質分解成可以穿過血腦屏障的多肽混合物。 已經滲透，它們接觸大腦的鴉片受體並引起快感。 這些與阿片類藥物綁定在一起的相同受體產生愉快的，儘管上癮的效果。 “食物與大腦”和“中國研究”一書將幫助你理解正確的營養方法。電源
食物是許多人類和社會緊迫問題的核心。 任何改變自己身體的方法都應該從適當的營養開始。 如果你已經研究過這個理論並且知道什麼食物適合你的身體，那麼是時候引入新的飲食。 “中國實踐研究”和“阿育吠陀”一書中包含了大量有用的食譜。 其中一些：料理鼠王
帶地中海花卉，香料和草藥的經典料理鼠王將成為一道絕妙的主菜。 配穀物或沙拉。- 1湯匙葵花籽油
- 韭菜長7.5厘米
- 1小青椒，分成4份，去皮，切碎
- 1個圓茄子，去皮切成厚片
- 2片西葫蘆，切成厚片
- 3個成熟的西紅柿，將種子剝皮並粗切
- 1個切碎的大蒜丁香（可選）
- 1/3立方體的有機蔬菜肉湯（在1杯水中煮沸）
- 2茶匙幹牛至
- 1茶匙幹馬鬱蘭
- 鹽適量
- 新鮮研磨的黑胡椒
- 將115克有機鮮奶油山羊奶酪切成片
- 將烤箱預熱至175°C
- 在平底鍋裡，低熱量的熱油。 加入韭菜，辣椒，茄子和西葫蘆。 慢慢煨，頻繁攪拌約5分鐘。
- 加入番茄，大蒜，蔬菜原料，牛至，馬鬱蘭; 鹽和胡椒調味。
- 將混合物轉移到模具中，蓋上並烘烤30分鐘。
- 從烤箱中取出並取下蓋子。 預熱火盆。
- 把山羊奶酪片放在料理鼠王湯。 不要遮蓋，直到奶酪開始融化並覆蓋著金色的表皮（約5分鐘）。
菠蘿番茄醬
西紅柿“女士手指”，他們是羅馬西紅柿，非常好吃。 這就是為什麼他們適合這款甜美而尖銳的傳統意大利醬。 你可以用bruschetta。- 5湯匙特級初榨橄欖油
- 3湯匙切碎的韭菜
- 1瓣大蒜，切碎（可選）
- 1湯匙切碎的新鮮百里香葉
- 900克西紅柿“女士手指”，去皮和去除種子（將獲得約3.5杯，見註）
- 1/2杯新鮮羅勒葉，切得很細
- 1湯匙番茄醬
- 鹽適量
- 新鮮研磨的黑胡椒
- 225克乾麵條
- 2湯匙特級初榨橄欖油
- 2茶匙檸檬汁
- 1/2杯切碎的新鮮香草，例如歐芹，馬鬱蘭或鼠尾草
- 1/4杯新鮮磨碎的帕瑪森芝士
- 用中火加熱3大湯匙油在一個大炒鍋中。 添加韭菜和大蒜（可選）。 慢慢煨，頻繁攪拌直至軟化（約3-4分鐘），加入百里香並小火煮至出現特徵香味（約30秒）。
- 加入西紅柿，羅勒和番茄醬。 減少熱量和烹飪，偶爾攪拌，直到變稠（約40分鐘），加入少許水或橄欖油，如果物質變得太乾燥或開始粘在煎鍋上。 鹽和胡椒調味。
- 用大平底鍋快速煮沸鹽水過濾後的水。 根據製造商的說明（大約5分鐘）添加意大利麵條並烹飪至人體。 應力意大利面，在水仍然滴落的同時，轉移到碗和蓋子中以保持溫暖。
- 在煮意大利面的平底鍋中，慢火加熱2湯匙橄欖油，加入檸檬汁和新鮮草藥。 將緊張的意大利麵條轉移到平底鍋中並充分混合，以使它們完全被油和草藥覆蓋。
- 把意大利面放在溫暖的碟子或小碗裡豌豆上。 撈出番茄醬，撒上帕瑪森芝士。
簡單的MACARONATE沙拉
與你一起在燒烤或參觀時拿起這道沙拉，這樣你就可以擁有不可或缺的東西。 這道菜是豐盛的，可辨認的和美味的，沒有人會注意到它裡面沒有油。 另外，孩子喜歡他。 在商店購買低脂敷料時，確保沒有足夠的糖分。- 從麥子或大米450克全部通心粉
- 2個大番茄 - 切成立方體
- 1個紅色或青椒 - 去掉種子並切成立方體
- 1/2中等或大紅色的燈泡 - 切成立方體
- 1西蘭花 - 切成花序，輕輕煮一對夫婦
- 425克罐頭豆 - 排水和沖洗
- 425克罐頭鷹嘴豆 - 瀝乾和沖洗
- 1 / 4-1 / 2杯切片或全橄欖（如果需要）
- 1杯或更多您最喜愛的低脂沙拉醬
- 鹽和黑胡椒的味道
- 按照包裝上的說明煮麵食，瀝乾水分，用冷水沖洗並放入大碗中。 加西紅柿，甜椒，洋蔥，蒸西蘭花，普通豆，鷹嘴豆和橄欖（如果使用）。 混合它。
- 逐漸為沙拉麵食和蔬菜混合物澆水。 混合它。 繼續加入敷料和攪拌，直至沙拉完全覆蓋。 用鹽和胡椒調味。 在室溫下吃。